Alternativ för varje måltid på dagen, inklusive efterrätt.
Mättade fetter finns överallt. Från potatischips och förpackade kakor till fet nötkött, ister och grädde verkar det som om du inte kan komma igenom livsmedelsbutiken eller skanna en meny utan att stöta på en vara fylld med denna typ av fett.
Medan all mat i mått är ett realistiskt tillvägagångssätt för de flesta av oss, måste människor som lever med vissa hälsotillstånd vara vaksamma när det gäller intaget av mättat fett.
Enligt Roy L. Swank, MD, skaparen av Swank MS Diet, att äta en diet med mycket lågt mättat fett - inte överstiga 15 gram per dag - kan hjälpa till att hantera symtomen på multipel skleros (MS). Förutom att begränsa mättade fetter betonar Swank-metoden fullkorn, frukt, grönsaker och mycket magra proteiner.
Här är sju Swank-vänliga recept som du kan prova.
1. Lätt vinter varmare frukostgröt
Kalla morgnar kräver en varm uppvaknande måltid för att driva din dag. Detta grötrecept från Kylie på MS Diet Recept är laddat med färsk frukt, chiafrön, skivade mandlar och helt naturlig gröt.
Gör detta recept!
2. Fisk och skaldjur
Eftersom Swank-dieten ger vit fisk grönt ljus är detta recept på skaldjursgryta från MS Diet Recipes ett perfekt komplement till din middagsmeny. Fast vit fiskfilé, musslor, musslor, räkor, kammusslor och bläckfisk kombineras med extra jungfruolja, tomater, vitlök och lök för att ge denna hjärtliga gryta sin utsökta smak.
Gör detta recept!
3. Kyckling Shawarma
Om du vill förbättra ditt matlagningsspel är det här receptet från Slender Kitchen bara för dig. Kyckling shawarma är en mellanösternrätt som kombinerar kyckling, citronsaft, kummin, paprika, vitlök, gurkmeja, kanel och mer.
Ingredienserna är det som gör denna måltid läcker, men det faktum att du kan laga den i en långkokare, en tryckkokare eller på grillen är det som gör detta recept till en favorit för fansen. Dessutom rekommenderar folket på Swank Diet Followers Friendly Recept denna måltid, så länge du gör den med benfritt, skinnfritt kycklingbröst.
Gör detta recept!
4. Instant Pot Salsa Chicken
Dina tacos, burritos och sallad kommer att älska att fyllas med detta salsa kycklingrecept från Simply Happy Foodie. Ingredienslistan är enkel: benfritt kycklingbröst utan hud, vitlökspulver, tacokrydda, oregano, salsa och salt och peppar. Och om du är nybörjare i Instant Pots säger gruppen Swank Diet Followers Friendly Recipes att detta är ett bra recept till att börja med.
Gör detta recept!
5. Hummus och grillad vegetabilisk pizza
De flesta pizzor är laddade med mättat fett, men inte den här från Budget Byte $. Faktum är att Swank MS Diet and Lifestyle Public Page säger att detta recept är en hälsosam och utsökt twist på vår favoritpizzapaj.
Gör detta recept!
6. Spenatsallad med lönnsoy kyckling
Den söta smaken av lönnsirap i kombination med sojasås är det som gör kycklingen till detta recept från Low Fat For Life pop. Men det är salladsdressingen gjord med avokadoolja, vitlök, olivolja, äppelcidervinäger, honung och senap som verkligen ger denna måltid sitt tilltal.
Gör detta recept!
7. Swank-vänliga Tootsie Rolls
Säg att det inte är så ... ett hälsosamt recept på choklad som också är svankvänligt? Moderatorerna på The Swank MS Diet and Lifestyle Public Page ger detta recept från Eat Plant Based tummen upp. Och med bara fem ingredienser och ingen bakning krävs, detta är en söt godbit du bör prova.
Gör detta recept!
Allt Swank
Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest-webbplats är din one-stop shop för Swank Diet-recept. Gör dig redo att spendera timmar på att söka på deras brädor, från avgiftning av långkokad marockansk gryta till choklad Vegan no-Bake Pie.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tänkesätt och mental hälsa. Hon specialiserar sig på kropp och kropp-samband, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
