Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att springa med en mask är inte något som de flesta av oss skulle ha övervägt före COVID-19-pandemin, men som de flesta andra saker förändras ständigt hur vi går till vårt dagliga liv.
Om du funderar på att ha på dig en mask nästa gång, kanske du undrar om fördelarna uppväger riskerna. Du kanske också undrar om det här tillbehöret är säkert att bära när du utför konditionsträningar med hög intensitet.
Vi granskade riktlinjerna för Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och bad en primärvårdsidrottsläkare om input för att hjälpa dig att avgöra om du använder en mask vid nästa körning är rätt för dig.
Fortsätt läsa för att lära dig om upp- och nackdelar med att bära en mask medan du springer och vilken typ av mask du ska ha när du kör.
Enligt de nuvarande CDC-riktlinjerna rekommenderas att du "bär ett tygansikte i offentliga miljöer och när det gäller människor som inte bor i ditt hushåll, särskilt när andra sociala distanseringsåtgärder är svåra att underhålla."
Ska du bära en mask medan du springer?
Att skydda dig själv och andra från COVID-19 är den främsta anledningen att bära en mask medan du kör.
När du bär en mask fungerar den som en barriär för att förhindra att andningsdroppar reser upp i luften och på andra människor. Dessa droppar går i luften när du nyser, pratar, hostar eller höjer din röst, vilket vi alla gör någon gång under dagen.
Och eftersom de flesta tygmasker andas, säger Dr. Joshua Scott, idrottsmedicinska läkare vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, att det inte bör begränsa syreintaget eller orsaka koldioxiduppbyggnad.
Orsak nr 1: Att bära en mask minskar sprayen på andningsdroppar, vilket förhindrar att viruset som orsakar COVID-19 sprids till andra.
Tänk var du ska springa
Frågan om huruvida man ska bära en mask under körning beror till stor del på var du springer. Även om du alltid bör följa dina stats- och stadsrekommendationer, säger Scott när du springer ute, du kanske inte behöver bära en mask om du kan behålla social eller fysisk distansering hela tiden.
"Även om det finns ökande bevis för att droppar och aerosoliserad spridning av coronavirus kan spridas mer än de rekommenderade 6 fot, skulle de flesta experter vara överens om att sannolikheten för överföring av viruset när man kör ute är mycket låg", säger Scott.
För att hålla sannolikheten för överföring låg, säger Scott att springa i trånga områden inte är klokt utan en mask. Han påpekar också att att springa i grupper eller dra ut andra löpare kan öka sannolikheten för mer virusexponering. I sådana situationer måste löpare bära en mask för att minimera risken.
”Syftet med att bära en mask är att förhindra spridning till andra människor om du omedvetet bär viruset,” förklarade Scott. Löpare andas tyngre än vandrare eller i vila, och maskerna kan hindra andningsdroppar från att spridas till andra.
Som med alla barriärer som kan göra det svårare att andas, säger Scott att en mask kan göra din träning hårdare än vanligt. "Som att springa i en lutning eller i ökad höjd kommer de flesta friska människor att anpassa sig till detta över tiden", sa han. Du kan dock trötthålla snabbare när du bär masken.
Orsak nr 2: Att bära en mask skyddar dig från att andas i droppar och förhindrar exponering för COVID-19.
Undvik att springa i andra löpare
En annan anledning att överväga en mask, enligt en ny studie från Nederländerna, kanske 6 fot inte är tillräckligt för att skydda dig från att andas i droppar som andas ut av löparen direkt framför dig.
Resultaten av deras studie indikerar att den bakre personens största exponering för droppar från den ledande personen sker när den bakre löparen ligger i linje bakom den ledande löparen (aka i glidströmmen).
För att minimera denna risk säger forskarna att undvika att springa i den ledande personens glidström och hålla ett avstånd på 1,5 meter i förskjutet eller sida vid sida-arrangemang eller hålla större fysiska avstånd.
Även om studien inte talade om att ha på sig en mask kan du överväga att bära en medan du kör i en grupp om det finns en chans att du hamnar i slipstream. Naturligtvis måste alla i gruppen bära en mask för att minimera denna effekt.
Orsak nr 3: Du bör följa riktlinjerna för att bära mask, stad och stat.
Följ lokala maskbärande mandat
Och slutligen, om du bor i ett tillstånd som föreskriver att masken bärs utomhus när du inte kan garantera 6 fot avstånd från andra människor, lämna antingen ditt hus med en mask eller ha en med dig.
Beslutet beror helt på var du planerar att träna. Till exempel, om din rutt mestadels är du och fåglarna, packa sedan en mask för alla fall. Men om du ska ut på ett populärt spår under högtimmar, sätt på dig masken innan du går på trottoaren.
Bästa metoder för körning under COVID-19-pandemin
- Bär eller packa alltid en mask.
- Träna under icke-höga timmar.
- Välj mindre reste gator i ditt område.
- Håll dig borta från populära spår eller spår.
- Om du inte kan passera någon utan att gå in på 6-fotsregeln, korsa gatan eller gå ut ur vägen.
Vad är nackdelarna med att springa med en ansiktsmask?
Att bära en mask medan du kör kan hjälpa till att förhindra spridningen av COVID-19, men det har några nackdelar.
Att bära en mask kan öka din träningsproblem
Scott påpekar att korrekt passande ansiktsmasker kan öka andningsarbetet.
Om du är i vila eller tränar lätt bör andningen inte vara svår. Men när den aeroba aktiviteten ökar säger han att man kan bära en mask medan man kör kan påverka luftflödet och kan öka din upplevda arbetsbelastning och hjärtfrekvens.
CDC rekommenderar att du inte bär en mask under aktiviteter med hög intensitet som att springa om det orsakar andningssvårigheter. I så fall säger Scott att sluta springa, flytta ifrån andra och ta av dig masken om du upplever något av följande symtom:
- andfådd
- yr
- yr
- bröstsmärta
- ansträngd andning utöver det normala
Du kan behöva byta ut din mask om den blir blöt av svett eller saliv
Dessutom, om din mask blir väldigt våt på grund av svett eller saliv, säger Scott att byta den noggrant under träningen och rengöra händerna efter borttagning.
Vilken typ av mask ska du använda när du kör?
Engångsmask du köpte på Costco kan fungera i en nypa, men om du är i detta under lång tid kan du överväga att köpa en mask gjord för träning.
Här är några viktiga saker att tänka på när du handlar efter en mask att ha på dig när du kör:
- Materialet ska vara lätt och tillverkat av fuktavvisande tyg.
- Masken ska passa tätt runt ansiktet och täcka näsan och hakan.
- Masks material bör inte vara för tjockt eller få masken att kännas begränsande.
- Leta efter justerbara öronremmar.
- Tänk på en justerbar näsremsa som du kan forma till näsbryggan.
Helst bör du kasta din mask i tvättmaskinen efter varje körning. Om din träningsrutin innehåller flera dagars löpning varje vecka, överväga att köpa några masker för att hålla i din rotation. Dessutom, med mer än en mask kan du packa en extra att byta halvvägs om du ska ut på lång sikt.
Rekommenderade ansiktsmasker för löpning
Här är tre ansiktsmasker för löpning som rekommenderas av tidningen Runner's World, som du alla kan köpa online:
- Kitsbow Wake ProTech återanvändbar ansiktsmask
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X Mask
Hämtmat
COVID-19 försvinner förmodligen inte snart. Med det i åtanke är det nyckeln till att vara fysiskt aktiv att hitta säkra sätt att behålla din löprutin.
Om du bär en ansiktsmask medan du kör kan det skydda dig själv och andra från spridningen av COVID-19. Om du väljer att bära en mask medan du utför högintensiv träning, var medveten om eventuella negativa biverkningar.
Om du är andfådd, känner dig yr eller yr, upplever bröstsmärtor eller andas utöver det normala, sluta springa omedelbart och ta bort masken. Om symtomen förvärras, ring 911.
