Ingen BS-guide för att leva med psoriasis

Mer än 8 miljoner människor i USA och över 125 miljoner människor världen över lever med psoriasis.

Människor med psoriasis har överaktiva immunförsvar, vilket får dina hudceller att växa och föröka sig snabbt. De extra cellerna byggs upp på hudens yta och orsakar kliande, smärtsamma och fjälliga fläckar.

Klåda kan vara försvagande ibland, och du kan tycka att dina symtom är obehagliga och pinsamma. Nästan två tredjedelar av personer med psoriasis säger att deras tillstånd är ett stort problem i deras vardag.

Låt oss inse det, en psoriasisdiagnos innebär att du måste ändra din livsstil för att bekämpa dina symtom.

Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan förvänta dig att förändra i ditt dagliga liv för att hantera denna kroniska sjukdom och leva det liv du vill ha.

Vilka symtom du kan förvänta dig

Psoriasis symptom kan vara olika för alla. Generellt sett kommer du dock att uppleva:

• röda fläckar på din hud täckta med silviga tjocka skalor; plåstren kan täcka små fläckar eller stora ytor
• klåda, smärta eller sveda
• torr, sprucken hud
• förtjockade, gropiga eller räfflade naglar

Upp till 30 procent av personer med psoriasis kan också utveckla psoriasisartrit, vilket orsakar svullna, smärtsamma och styva leder.

Vad du ska sätta på din hud

Hudvård är en viktig del av din dagliga rutin efter en psoriasisdiagnos. Du måste byta till milda tvålar och rengöringsmedel och investera i några bra fuktgivare.

Här är vad du ska leta efter i produkter för psoriasis:

• tvålar som är allergivänliga, alkoholfria, färgfria och doftfria
• tjocka eller oljiga lotioner eller fuktighetskräm, såsom vaselin eller sheasmör
• oparfymerade lotioner innehållande ceramider
• kokosnöt eller avokadoolja
• capsaicin grädde
• aloe vera
• för psoriasis i hårbotten, ett medicinskt schampo eller en receptfri produkt som innehåller salicylsyra eller koltjära

Om du inte är säker på om en viss hudvårdsprodukt är bra för din hud kan du kontrollera om den har National Psoriasis Foundation: s "Seal of Recognition."

Vad ska man ha på sig

Det är viktigt att du bär lätta och lösa kläder som inte irriterar huden. Välj mjuka tyger som bomull, siden och kashmir. Undvik tyger som ull, som kan vara repiga och irriterande för din hud.

Om du har på dig en klänning men vill täcka skadorna på dina ben, överväga att ha på dig tights. Prova strumpbyxor i olika färger för att lägga flare till din outfit.

Du kan också bära halsdukar och handskar som hjälper dig att täcka dina plåster. Lättare färger är ett bra val om din hud flagnar.

Vad man ska äta

Att följa en hälsosam kost är viktigt för alla. Men att äta näringsrik mat är ännu viktigare för människor som försöker hantera psoriasis symptom.

Det finns ingen specifik diet för personer med psoriasis. Överväg att lägga i livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter, särskilt de som betraktas som antiinflammatoriska, såsom:

• magra proteiner som innehåller omega-3-fettsyror, såsom lax och albacore tonfisk
• växtkällor till omega-3 som valnötter, linfrön och sojabönor
• färgglada frukter och grönsaker, som morötter, spenat, rödbetor, squash, jordgubbar, blåbär, mango och äpplen
• nötter och frön
• bönor

Vad du ska inkludera i din dagliga rutin

Att etablera en daglig rutin är avgörande. Om du har psoriasis, införliva några av dessa beteenden i din dagliga rutin:

• motion, såsom cykling, promenader, vandring eller simning
• ta en kall dusch eller ett 15-minuters bad med varmt (inte varmt) vatten och inkludera Epsom-salt, kolloidalt havregryn eller olivolja
• återfukta regelbundet hela dagen och omedelbart efter bad eller dusch
• applicera solskyddsmedel innan du går ut
• drick mycket vatten hela dagen
• införliva tekniker för stressavlastning, som yoga, meditation eller djupa andningsövningar
• hålla koll på dina mediciner, symtom och utlösare genom att skriva ner dem i en journal eller använda en smartphone-applikation
• få gott om sömn
• använd en luftfuktare för att förhindra att luften i ditt hem blir för torr
• ta kosttillskott eller örttillskott som minskar inflammation, såsom fiskolja, D-vitamin, mjölktistel, aloe vera, gurkmeja och Oregon-druva

Om du funderar på att ta några tillskott, var noga med att prata med din läkare först. Vissa kosttillskott kan interagera med dina mediciner.

Vad du ska klippa ur ditt liv

Det är viktigt att undvika allt som kan utlösa en psoriasisuppblåsning eller förvärra dina hudsymtom.

Om du har psoriasis, vidta åtgärder för att ta bort följande från din vardag:

• alkohol
• halvfabrikat
• livsmedel med höga mättade fetter som rött kött och mejeriprodukter
• livsmedel som innehåller gluten, som bröd och bakverk
• dofter
• rökning
• tvålar innehållande sulfater
• lotioner eller andra hudprodukter som innehåller alkohol (leta efter etanol, isopropylalkohol och metanol på etiketten)
• kläder som irriterar huden, t.ex. ull
• överdriven sol exponering
• solarier
• snäva kläder och höga klackar

Naturligtvis kan du inte undvika alla psoriasisutlösare. Sjukdomar, skador, kallt och torrt väder och stress kan inte alltid förebyggas. Att vara medveten om hur dessa faktorer påverkar dina symtom kan hjälpa dig att anpassa din rutin efter behov.

Var kan man få support

Supportgrupper kan hjälpa dig att minska stress och också ge dig praktiska tips och tricks för att hantera psoriasis.

National Psoriasis Foundation erbjuder enstaka supportgrupper och online supportforum för personer med psoriasis.

När ska jag träffa en läkare

Se din läkare om dina symtom förvärras eller lederna börjar skada. Din läkare kan behöva ändra din medicinering eller ordinera en kombination av mediciner för att hantera dina symtom.

Det är viktigt att du meddelar dina symtom till din läkare. Försök att vara så specifik som möjligt om dina symtom, inklusive om och hur psoriasis påverkar din emotionella hälsa.

För att behandla psoriasis kommer din läkare sannolikt att börja med ett mildare behandlingsalternativ, såsom ljusterapi eller en receptbelagd lokal kräm.

De fortsätter sedan till systemiska läkemedel om dessa behandlingar inte fungerar tillräckligt bra.

Vid mild till måttlig psoriasis kan behandlingen innefatta:

• ljusterapi
• vitamin D-krämer, såsom kalcipotrien (Dovonex, Sorilux)
• steroid krämer
• kalcineurinhämmare, såsom takrolimus
• stenkolstjära
• aktuella eller orala retinoider
• receptbelagda medicinska schampon

För att behandla måttlig till svår psoriasis kan din läkare ordinera:

• orala läkemedel, som cyklosporin, metotrexat eller apremilast (Otezla)
• biologiska ämnen, såsom ixekizumab (Taltz) eller guselkumab (Tremfya)

Takeaway

När du lever med psoriasis är det viktigt att informera dig själv om vad du ska inkludera och undvika i din dagliga rutin.

Att hantera psoriasis kan vara svårt och kommer att ta lite försök och fel. Men om du håller reda på dina triggers och behandlingar hittar du så småningom en rutin som fungerar för dig.