Känner dig ledsen utan anledning? Potentiella orsaker och hanteringstips

Sorg är ett tillfälligt tillstånd som ofta har en tydlig orsak, som en stor besvikelse, förlusten av någon nära dig eller dåliga nyheter från någon du älskar.

Denna typ av sorg kan variera hela dagen. I vissa ögonblick kan den känslomässiga bördan kännas särskilt tung. Du kanske gråter ofta, känner dig bedövad eller tömd och kämpar för att koncentrera dig.

Vid andra tillfällen - när du går vilse i något du tycker om eller när en älskad distraherar dig - kan din sorg verka tillräckligt lätt för att du knappt kan känna dess vikt. Även om det kan dröja kvar i någon form i dagar eller veckor, börjar det vanligtvis lindras naturligt.

Ihållande sorg är något helt annat. Det kan lindas runt dig som en tung filt och dämpa känslorna och glädjen i vardagen. Denna sorg kan göra att du känner dig låg, tom och besegrad. Du vet inte vad som orsakade din olycka, så du har ingen aning om hur du börjar må bättre.

Att känna sig ledsen är inte alls ovanligt. När allt kommer omkring är sorg ett normalt mänskligt svar på besvikelse och förlust. Sorg som inte har en tydlig anledning bakom sig och inte verkar förbättras kan dock tyda på att något annat händer.

Kan det vara depression?

Även om inte alla med depression kommer att känna sig ledsna, oförklarliga sorg kan du inte tycka skaka är ett av de främsta tecknen på depression.

Om din sorg inte är relaterad till depression kommer du troligen att känna dig ledsen nästan hela tiden - nästan varje dag, under större delen av varje dag, under en period av två veckor eller längre. Sorg, med andra ord, verkar bli en konstant följeslagare.

Med depression kommer du också att uppleva andra symtom. Om flera av tecknen nedan åtföljer ditt sorgliga eller tåriga humör, är det stor chans att du har att göra med depression:

• känslor av ångest eller tomhet
• en känsla av pessimism och hopplöshet om framtiden
• ökad irritabilitet
• skuldkänslor, värdelöshet eller hjälplöshet
• lite intresse för de saker du brukar njuta av
• trötthet, brist på energi
• oförklarlig fysisk spänning, smärta eller matsmältningsbesvär
• förändringar i sömnmönster
• långsamma rörelser eller tal
• rastlöshet eller agitation
• problem med koncentration, minne och beslutsfattande
• aptitförändringar

Kronisk sorg, särskilt när den är relaterad till depression, kan också leda till regelbundna tankar om dödsfall eller självmord. Även om du inte har en plan att agera på dessa tankar är det alltid bäst att prata med någon du litar på och få support direkt (mer om hur du gör det senare).

Andra faktorer att tänka på

Du kan börja märka dina känslor av sorg, tillsammans med andra symtom du upplever, följa ett specifikt mönster. Depression kan ha olika former, och olika bakomliggande faktorer kan påverka hur dina symtom dyker upp.

Några saker att leta efter:

Snabba humörskift

Människor som lever med bipolär sjukdom upplever ofta episoder av depression som en del av en cykel som också inkluderar episoder av mani eller hypomani.

Du kanske märker att du plötsligt känner dig väldigt glad, till och med euforisk. Denna plötsliga humörsförändring kan också innebära:

• impulsivt beteende
• rastlöshet och irritabilitet
• en förnyad känsla av energi som gör att du fixar på vissa projekt eller aktiviteter
• en ökning av självförtroende och självkänsla
• mindre behov av sömn

Det här avsnittet kan ta en vecka eller längre.

Någonstans har omkring 40 procent av personer med bipolär sjukdom så kallade blandade egenskaper. Du kan uppleva sorg och andra symtom på depression samtidigt som mani.

Denna kombination av symtom kan göra det svårare att förstå vad du upplever, vilket kan öka din nöd.

Säsongens sorg

Kanske verkar din sorg komma fram eller intensifieras ungefär samma tid på året som dagarna börjar förkortas. När de längre, soligare dagarna på våren och sommaren kommer, känner du dig bättre, år efter år.

Det är ganska vanligt att känna sig lite låg på hösten och vintern. Nätterna blir långa och kalla, och det finns många dagar då du kanske inte ens ser solen.

Om denna säsongsliga sorg fortsätter och blir tillräckligt allvarlig för att påverka det dagliga livet, kan du ha säsongsbunden affektiv störning (SAD), en typ av depression som uppstår tillsammans med säsongsförändringar.

Tillsammans med andra vanliga depressionssymtom kan du också märka:

• arga, pessimistiska eller frustrerade tankar om vädret
• tillbakadragande eller ökat undvikande av sociala inställningar
• en ökad lust att äta och sova

Sorg innan din menstruationscykel, under graviditeten eller efter förlossningen

Reproduktionshormoner kan också spela en roll i depressionssymptom, så att spåra vilken tid på månaden symtomen dyker upp kan ge några viktiga ledtrådar.

• Symtom på premenstruell dysforisk störning dyker vanligtvis upp en vecka eller så innan din menstruation börjar. Tillsammans med depression kan du uppleva ångest eller nervositet, paranoia eller panik. Vissa människor känner också generellt överväldigande eller känner att de tappar kontrollen.
• Perinatal depression innefattar episoder av depression som kan börja under graviditeten eller när som helst under det första året efter förlossningen. Det kan innebära oro över din förmåga att ta hand om ditt barn och påträngande tankar om att skada dig själv eller ditt barn. Du kan också kämpa för att binda med ditt barn.
• Depression symtom kan också utvecklas tillsammans med perimenopaus, eller övergångsperioden före klimakteriet. Du kanske känner dig väldigt tårig, tappar intresset för dina vanliga aktiviteter och har svårt att hantera vanliga stressfaktorer.

Mild sorg och tomhet som aldrig tycks försvinna

Symtom på depression blir ofta tillräckligt allvarliga för att komma i vägen för den dagliga funktionen, men så är inte alltid fallet.

Med de flesta former av depression kan perioder med sorg vara några veckor eller längre, beroende på vilken typ av depression du har, och sedan lyfta tillfälligt. Du kanske inte känner dig ledsen eller märker några andra symtom under en tid.

Med persistent depressiv sjukdom (PDD), å andra sidan, kommer humörsymtom inte att dyka upp i tydliga episoder. Istället håller de ofta i flera år. Med PDD kanske du inte längre minns en tid då du inte kände dig ledsen eller deprimerad. Du kanske:

• har svårt att hitta nöje och glädje i någonting alls
• faller in i mönster av pessimistiskt eller hopplöst tänkande
• ha lågt självförtroende
• har låg energi för de flesta aktiviteter

Till skillnad från symtom på svår depression kan symtom på PDD inte hindra dig från att leva ditt dagliga liv. När du arbetar ändå går du i skolan och tar hand om ditt vanliga ansvar. du kommer sannolikt att märka ett ständigt närvarande sorgligt eller lågt humör.

Hur man skakar av det för tillfället

När sorg tonerar varje aspekt av din dag till dag obeveklig grå, kan du ha problem med att hitta lättnad. Att känna sig nere kan också göra det svårare att brainstorma potentiellt användbara förändringar, varför professionellt stöd kan göra stor skillnad (mer om detta på ett ögonblick).

Under tiden kan dessa strategier erbjuda lite lättnad.

Prata med nära och kära

Många av symtomen som är förknippade med sorg eller depression kan få dig att dra tillbaka från andra snarare än att söka emotionellt stöd.

När du känner dig irriterad kan du lätt bli frustrerad över nära och kära. Du kan uppleva skuld över negativa känslor gentemot andra, ditt behov av att avbryta planer eller ditt ointresse för dina vanliga aktiviteter. Det är också ganska vanligt att du tvivlar på att dina nära och kära verkligen bryr sig om dig och vill spendera tid med dig.

Att isolera dig själv kommer i allmänhet bara att förvärra sorg, men att dela dina känslor med någon du litar på kan hjälpa mycket. Även att öppna upp för bara en nära vän eller familjemedlem kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Att prata kommer inte nödvändigtvis att få dina symtom att försvinna, men det kan hjälpa bördan att verka lättare. Du har också någon du kan vända dig till om du behöver ytterligare support.

Lägg till lite humor

Människor använder ofta humor som en metod för att hantera depression och andra psykiska tillstånd.

Även när du inte känner för att skratta eller knäcka skämt, roliga böcker, YouTube-videor eller ditt favoritkomikeprogram kan du ofta ta kanten från din sorg och hjälpa dig att stämma.

Inte ett fan av komedi? Att ta en älskad bok från hyllan eller krypa upp sig med en nostalgisk film kan ibland erbjuda liknande fördelar.

Lyssna på musik

Musik erbjuder ett antal mentala hälsofördelar, inklusive tillfällig lindring från sorg och andra depressionssymptom. Det kan hjälpa dig att ge energi, så du kan också se några förbättringar i trötthet du upplever.

Att lyssna på musik kan uppmuntra din hjärna att producera hormoner som dopamin och serotonin. Dessa "glada hormoner" har kopplats till humörförbättringar och minskad ångest och stress.

Försök bara undvika musik som matchar ditt humör. Att bölja kan verka som ett bra sätt att få ut dessa känslor, men sorgliga låtar kan sluta förvärra sorg eller depression. Sikta på optimistisk musik med snabbare tempo.

Gör något du tycker om

Dina favorithobbies kan tyckas mindre roliga när du känner dig ledsen eller nere, men att ge dem ett försök ändå kan ibland erbjuda humörstimulerande fördelar.

Om du kämpar för att samla in energi kan du prova lågmälda aktiviteter istället för sådana som du känner dig utmattad med bara att tänka på.

Några möjligheter:

• läser en bok
• arbetar med ett hantverksprojekt
• ta ett varmt bad med avkopplande musik och ljus eller eteriska oljor
• ringer till en vän
• gosa ditt husdjur

Tillbringa lite tid i solen

"Har du försökt gå ut?" kan låta som något som en välmenande älskad utan verklig kunskap om sinnesstörningar kan säga. Men medan solljus inte helt botar känslor av sorg eller depression, regelbunden sol exponering burk göra skillnad för både fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Experter tror att solljus uppmanar din hjärna att producera serotonin. När du har lägre nivåer av detta hormon i ditt system är du mer benägna att känna dig deprimerad, särskilt när hösten och vintern rullar runt. Att spendera mer tid i solen kan då öka serotonin och potentiellt lindra sorg.

Träning kan också erbjuda några humörförstärkande fördelar, så om du känner för det kan du kombinera din sol exponering med en promenad runt ditt område eller i din favoritpark.

Kan du inte komma ut lätt? Lite sol att prata om? Ljusterapi med en SAD-lampa kan hjälpa dig att få konstgjord sol som fortfarande ger mycket verkliga fördelar.

Nästa steg

Hanteringsstrategier hjälper inte alltid till att lindra sorg. Om inget verkar hjälpa dig att hitta lättnad kan det vara dags att prata med en terapeut eller annan vårdpersonal.

Professionellt stöd rekommenderas alltid när symtom:

• gå bort och komma tillbaka regelbundet eller fortsätt bli värre
• börjar påverka vardagen och relationerna
• hindra dig från att ta hand om ansvar
• dyker upp på fysiska sätt - aptit eller sömnförändringar, oförklarliga värk och smärtor

Om du behöver hjälp nu

Det är viktigt att du får hjälp direkt om du tänker på döden, dö eller självmord. Terapi erbjuder ett säkert utrymme för att ta itu med och hantera dessa tankar på lång sikt, men support för tillfället kan vara mer användbart om du upplever oroande tankar under en psykisk hälsokris.

• Ring The National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Gå till kristextlinjen genom att skicka SMS till HOME till 741741 (686868 i Kanada, 85258 i Storbritannien).

Du kan hitta en terapeut i ditt område med en snabb Google-sökning, med hjälp av en terapeutkatalog, eller genom att be en primärvårdspersonal om remiss.

När du pratar med en vårdpersonal, var noga med att berätta om alla mönster du har märkt med dina symtom, inklusive säsongsbetonade humörförändringar eller cykler mellan extrem sorg och extrem upprymdhet.

Överväg också att hålla reda på förändrade stämningar och känslor i en dagbok. Detta hjälper till att uttrycka och sortera igenom känslor just nu, men det skapar också en logg över symtom som du kan dela med ditt vårdteam.

Poängen

Att känna sig ledsen hela tiden utan någon specifik anledning betyder inte alltid att du har depression, men det gör föreslår att du kan uppleva något mer komplicerat än sorg ensam.

När sorg dröjer kvar och blir mer ett fast tillstånd av att vara, kan prata med en terapeut ha många fördelar. Under tiden, var försiktig med dig själv och försök komma ihåg att den här känslan inte kommer att vara för evigt.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.