4 vanliga frågor om känslomässig bilaga

Känslomässig anknytning hänvisar till känslor av närhet och tillgivenhet som hjälper till att upprätthålla meningsfulla relationer över tiden.

Attachment spelar en viktig roll i mänsklig koppling. De tidigaste band du bildar med föräldrar och familjemedlemmar kan vägleda och forma de bilagor du utvecklar till vänner och romantiska partners senare i livet.

Du kan bli känslomässigt knuten till människor även utan romantisk eller sexuell attraktion. Att bara känna sig nära någon hjälper dig att binda och ökar din känsla av anslutning.

Denna bilaga kan hjälpa dig att känna dig trygg, bekväm, glad, kanske till och med något euforisk i sitt företag.

En viss nivå av tillhörighet är hälsosam och normal i relationer. Men hur kan du veta om du är för bifogad? Vad gör du om det händer? Kan du utveckla bilagor till platser eller saker?

Vi har svar på dessa frågor (och mer) nedan.

Är det samma sak som kärlek?

Varaktig kärlek är beroende av hälsosam bindning för att blomstra, men kärlek och kärlek är inte exakt samma.

Din känslomässiga koppling till romantiska partners och vänner hjälper dessa relationer att blomstra över tiden. Utan anknytning kan du känna dig driven för att söka en ny partner när de första intensiva känslorna av kärlek bleknar, eller en ny bästa vän efter en oenighet.

Oxytocin, ett hormon som främjar bindning och förtroende, bidrar till utvecklingen av långvarig tillgivenhet och kärlek. Med andra ord hjälper det dig att driva dig genom de första stadierna av lust och attraktion och in i förhållande territorium.

Andra hormoner spelar in i de tidiga stadierna av romantisk kärlek, vilket bidrar till den lust, eufori och spänning som de flesta upplever när de blir förälskade.

Intensiteten hos dessa känslor bleknar ofta med tiden, men fästnaden dröjer kvar, hjälper dig att känna dig trygg och säker och främja känslor av bestående kärlek.

Tänk på drivkrafterna

En viktig skillnad mellan anknytning och kärlek ligger i faktorerna bakom dem.

I allmänhet älskar du inte någon på grund av vad de kan göra eller tillhandahålla. Du älskar dem oavsett av dessa saker, helt enkelt för att de är de de är.

Visst uppfyller romantiska relationer viktiga behov, men relationer baserade på kärlek innebär ömsesidig givande och stöd. Du älskar inte någon bara för att de uppfyller dina behov.

Bifogning kan däremot utvecklas när behov av intimitet, sällskap, validering eller något annat inte uppfylls. När du hittar någon som uppfyller dessa behov kan du utveckla en stark koppling till dem.

Alla har behov och alla vill möta dessa behov. Det är inget fel med att söka en partner som uppfyller viktiga behov. Men det är viktigt att du också vet hur du kan tillgodose dessa behov. Beroende på att någon annan ska "slutföra" kan du skapa svårigheter för er båda.

När blir det ohälsosamt?

Känslomässig bindning kan ibland bli lite för intensiv och bli mer av ett emotionellt beroende. Detta beroende kan påverka relationen och ditt välbefinnande negativt.

Följande tecken kan föreslå en potentiellt ohälsosam nivå av bindning.

Du litar på deras godkännande

Om du kämpar med självvalidering och självförtroende kan du definiera ditt värde genom hur andra ser dig. I en ohälsosam anknytning kan din känsla av självförtroende helt bero på din partners hänsyn.

När du inte håller med eller upplever andra konflikter kan detta helt störa din uppfattning om dig själv. Du kanske tror att de hatar dig och inte längre stöder dina behov.

Som ett resultat kan du känna dig sårad, tom, orolig eller deprimerad och din självkänsla kan minska.

Dessa känslor kan kvarstå tills de gör något för att visa att de fortfarande bryr sig om dig, oavsett om det är att ge en gåva, erbjuda fysisk tillgivenhet eller komplimangera dig.

Detta kan bli en farlig dynamik eftersom människor med giftiga eller kränkande egenskaper avsiktligt kan manipulera dina behov och känslor för att kontrollera förhållandet och hålla dig beroende av dem.

Du har tappat din självkänsla

När du tror att du behöver någon och inte kan leva utan dem kan du hitta vad du behöver för att säkra deras tillgivenhet och stöd på lång sikt.

Så småningom kan du börja ändra dina vanor, intressen och beteenden tills de överensstämmer mer med din partners.

En partner kan tvinga dig att göra detta i en giftig eller kränkande dynamik, men det är viktigt att förstå att ohälsosamma bilagor inte bara händer i kränkande relationer. Det kan hända att du omformar din identitet så att den matchar din partners på egen hand, till och med något omedvetet.

Slutresultatet är dock ofta lika. Du och din partner blir mer en enhet och du tappar ur sikte vem du verkligen är.

Det är viktigt att du delar saker med vänner och partners, men det är lika viktigt att spendera lite tid från varandra och behålla dina egna intressen.

Du vet inte hur du ska fungera utan dem

Beroende på att någon annan uppfyller dina behov betyder det ofta att du har svårt att möta dem på egen hand.

Bilagor utvecklas vanligtvis av just denna anledning. Om du inte känner dig trygg, älskad eller accepterad på egen hand, letar du efter någon som kan erbjuda komfort och trygghet och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Tyvärr kan du inte förlita dig för mycket på stöd från någon annan hur du kan möta dessa behov själv.

Om förhållandet eller vänskapen inte fungerar, eller andra åtaganden eller förhållanden tillfälligt hindrar personen från att uppfylla dina behov, kan du känna dig helt förlorad.

"Vad skulle jag göra utan dem?" kanske du undrar. Din rädsla för att förlora dem kan bli så intensiv att den manifesteras i problematiska beteenden, som att gräva i deras förflutna eller hålla konstant koll på deras sociala medieaktivitet.

Förhållandet är obalanserat

Friska relationer är balanserade och beroende av varandra.

Ömsesidigt beroende representerar en mellanliggande väg mellan oberoende och beroende. Ömsesidigt beroende partners kan uppfylla många av sina egna känslomässiga behov, men de känner sig också bekväma att vända sig till varandra när de behöver stöd.

Partners som är helt oberoende kan ha svårt att nå varandra när de behöver hjälp, medan en beroende partner alltid kan be om hjälp istället för att försöka hantera saker på egen hand.

I en ohälsosam anknytning ser en person vanligtvis till en annan för emotionellt stöd, vanligtvis utan att erbjuda mycket i gengäld. Partnern som konsekvent ger stöd utan att få vad de behöver kan känna sig dränerad, förbittrad och inte stöds.

Vad sägs om känslomässig koppling till objekt?

Känslomässiga bindningar involverar ofta människor, men du kan också bli knuten till platser och ägodelar.

Kanske hade du en säkerhetsleksak eller filt som barn som hjälpte till att lugna och trösta dig när du kände dig ledsen eller ensam. Kanske har du fortfarande en favoritbok, klädesplagg eller turartiklar som du alltid håller nära.

Vissa människor utvecklar också en stark koppling till vissa platser, till exempel hem eller mark.

Det är normalt att känna sig knuten till speciella tillhörigheter eller en plats som har betydelse. De flesta värnar om saker som vigselringar, fotoalbum, familjeodlingar och tidskrifter eftersom de erbjuder fysiska påminnelser om viktiga stunder.

Det finns inte heller något ovanligt med att känna sig knuten till andra tillhörigheter, som kläder, möbler, telefoner eller föremål relaterade till hobbyer.

Du äger dessa saker eftersom de gör ditt liv enklare, ger dig glädje eller tjänar något annat syfte.Om de går vilse eller skadas kan du förstås känna dig lite upprörd, speciellt om du inte kan byta dem lätt.

Så länge den här bilagan inte har en negativ inverkan på ditt liv och ditt välbefinnande, är du förmodligen bara bra.

När ska du vara orolig

För att känna igen när föremålsfäste utgör en anledning till oro, se upp för dessa tecken:

• Din koppling till objektet ersätter friska bilagor till människor.
• Du känner att du inte kunde leva utan objektet, till den punkt där du prioriterar det framför skydd, mat och andra grundläggande behov.
• Tanken på att förlora objektet orsakar extrem ångest eller annan känslomässig nöd.
• Du känner dig oförmögen att lämna föremålet eller platsen, även om du riskerar att skada dig själv.
• Din koppling till objekt stör din förmåga att möta grundläggande behov. Du spenderar till exempel så mycket pengar för att underhålla objektet eller platsen att du inte har pengar för mat eller hyra.

Forskning tyder på att objektfäste kan spela en roll i hamstringsstörning, särskilt hos människor som också upplever kronisk ensamhet. Uppsamling innebär vanligtvis fästen till flera objekt, dock inte bara en eller två speciella föremål.

Hur "bryter" du en känslomässig anknytning till någon?

Om du tror att din anknytning till någon är mindre än hälsosam kan du göra några saker för att ta itu med detta själv.

Tänk först på några potentiella skäl bakom bilagan, till exempel:

• rädsla för att vara ensam
• tomhet och osäkerhet när de inte är i ett förhållande
• vagt definierad självkänsla

När du har fått en bättre uppfattning om dessa bakomliggande triggers kan du börja utforska lösningar:

• Att ägna lite tid åt självupptäckt kan hjälpa dig att komma i kontakt med din personliga identitet igen.
• Att skapa tid för dig själv att göra saker du tycker om kan hjälpa ensam att känna sig mer givande än läskigt.
• Att arbeta för att bygga och stärka positiva relationer med vänner och familj kan hjälpa dig att känna dig trygg även utan en romantisk partner.

Men kom ihåg att problem med anknytning ofta börjar i barndomen. Dina tidigaste relationer kan ha en enorm inverkan på hur du bildar obligationer som vuxen. Osäkra anknytningar till vårdgivare kan resultera i mönster som fortsätter att upprepas i dina relationer.

Dessa mönster kan vara svåra att ta itu med på egen hand, men stöd från en mentalvårdspersonal kan hjälpa till.

I terapi kan du:

• arbeta för att förstå din bilaga stil
• lära dig hälsosammare relationer
• utveckla en starkare självkänsla
• utforska användbara strategier för att tillgodose dina egna behov

Poängen

Känslomässiga anknytningar är en normal aspekt av mänskliga relationer. Vänner och nära och kära ger emotionellt stöd, vilket kan ha en positiv inverkan på fysisk och mental hälsa.

Att fråga dig själv om du erbjuder både emotionellt stöd och får det kan hjälpa dig att avgöra om dina bilagor mestadels är friska.

Har du märkt några tecken på ohälsosam koppling i dina relationer? En terapeut kan erbjuda vägledning och stöd när du börjar utforska dessa mönster.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.