Allt att veta om dina benmuskler och benvärk

Det är lätt att ta för givet alla sätt som dina benmuskler sträcker sig, böjer och arbetar tillsammans för att göra det möjligt för dig att gå vidare i ditt dagliga liv.

Oavsett om du går, står, sitter eller springer beror det på arbetet och samordningen av dina tio stora benmuskler samt många mindre muskler och senor.

Du kanske inte tänker på dina benmuskler förrän du upplever benvärk, vilket ofta beror på muskelstammar eller kramper. Andra tillstånd, som nervproblem eller smalare artärer, kan också orsaka att dina ben skadas, särskilt när du rör dig.

Låt oss titta närmare på musklerna i över- och underbenet, liksom de typer av tillstånd som är de vanligaste orsakerna till lår- eller kalvsmärta.

Vilka är musklerna i överbenet?

Det finns två huvudmuskelgrupper i överbenet. De inkluderar:

• Din quadriceps. Denna muskelgrupp består av fyra muskler på framsidan av låret som är bland de starkaste och största musklerna i kroppen. De arbetar för att räta ut eller förlänga benet.
• Dina hamstrings. Denna muskelgrupp finns på baksidan av låret. Nyckeluppgiften för dessa muskler är att böja eller böja knäet.

De fyra musklerna som utgör dina quadriceps inkluderar:

• Vastus lateralis. Den största av quadriceps-musklerna, den ligger på utsidan av låret och löper från toppen av lårbenet (lårbenet) ner till knäskålen (patella).
• Vastus medialis. Formad som en dropp, den här muskeln på lårets inre del går längs lårbenet till ditt knä.
• Vastus intermedius. Beläget mellan vastus medialis och vastus lateralis, är detta den djupaste quadriceps-muskeln.
• Rectus femoris. Fäst vid höftbenet hjälper den här muskeln att förlänga eller höja knäet. Det kan också böja lår och höft.

De tre huvudmusklerna i dina hamstrings löper bakom höftbenet, under din gluteus maximus (skinkorna) och ner till din tibia (skenben).

Hamstringmusklerna inkluderar:

• Biceps femoris. Denna dubbelhåriga muskel sträcker sig från den nedre delen av höftbenet till benbenet och hjälper till att böja knäet och förlänga höften.
• Semimembranosus. Den här långa muskeln sträcker sig från bäckenet ner till bensbenet och sträcker ut låret, böjer knäet och hjälper till att rotera skenbenet.
• Semitendinosus. Belägen mellan de andra två hamstringsmusklerna, hjälper den här muskeln att förlänga höften och rotera både lår och skenben.

Vilka är musklerna i underbenet?

Ditt underben är delen mellan ditt knä och din fotled. Huvudmusklerna i underbenet ligger i din kalv, bakom skenbenet (skenbenet).

Dina benmuskler inkluderar:

• Gastrocnemius. Den här stora muskeln går från knä till fotled. Det hjälper till att förlänga din fot, fotled och knä.
• Soleus. Denna muskel rinner längs baksidan av din kalv. Det hjälper dig att skjuta dig från marken när du går och hjälper också till att stabilisera din hållning när du står.
• Plantaris. Denna lilla muskel ligger bakom knäet. Det spelar en begränsad roll när det gäller att böja knä och fotled och är frånvarande i cirka 10 procent av befolkningen.

Vad kan orsaka lårvärk?

Orsakerna till lårsmärta kan sträcka sig från mindre muskelskador till kärl- eller nervrelaterade problem. Några av de vanligaste orsakerna är:

Muskelstammar

Muskelstammar är bland de vanligaste orsakerna till smärta i låret. En muskelspanning uppstår när fibrerna i en muskel sträcker sig för långt eller slits.

Orsaker till lårmuskelstammar inkluderar:

• överanvändning av muskeln
• muskeltrötthet
• otillräcklig uppvärmning innan du tränar eller gör en aktivitet
• muskelobalans - när en uppsättning muskler är mycket starkare än angränsande muskler kan de svagare musklerna skadas

Iliotibialt band syndrom

En lång bit bindväv som kallas iliotibial (IT) -bandet går från höften till knäet och hjälper till att rotera och förlänga höften, samt stabilisera ditt knä.

När den blir inflammerad kan det orsaka ett tillstånd som kallas ITBS-syndrom (ITBS). Det är vanligtvis resultatet av överanvändning och repetitiva rörelser, och är särskilt vanligt bland cyklister och löpare.

Symtom inkluderar friktion och smärta vid knäets rörelse.

Muskelkramp

Muskelkramper, som är ofrivilliga sammandragningar av en muskel eller grupp av muskler, är vanligtvis tillfälliga. De väcks ofta av:

• uttorkning
• låga nivåer av mineraler, såsom
  • kalcium
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• muskeltrötthet
• dålig cirkulation
• ryggnervkompression
• Addisons sjukdom

Att sträcka och massera den drabbade muskeln kan hjälpa till att lindra krampen. Att applicera en värmepanna på muskeln kan också hjälpa, liksom dricksvatten eller en sportdryck med elektrolyter.

Icke-muskelrelaterade orsaker

Ibland kan ett underliggande medicinskt tillstånd orsaka smärta i låret. Några icke-muskelrelaterade orsaker till lårsmärta inkluderar:

• Artros. Slitage av brosk i höft- eller knäleden kan få benen att gnugga ihop. Detta kan orsaka smärta, stelhet och ömhet.
• Djup ventrombos (DVT). DVT uppstår när en blodpropp bildas i en ven. Det händer oftast i låret eller underbenet.
• Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica kan orsaka domningar, stickningar och smärta på det yttre låret.
• Bråck. En ljumskbråck kan orsaka smärta där ljumsken och innerlåret möts.
• Diabetisk neuropati. En komplikation av typ 1 och typ 2-diabetes, diabetisk neuropati är en typ av nervskada som orsakar smärta, stickningar och domningar. Det börjar vanligtvis i händer eller fötter, men kan spridas till andra områden, inklusive låren.

Vad kan orsaka kalvsmärta?

Kalvsmärta kan orsakas av muskel- och senarelaterade skador, tillstånd relaterade till nerver och blodkärl och vissa hälsotillstånd.

Spänd kalvmuskel

En ansträngd kalvsmuskulatur uppstår när en av de två huvudmusklerna i din kalv blir översträckt. Muskelstammar uppstår ofta som ett resultat av muskeltrötthet, överanvändning eller inte värms upp ordentligt innan du kör, cyklar eller någon annan typ av aktivitet som involverar dina benmuskler.

Du känner vanligtvis en muskelspanning när det händer. Symtomen inkluderar vanligtvis:

• plötslig smärta
• mild svullnad
• begränsat rörelseområde
• en känsla av att dra i underbenet

Milda till måttliga kalvstammar kan behandlas hemma med vila, is och antiinflammatoriska läkemedel. Mer allvarliga stammar kan behöva medicinsk behandling.

Achilles tendinit

Achilles tendinit är en annan vanlig skada som härrör från överanvändning, plötsliga rörelser eller stress på akillessenen. Denna sena fäster dina vadmuskler i hälbenet.

Symtom inkluderar vanligtvis:

• inflammation nära baksidan av hälen
• smärta eller täthet på baksidan av din kalv
• begränsat rörelseområde när du böjer foten
• svullnad

Självvård som RICE (vila, is, kompression, höjd) kan hjälpa senan att läka.

Muskelkramp

Muskelkramper händer inte bara i låret. De kan hända på baksidan av din kalv också.

En plötslig, skarp smärta är det vanligaste symptomet på en muskelkramper. Det varar vanligtvis inte längre än 15 minuter. Ibland kan smärtan åtföljas av en utbuktande klump av muskelvävnad under huden.

Icke-muskelrelaterade orsaker

• Djup ventrombos (DVT). Som med låret kan en blodpropp också bildas i en ven i din kalv. Att sitta under lång tid är en av de största riskfaktorerna för DVT.
• Perifer arteriell sjukdom (PAD). Perifer arteriell sjukdom orsakas av plackuppbyggnad på blodkärlets väggar, vilket får dem att smala. Symtom kan inkludera smärta i dina kalvar när du går som går bort med vila. Du kan också ha domningar eller en nål och känsla i underbenen.
• Ischias. Skador på ischiasnerven kan orsaka smärta, stickningar och domningar i nedre ryggen som sträcker sig ner till din kalv.

Poängen

Dina benmuskler är några av de hårdast fungerande musklerna i kroppen. Ditt överben innehåller sju stora muskler. Ditt underben har tre huvudmuskler, som ligger bakom skenbenet eller skenbenet.

Smärta i låret eller kalven kan orsakas av muskel- eller senarelaterade skador, liksom tillstånd relaterade till nerver, ben eller blodkärl.

För att minska risken för muskel- eller senarelaterade skador, ta dig tid att värma upp dina muskler innan du tränar eller gör någon form av aktivitet och kom ihåg att sträcka dig efteråt.

Att göra motståndsövningar kan också hjälpa till att bygga styrka och flexibilitet i dina benmuskler. Håll dig hydratiserad och försök att inte sitta för länge.

Om du har ont i låret eller kalven som är intensiv, blir värre med egenvård eller åtföljs av andra symtom, se till att följa upp med din läkare så snart som möjligt.