Resförstoppning, eller semesterförstoppning, inträffar när du plötsligt inte kan poppa enligt ditt vanliga schema, oavsett om det är en dag eller två eller längre.
Förstoppning kan uppstå av ett antal skäl, från en plötslig förändring av din kost eller träning till kroppsliga förändringar från vissa hälsotillstånd. Det är värt att tänka på dessa möjligheter när du plötsligt inte kan bli nummer två.
Men resförstoppning är vanligt efter en lång flygning av nästan alla dessa skäl. När du reser avbryts din diet vanligtvis och att sitta ner i timmar i taget kan sakta ner saker i tarmen.
Årligen tar mer än 4 miljarder människor flygplan. Och det inkluderar inte ens alla resenärer på vägresor och tågresor.
Så du är långt ifrån ensam om att ha upplevt den här bieffekten av att resa. Men det finns mycket du kan göra för att behandla det efter att det hänt och förhindra att det någonsin inträffar i första hand.
Låt oss ta reda på varför det händer, hur du kan behandla och förhindra resförstoppning och när du ska se din läkare om det.
Varför händer detta?
Tarmrörelser ser olika ut för varje person. Vissa kanske poop flera gånger om dagen, medan andra kanske bara känner behov av att gå några dagar.
Men det är viktigt att hålla koll på dina tarmrörelser så att du kan känna igen när du är förstoppad. Här är en allmän riktlinje för att veta när du är förstoppad:
- Du poppar färre än tre gånger i veckan.
- Dina poops är torra och hårda.
- Du måste trycka eller spänna.
- Din tarm är fortfarande full eller uppsvälld även efter att du har bajsat.
- Du upplever en rektal blockering.
Så vad får detta exakt att hända?
Regelbundenheten i dina tarmrörelser är knuten till många faktorer, inklusive:
- när du äter
- vad du äter
- när du sover
- när du tränar
- hur friska dina tarmbakterier är
- vilken miljö du befinner dig i
Alla dessa faktorer kan påverka tidpunkten för både vätskeavlägsnande och muskelsammandragningar i din kolon.
När avfall passerar genom tjocktarmen avlägsnas vätska från tunntarmen och musklerna dras samman för att skjuta det återstående avfallet till ändtarmen för att utvisas.
Men denna tidpunkt är mycket beroende av din livsstil. Plötsliga förändringar i kost eller aktivitetsnivå kan ändra din kolon beteende.
Att dricka mindre vatten kan till exempel få ditt kolon att suga upp extra fukt från ditt avfall, vilket gör att det torkar.
Och förändringar i utlösare för muskelsammandragningar, som att äta och dricka, kan fördröja sammandragningar och göra det längre tid för bajs att passera igenom.
Detta resulterar i hårda, torra avföring som kan fastna i tjocktarmen och resulterar i förstoppning.
Huskurer
Här är några huskurer mot förstoppning som du kan prova när du är på väg eller efter att du kommer hem från en resa och fortfarande inte är vanlig:
Drick vatten
Se till att du dricker minst hälften av din kroppsvikt i uns vätska eller mer varje dag. Res med en återanvändbar vattenflaska och hitta påfyllningsstationer på flygplatser eller tågstationer.
Ät fiber
Ta med resesnacks eller måltider rik på fiber så att du kan få de rekommenderade 25 till 30 gram fiber om dagen. Prova torkade frukter och grönsaker som innehåller lite socker, eller fiberstänger och spårblandning.
Men kom ihåg att du måste dricka tillräckligt med vätska för att fibern ska ha en positiv effekt. Om du bara äter mer fiber och inte kompletterar med ytterligare vätskor kan du bli mer förstoppad och gasig.
Packa fibertillskott
Fibertillskott - som psyllium (Metamucil) och kalciumpolykarbofil (FiberCon) - kan hjälpa poop att röra sig genom tarmarna.
Prova avföringsmjukgörare
Använd en avföringsmjukgörare innan du ger dig ut på en lång flygning eller resa. Detta kan hjälpa dig att bajsa oftare eller lättare genom att göra avföringen mjukare och lättare att passera med naturlig tarmfuktighet. Försök med en avfuktningsmedel utan recept som docusatnatrium (Colace).
Tänk på osmotik
Ta med en osmotic för att hjälpa din kolon producera mer vätska. Detta inkluderar receptfria (OTC) osmotika som magnesiumhydroxid (Magnesia Milk) och polyetylenglykol (Miralax).
Använd ett stimulerande laxermedel om andra metoder misslyckas
Ett stimulerande laxermedel, såsom sennosider (Ex-Lax) eller bisacodyl (Dulcolax), kan hjälpa dina tarmar att få muskelsammandragningar. Att använda stimulanter oftare än nödvändigt kan dock göra att din kolon är beroende av laxermedel för att fungera eller öka risken för koloncancer om de inte är laxermedel som inte är fiber.
Gör en lavemang
Använd en kommersiellt förberedd lavemang (som Fleet) eller ett glycerol suppositorium i ändtarmen för att stimulera avföring.
Gå naturligt
Försök att dricka ett naturligt smörjmedel för tarmarna, som mineralolja.
Behandlingar
Här är några möjliga medicinska behandlingar för förstoppning om det inte försvinner efter några dagar:
- Läkemedel som ger vatten i tarmen för att behandla kronisk förstoppning. Receptbelagda läkemedel som plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) och linaclotide (Linzess) ser till att dina tarmar har tillräckligt med vätska för att hjälpa poop att röra sig lättare genom dem.
- Serotonin 5-hydroxytryptamin 4-receptorer. Dessa läkemedel, såsom prukaloprid (Motegrity), kan göra det lättare för bajs att komma igenom tjocktarmen.
- Perifert verkande mu-opioidreceptorantagonister (PAMORA). Förstoppning kan vara svårare om du också tar vissa smärtstillande medel, såsom opioider, medan du reser. PAMORA som metylnaltrexon (Relistor) och naloxegol (Movantik) kan bekämpa dessa biverkningar av smärtstillande medel.
- Kirurgi för hinder eller blockeringar som hindrar dig från att poppa kan behöva rensas kirurgiskt eller tas bort. I svåra fall kan du behöva ta bort en del av din kolon för att minska förekomsten av blockeringar eller hinder.
Förebyggande
Här är några tips för att förhindra förstoppning när du reser:
- Försök att behålla din vanliga kost, sömn och träningsrutin medan du reser. Ät samma måltider vid samma tidpunkter och försök att sova vid dina vanliga tider.
- Minska eller undvik koffein eller alkohol medan du reser, eftersom det kan göra dig uttorkad och öka risken för förstoppning.
- Undvik snacks eller måltider som kan minska tarmrörelsen. Detta inkluderar kokt kött, bearbetat kött, ostar och mjölk.
- Ät snacks med probiotika för att uppmuntra tillväxten av friska bakterier att få regelbundna, hälsosamma tarmrörelser. Du kanske vill börja göra detta några dagar innan du reser så att bakterierna får tid att växa.
- Var försiktig med att äta ny mat på de platser du reser. Olika länder har olika ingredienser och matlagningsstilar som kan påverka dina tarmrörelser på oväntade sätt.
- Försök att hålla dig aktiv medan du reser. Sikta på cirka 20 minuters aktivitet om dagen (cirka 150 minuter i veckan). Prova att sträcka, jogga på plats eller gå till ett gym på flygplatsen eller i en stad du bor i.
- Gå på bajs så fort du känner dig redo. Ju längre din bajs stannar i kolon, desto mer sannolikt kan den bli torr och hård.
När ska man prata med en läkare
Förstoppning är normalt när du reser. Men du bör träffa din läkare om du har symtom på förstoppning ofta eller om du har haft förstoppning i några dagar eller veckor utan tecken på att tarmrörelsen kommer.
Här är några symtom som du bör se upp för som kan innebära att du måste träffa din läkare så snart som möjligt:
- Du har inte haft en tarmrörelse på över en vecka eller har varit förstoppad (enstaka tarmrörelser) i över 3 veckor.
- Du känner onormal smärta eller täthet i underlivet.
- Det gör ont när du bajsar.
- Det finns blod i din bajs.
- Du har gått ner mycket i vikt utan någon uppenbar anledning.
- Dina tarmrörelser förändras plötsligt utan några uppenbara störningar i din kost eller livsstil.
Poängen
Resförstoppning kan hända oss alla, oavsett om det är efter en kort vägresa till en angränsande stat eller en flera dagar lång flygning över en kontinent eller ett hav.
Men du kan göra mycket för att förhindra den värsta resförstoppningen och till och med se till att dina tarmar inte missar ett slag - försök bara behålla din vanliga diet och aktivitet så nära som möjligt oavsett vad din semestermål är.
.jpg)
.jpg)
