Hur man snabbt kan minska kroppsvärmen och få lättnad

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Kroppstemperaturen mäter kroppens förmåga att generera och bli av med värme. Den normala temperaturen citeras ofta som 98,6 ° F, men den kan vara något lägre eller högre. Vuxnas medeltemperatur ligger mellan 97,8 ° F och 99,0 ° F.

Vanligtvis håller din hypotalamus och ditt autonoma nervsystem din kropp inom en grad eller två av din normala temperatur. Det finns dock tillfällen då din kroppsvärme stiger. Detta tillstånd kallas värmestress.

Värmestress kan bero på extrem värme, vissa livsmedel eller andra faktorer. Fortsätt läsa för att lära dig mer om orsakerna till hög kroppsvärme och vad du kan göra för att hitta lättnad.

Orsaker till att kroppstemperaturen kan stiga

Flera faktorer kan få din kroppstemperatur att stiga. Här är några vanliga orsaker till värmestress:

• Har en inflammatorisk sjukdom, såsom en infektion. En sådan sjukdom kan orsaka feber, vilket är en indikation på att något ovanligt händer i kroppen.
• Har en sköldkörtelstörning som kallas hypertyreoidism. Detta gör att din kropp producerar för mycket sköldkörtelhormon.
• Spendera tid i extremt varmt och fuktigt väder. Det är särskilt troligt om du har tillbringat tid i direkt solljus eller har gjort fysisk aktivitet.
• Bär åtsittande, syntetiska kläder. Dessa typer av tyger fångar fukt och andas inte lätt, särskilt om de är täta.
• Äter kryddig, fet eller stekt mat. Dessutom kan nötter, kött och andra proteinrika livsmedel bidra till värmestress.
• Konsumerar drycker med koffein eller alkohol.
• Utföra intensiv fysisk träning. Detta kan orsaka en ökning av värmen eftersom aktiva muskler och relaterad blodcirkulationsaktivitet skapar mycket värme.
• Att ha vissa medicinska tillstånd som påverkar din kroppstemperatur, såsom typer av artrit, leukemi och neurologiska störningar.
• Tar läkemedel som orsakar höga kroppstemperaturer, såsom vissa antibiotika, opioider och antihistaminer.
• Att vara uttorkad. Dehydrering kan sänka kroppens förmåga att svettas för att svalna dig och stödja en normal temperatur.

Hur man sänker kroppsvärmen snabbt

Du vet nog hur viktigt det är att hydrera med vatten när du har värmestress. Det finns många andra sätt att sänka din kroppsvärme snabbt också. Följande huskurer är enkla och effektiva sätt att slå värmen.

Kallt fotbad

Att placera fötterna i ett kallt fotbad kyler din kropp och låter dig luta dig tillbaka och koppla av. Tillsätt helt enkelt kallt vatten och isbitar i en hink med vatten. Sänk ner fötterna och blötlägg i upp till 20 minuter. Tillsätt några droppar eterisk olja för pepparmynta för en extra kylningseffekt.

Kokosnötsvatten

Att dricka kokosnötvatten är ett utmärkt sätt att fräscha upp och återuppliva din kropp. Vitaminerna, mineralerna och elektrolyterna i kokosnötvattnet gör det till ett effektivt sätt att återfukta och återuppta din kropp när du har värmestress. Kokosvatten har också många andra fördelar.

Pepparmynta

Pepparmint är känt för sina kylningsegenskaper på grund av sitt höga mentolinnehåll, vilket gör att man känner sig svalare. Du kan göra en varm eller isad pepparmynta och dricka den hela dagen. Medan varmt te kan tyckas att du känner dig varmare, kan du dricka varma drycker hjälpa dig att svettas mer och hjälpa till att svalna din kropp.

Köp pepparmintte här.

Hydrerande livsmedel

Ät mycket mat med högt vatteninnehåll. Frukter som cantaloup, vattenmelon och jordgubbar är bra alternativ.

Prova att äta mycket grönsaker som selleri, gurka och blomkål. Du kan äta dessa livsmedel råa i en sallad. Alternativt kan du lägga till lite is för att införliva dem i en hälsosam smoothie eftersom yoghurt också är en sval mat.

Sitali andas

Denna yogaandningsteknik har en kylande effekt på din kropp och ditt sinne. Sitalis andetag hjälper dig att slappna av och svalna både fysiskt och mentalt.

Att göra detta:

1. Sitt i ett bekvämt sittande läge.
2. Stick ut tungan och rulla ihop ytterkanterna som en korvbulle.
3. Om tungan inte krullar så här kan du plocka dina läppar.
4. Andas långsamt genom munnen.
5. Andas sedan ut genom näsan.
6. Det här är en omgång.
7. Fortsätt andas så här i upp till 5 minuter.

Klä dig därefter

Spela det coolt i en hatt med bred kant och solglasögon om du kommer i direkt solljus. Du kan till och med bära ett parasoll eller paraply.

Använd lösa, lättfärgade kläder i naturliga tyger som bomull, linne eller siden. Halvsyntetika som rayon och modal kan också bäras för att bekämpa kroppsvärme. Forskare utvecklar tyger som skapats speciellt för att hålla dig sval, till exempel termiska reglerande tyger. Produkter tillverkade med dessa typer av tyger är ofta designade för sport och utomhusaktiviteter.

Aloe vera

Bladen och den inre gelén från denna helande växt kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen.

Du kan applicera aloe vera gel på huden för en svalande effekt. Använd antingen insidan av en färsk växt eller en ren aloe vera-gel. För ytterligare fördelar, förvara den i kylskåpet före applicering.

Aloe vera kan också konsumeras internt. Använd 2 msk färsk aloe vera gel per kopp vatten för att ta en drink.

Köp förgjorda aloe vera-drycker här.

Kärnmjölk

Att dricka kärnmjölk kan hjälpa till att kyla ner din kropp och förbättra ämnesomsättningen. Den är också full av probiotika (traditionell kärnmjölk), vitaminer och mineraler som hjälper till att återställa kroppens naturliga energi om du känner dig tömd av värmen.

Försök att dricka ett glas kall kärnmjölk. Att lägga till honung eller yoghurt är valfritt men kan göra smaken mer till din smak.

Bockhornsklöver

Att smutta på en kopp bockhornsklöver kan hjälpa till att svettas och låta dig svalna. Om du inte gillar tanken på att dricka en varm dryck kan du göra teet i förväg och kyla det i kylen innan du dricker det.

Bockhornsklöver kan också vara användbart för att bli av med överflödig vätska och avgifta kroppen.

Köp fenugreekte här.

Chili

Även om du äter kryddig mat kan du känna dig varm, kan det också hjälpa till att sänka din kroppstemperatur. Det beror på att capsaicin i chili skickar meddelanden till hjärnan för att signalera att din kropp är överhettad. Detta får dig att svettas mer än normalt och ger en svalande effekt.

Takeaway

Dessa lösningar bör hjälpa dig att svalna dig om du känner värmen. Om din kroppstemperatur verkar vara hög av obestämd anledning eller om du inte svalnar efter att ha provat några av dessa lösningar, kontakta din läkare. Detta är särskilt viktigt om:

• du har ett underliggande medicinskt tillstånd
• du är över 65 år
• du är gravid eller ammar
• det förekommer hos små barn eller spädbarn

Värmestress har potential att förvandlas till värmeutmattning eller värmeslag om den inte behandlas, så sök hjälp om du eller en älskad person har extremt obehag som inte underlättar. Lär dig dessutom tecknen och symtomen på värmekriser.