Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hagtorn bär är små frukter som växer på träd och buskar som tillhör Crataegus släkte.
Släktet innehåller hundratals arter som vanligtvis finns i Europa, Nordamerika och Asien.
Deras bär är fyllda med näring och har en syrlig, smakfull smak och mild sötma, allt i färg från gul till djupröd till svart.
I århundraden har hagtornbär använts som ett naturläkemedel mot matsmältningsproblem, hjärtsvikt och högt blodtryck. Det är faktiskt en viktig del av traditionell kinesisk medicin.
Här är 9 imponerande hälsofördelar med hagtornbär.
1. Fylld med antioxidanter
Hagtorn bär är en rik källa till polyfenoler, som är kraftfulla antioxidantföreningar som finns i växter.
Antioxidanter hjälper till att neutralisera instabila molekyler som kallas fria radikaler som kan skada din kropp när de finns på höga nivåer. Dessa molekyler kan komma från dålig kost, liksom miljögifter som luftföroreningar och cigarettrök.
På grund av sin antioxidantaktivitet har polyfenoler förknippats med många hälsofördelar, inklusive en lägre risk för följande:
- vissa cancerformer
- diabetes typ 2
- astma
- vissa infektioner
- hjärtproblem
- för tidig hudåldring
Även om inledande forskning är lovande, behövs fler studier för att bedöma hagtornbärens effekter på sjukdomsrisken.
Sammanfattning Hagtorn bär innehåller växt polyfenoler som har kopplats till många hälsofördelar på grund av deras antioxidativa egenskaper.
2. Kan ha antiinflammatoriska egenskaper
Hagtorn bär kan ha antiinflammatoriska egenskaper som kan förbättra din hälsa.
Kronisk inflammation har kopplats till många sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, astma och vissa cancerformer.
I en studie på möss med leversjukdom minskade extraktet av hagtornbär signifikant nivåerna av inflammatoriska föreningar.
Dessutom visade forskning på möss med astma att komplettering med hagtornbärsextrakt minskade inflammation nog för att signifikant minska astmasymtom.
På grund av dessa lovande resultat från djur- och provrörsstudier tror forskare att tillägget kan erbjuda antiinflammatoriska fördelar hos människor. Men mer forskning behövs.
Sammanfattning I provrörs- och djurstudier har hagtornbärsextrakt visat antiinflammatorisk potential. Fortfarande behövs mer forskning på människor.
3. Kan sänka blodtrycket
I traditionell kinesisk medicin är hagtornbär en av de mest rekommenderade livsmedlen för att behandla högt blodtryck.
Flera djurstudier visar att hagtorn kan fungera som en vasodilator, vilket innebär att det kan slappna av förträngda blodkärl och slutligen sänka blodtrycket.
I en 10-veckorsstudie på 36 personer med mildt förhöjt blodtryck upplevde de som tog 500 mg hagtornsextrakt dagligen inga signifikanta blodtryckssänkningar, även om de visade en trend mot minskat diastoliskt blodtryck (det lägsta antalet avläsning).
En annan 16-veckorsstudie på 79 personer med typ 2-diabetes och högt blodtryck observerade att de som tog 1200 mg hagtornsextrakt dagligen hade större blodtrycksförbättringar jämfört med dem i placebogruppen.
Ändå noterade en liknande studie på 21 personer med mildt förhöjt blodtryck inga skillnader mellan hagtornsextraktet och placebogrupperna.
Sammanfattning Vissa bevis tyder på att hagtornbär kan sänka blodtrycket genom att hjälpa till att utvidga blodkärlen. Men inte alla studier är överens.
4. Kan minska blodfetter
Vissa studier tyder på att hagtornsextrakt kan förbättra blodfettnivån.
Kolesterol och triglycerider är två typer av fetter som alltid finns i ditt blod.
På normala nivåer är de helt friska och spelar mycket viktiga roller i hormonproduktionen och näringstransporten i hela kroppen.
Obalanserade blodfettnivåer, särskilt höga triglycerider och lågt HDL (bra) kolesterol, spelar dock en roll vid ateroskleros eller plackuppbyggnad i blodkärlen.
Om plack fortsätter att ackumuleras kan det helt blockera ett blodkärl, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
I en studie hade möss som fick två olika doser av hagtornsextrakt lägre total- och LDL (dåligt) kolesterol, liksom 28–47% lägre levertriglyceridnivåer, jämfört med möss som inte fick extraktet.
På samma sätt minskade både hagtornsextrakt och det kolesterolsänkande läkemedlet simvastatin totalt kolesterol och triglycerider i en studie på möss på diet med högt kolesterol, men extraktet minskade också LDL (dåligt) kolesterol.
Även om denna forskning är lovande krävs fler mänskliga studier för att bedöma effekten av hagtornsextrakt på blodfetter.
Sammanfattning Hawthorn-extrakt har visat sig sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna i djurstudier. Mer forskning behövs för att avgöra om det har liknande effekter hos människor.
5. Används för att underlätta matsmältningen
Hagtornbär och hagtornsextrakt har använts i århundraden för att behandla matsmältningsbesvär, särskilt matsmältningsbesvär och magont.
Bären innehåller fiber, som har visat sig hjälpa matsmältningen genom att minska förstoppning och fungera som prebiotikum.
Prebiotika matar dina friska tarmbakterier och är viktiga för att upprätthålla en sund matsmältning.
En observationsstudie på personer med långsam matsmältning visade att varje extra gram kostfiber som konsumeras minskade tiden mellan tarmrörelserna med cirka 30 minuter.
Dessutom observerade en råttstudie att hagtornsextrakt dramatiskt minskade matens transittid i matsmältningssystemet.
Detta innebär att mat rör sig snabbare genom matsmältningssystemet, vilket kan lindra matsmältningsbesvär.
Vidare, i en studie på råttor med magsår uppvisade hagtornsextrakt samma skyddande effekt på magen som ett läkemedel mot sår.
Sammanfattning Hagtorn bär har använts som ett matsmältningsmedel i århundraden. Det kan minska transittiden för mat i matsmältningssystemet. Dessutom är dess fiberinnehåll prebiotiskt och kan hjälpa till att lindra förstoppning.
6. Hjälper till att förhindra håravfall
Hagtornbär kan till och med förhindra håravfall och är en vanlig ingrediens i kommersiella hårväxtprodukter.
En studie på råttor fann att extrakt från berghagtorn stimulerade hårväxt och ökade antalet hårsäckar och storleken, vilket främjade hälsosammare hår.
Man tror att polyfenolhalten i hagtornbär orsakar denna positiva effekt. Ändå är forskningen inom detta område begränsad och mänskliga studier behövs.
Sammanfattning Hagtorn bär är en ingrediens i vissa hårväxtprodukter. Dess polyfenolinnehåll kan främja hälsosam hårväxt, men mer forskning behövs.
7. Kan minska ångest
Hagtorn har en mycket mild lugnande effekt, vilket kan hjälpa till att minska ångestsymtom.
I en studie om hagtorns effekt på blodtrycket, medan personer som tog hagtornsextrakt inte rapporterade signifikant lägre nivåer av ångest, fanns det en trend mot minskad ångest.
I en annan studie på 264 personer med ångest minskade en kombination av hagtorn, magnesium och vallmoblomma avsevärt ångestnivåerna jämfört med placebo. Ändå är det oklart vilken roll hagtorn spelade specifikt.
Med tanke på att det har få biverkningar jämfört med traditionella läkemedel mot ångest fortsätter hagtorn att undersökas som en potentiell behandling för störningar i centrala nervsystemet, såsom ångest och depression.
Men mer forskning behövs. Om du vill prova ett hagtornstillskott för att hantera din ångest, avbryt inte något av dina nuvarande mediciner och var noga med att diskutera det med din vårdgivare.
Sammanfattning Inga starka bevis tyder på att hagtornstillskott kan minska ångest. Mer forskning behövs innan rekommendationer kan göras.
8. Används för att behandla hjärtsvikt
Hagtorn bär är mest känd för sin användning tillsammans med traditionella mediciner vid behandling av hjärtsvikt.
En granskning av 14 randomiserade studier på mer än 850 personer drog slutsatsen att de som tog hagtornsextrakt tillsammans med sina hjärtsvikt mediciner upplevde förbättrad hjärtfunktion och motion tolerans.
De upplevde också mindre andfåddhet och trötthet.
Dessutom visade en 2-årig observationsstudie på 952 personer med hjärtsvikt att de som kompletterade med hagtornbärsextrakt hade mindre trötthet, andfåddhet och hjärtklappning än människor som inte kompletterade med det.
Gruppen som tog hagtornbär krävde också färre mediciner för att hantera hjärtsvikt.
Slutligen föreslog en annan stor studie på över 2600 personer med hjärtsvikt att komplettering med hagtornbär kan minska risken för plötslig hjärtrelaterad död.
Personer med hjärtsvikt uppmuntras ofta att ta hagtornbär utöver sina nuvarande mediciner, eftersom tillägget anses säkert med få biverkningar.
Sammanfattning Hagtornbär är fördelaktigt för personer med hjärtsvikt, eftersom det har visat sig förbättra hjärtfunktionen och minska symtom som andfåddhet och trötthet.
9. Lätt att lägga till i din kost
Hagtornbär kan vara svårt att hitta i din lokala livsmedelsbutik. Du bör dock kunna hitta den på bondemarknader, specialbutiker för hälsokost och online.
Du kan lägga till hagtorn i din kost på många sätt:
- Rå. Rå hagtornbär har en syrlig, lite söt smak och gör ett fantastiskt mellanmål.
- Te. Du kan köpa förgjordt hagtornste eller göra ditt eget med hjälp av plantans torkade bär, blommor och löv.
- Sylt och desserter. I sydöstra USA görs ofta hagtornbär till sylt, pajfyllning och sirap.
- Vin och vinäger. Hagtornbär kan jäsas till en god vuxen dryck eller en smakfull ättika som kan användas för att göra salladsdressing.
- Kosttillskott. Du kan ta hagtorn bär tillskott i ett bekvämt pulver, piller eller flytande form.
Hawthorn bär kosttillskott innehåller vanligtvis bär tillsammans med löv och blommor. Även om vissa endast innehåller blad och blommor, eftersom de är en mer koncentrerad källa till antioxidanter än själva bäret.
Olika märken och former av hagtornstillskott har olika doseringsrekommendationer.
Enligt en rapport är den minsta effektiva dosen av hagtornsextrakt för hjärtsvikt 300 mg dagligen.
Typiska doser är 250–500 mg, tagna tre gånger dagligen.
Tänk på att kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration (FDA) eller något annat styrande organ.
Därför är det nästan omöjligt att veta tilläggets verkliga effektivitet eller säkerhet. Köp dem alltid från ansedda källor.
Leta efter produkter som har fått ett godkännande från oberoende organisationer som bedömer tilläggseffektivitet och kvalitet, såsom United States Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.
Sammanfattning Hagtornbär kan ätas på många sätt eller tas som ett tillskott. Kosttillskott är inte reglerade, så det är viktigt att köpa dem från källor du litar på.
Biverkningar och försiktighetsåtgärder
Mycket få biverkningar har rapporterats från att ta hagtornbär.
Men vissa människor har klagat på mild illamående eller yrsel.
På grund av dess starka effekt på hjärtat kan det påverka vissa mediciner. Om du tar droger för ditt hjärta, blodtryck eller kolesterol, tala med din vårdgivare innan du använder kosttillskott av hagtornbär.
Sammanfattning Hagtorn bär är säkert med få biverkningar. Tala med din sjukvårdspersonal innan du börjar med detta tillskott om du har någon hjärtmedicin.
Poängen
Hagtornbär har främst på grund av dess antioxidantinnehåll många hälsoeffekter, särskilt för ditt hjärta.
Studier tyder på att det kan förbättra blodtrycket och blodfettnivåerna, samt behandla hjärtsvikt i kombination med standardläkemedel.
Dessutom kan det minska inflammation, främja hårväxt och hjälpa matsmältningen.
Om du vill prova detta kraftfulla bär, var noga med att prata med din vårdgivare innan du tar det som ett tillskott.
.jpg)
