När checkade du in senast med dig själv, särskilt när det gäller dina stressnivåer?
Oavsett stressfaktor är det viktigt att tänka på effekterna av stress på din hälsa och ditt välbefinnande. När allt kommer omkring kan för mycket stress ta en psykisk och fysisk belastning på din kropp - detta inkluderar att förorsaka förödelse i tarmen och matsmältningen.
Effekten av stress på tarmen beror på hur lång tid du upplever stress:
- Kortvarig stress kan orsaka att du tappar aptiten och att matsmältningen saktar ner.
- Långvarig stress kan utlösa gastrointestinala (GI) problem, som förstoppning, diarré, matsmältningsbesvär eller magbesvär.
- Kronisk stress under långa perioder kan leda till allvarligare problem, som irritabelt tarmsyndrom och andra gastrointestinella störningar.
En av nycklarna till bättre matsmältning är regelbunden stresshantering. Att minska stress kan sänka inflammation i tarmen, lindra magbesvär och hålla dig närad, eftersom din kropp kan fokusera på att absorbera de näringsämnen du behöver.
Om du upptäcker att dina stressnivåer påverkar din matsmältning, nedan hittar du fyra tips för att förbättra tarmen.
Öva yoga
För att öka och stödja matsmältningen, se till att du får tillräckligt med fysisk aktivitet på en konsekvent basis, som att gå och springa.
Övningar som Hatha eller Iyengar yoga, som fokuserar på inriktning och hållning, kan också lindra gastrointestinala symtom och förbättra stressresultaten.
3 yogaställningar för att främja matsmältningen
Prova medveten meditation
Vetenskaplig forskning tyder också på att en uppmärksam meditationspraxis, där du utvecklar en ökad medvetenhet om ditt dagliga liv, kan hjälpa.
Meditation tillsammans med djupa andningstekniker kan sänka inflammation, en markör för stress i kroppen. I sin tur kan detta lindra ett överbelastat matsmältningssystem.
Innan nästa måltid, försök sitta direkt från distraktioner och ta 2 till 4 rundor med djup andning. Andas in för en 4-räkning, hålla för 4 och andas ut för en 4-räkning.
Gör detta varje gång du sätter dig ner för att njuta av en måltid för att hjälpa din kropp att slappna av och göra dig redo för matsmältningen (dvs vila och smälta läge).
Ät prebiotika och probiotika
När det gäller din kost, nå ut till livsmedel som främjar goda tarmbakterier, som prebiotika och probiotika.
Frukt och grönsaker med inulin, som sparris, banan, vitlök och lök, innehåller prebiotika. Fermenterade livsmedel, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh och yoghurt innehåller alla probiotika.
Prebiotika och probiotika kan förändra bakteriens sammansättning i tarmmikrobiomet och skapa en idealisk miljö för att fler bra bakterier ska blomstra och stödja matsmältningen.
Sparka rökvanan
Om du sträcker efter en cigarett när dina stressnivåer ökar är det dags att ompröva den här hanteringstekniken.
Hjärtsjukdomar och andningssjukdomar är oftast förknippade med cigarettrökning, men forskning visar också att den dåliga vanan också kan påverka matsmältningssystemet.
Rökning kan öka risken för att utveckla magsår, mag-sjukdomar och relaterade cancerformer. Om du röker, överväga att göra en plan och konsultera din läkare eller vårdgivare för att hjälpa dig att skära ner eller sluta röka helt.
McKel Hill, MS, RD, är grundaren avNäring strippad, en hälsosam levande webbplats som är dedikerad till att optimera kvinnors välbefinnande över hela världen genom recept, näringsråd, fitness och mer. Hennes kokbok, "Nutrition Stripped", var en nationell bästsäljare, och hon har varit med i Fitness Magazine och Women's Health Magazine.
