Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ska jag ta vitaminer för att gå ner i vikt?
Att gå ner i vikt är inte lika lätt som att poppa några magiska piller. Det finns dock några vitaminer och mineraler du kan ta för att din kropp ska fungera så effektivt som möjligt för viktminskning.
En välbalanserad diet kan uppfylla de flesta av dina näringsbehov. Men om du har en begränsad diet, kan du lägga till några säkra vitamintillskott som ger dig den extra boost du behöver för att hålla dig på rätt spår med din hälsosamma viktminskning.
När det gäller viktminskning skapas inte alla vitaminer och mineraler lika. Läs vidare för att ta reda på vilka som kan hjälpa dig att tappa övervikt och hålla bort det.
1. B-vitaminer
B-vitaminerna inkluderar:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- pantotensyra (B-5)
- pyridoxin (B-6)
- biotin (B-7)
- folat (B-9)
- kobalamin (B-12)
Dessa vitaminer är viktiga för en fullt fungerande ämnesomsättning. Huvudfunktionen för B-vitaminerna är att hjälpa din kropp att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter och att använda den lagrade energin i maten.
Tiamin (B-1) hjälper till exempel kroppscellerna att omvandla kolhydrater till energi. Med andra ord, låga nivåer av en eller flera av dessa vitaminer betyder att din ämnesomsättning inte fungerar som bäst. Detta gör det ännu svårare att gå ner i vikt.
Matkällor: Du kan hitta B-vitaminer i en mängd olika livsmedel. Bra källor inkluderar:
- bönor
- linser
- mjölk
- ägg
- magert kött
- fullkorn
- potatisar
- bananer
Kobalamin (B-12) finns inte i några växtprodukter, så det är svårt för någon som följer en vegansk diet att få nog.
Tips: I allmänhet är kosttillskott som innehåller alla åtta B-vitaminer kända som B-komplex vitaminer. De kan enkelt hittas i butiker eller online.
Prova: Handla vitamin B-tillskott.
2. D-vitamin
D-vitamin är avgörande för ett hälsosamt immunsystem.
Din kropp kan få allt D-vitamin den behöver med tillstånd av solen. Ändå tillbringar de flesta idag för mycket tid inomhus, eller så bor de i klimat där solen inte alltid lyser.
Att få tillräckligt med D-vitamin från maten är svårt, så kosttillskott rekommenderas ofta. Tillräckliga nivåer av D-vitamin kan också hjälpa till att förhindra depression, enligt viss forskning. En positiv attityd är också grundläggande för en effektiv diet.
Forskare har märkt att nivåer av vitamin D i serum är lägre än normalt hos överviktiga människor. Den exakta rollen av vitamin D i viktminskning är fortfarande oklar.
En studie från 2011 visade att överviktiga och överviktiga vuxna som tog kalcium- och D-vitamintillskott förlorade betydligt mer magfett än människor som inte tog några tillskott.
Matkällor: Även om solen är den bästa källan till D-vitamin kan du också få detta vitamin från maten, särskilt berikade livsmedel.
Livsmedel med D-vitamin inkluderar:
- torskleverolja
- sardiner
- tonfisk
- lax
- äggula
- berikad mjölk och yoghurt
- berikade spannmål
Tips: Du kanske vill överväga att ta ett vitamin D-tillskott om du tillbringar större delen av dina dagar inomhus. Det är fortfarande viktigt att använda solskyddsmedel.
Prova det: Handla vitamin D-tillskott.
3. Järn
Järn spelar en roll för att hjälpa din kropp att skapa energi från näringsämnen. Järn hjälper till att transportera syre till alla celler i kroppen, inklusive dina muskler. Detta i sin tur hjälper dem att bränna fett.
För lite järn kan leda till järnbristanemi, vilket är en av de vanligaste näringsbristerna i USA.
Symtom på järnbristanemi inkluderar:
- Trötthet
- svaghet
- låga energinivåer
Låga järnnivåer minskar också din fysiska uthållighet och atletiska prestanda.
Kvinnor som upplever tunga menstruationer och personer som ofta donerar blod är mer benägna att järnbrist.
Om du har högre risk för järnbrist, prata med din läkare om ett järntillskott.
Matkällor: Du kan odla din kropps järnbutiker med följande livsmedel:
- magert kött
- skaldjur
- bönor
- spenat
Din kropp absorberar den typ av järn som finns i kött bättre än järnet som kommer från en växtbaserad källa. Inte köttätare? Du kan ha brist på järn om du inte har bytt ut kött ordentligt med en annan järnkälla.
Att äta järnrika livsmedel tillsammans med en källa till C-vitamin, som jordgubbar eller tomater, kan hjälpa till att förbättra absorptionen.
Tips: Ta järntillskott med mat och lägg till extra fiber i din kost, eftersom järntillskott kan vara förstoppande.
Prova: Handla järntillskott.
4. Magnesium
Magnesium är nödvändigt för energiproduktion i kroppen. Detta mineral fungerar som en kofaktor i mer än 300 enzymsystem. Dessa system är ansvariga för ett brett spektrum av reaktioner i kroppen, inklusive:
- kontroll av blodglukos
- reglerar blodtrycket
- håller benen starka
- att nervsystemet fungerar smidigt
Kostundersökningar av människor i USA visar regelbundet att magnesiumintag är för lågt. Ett magnesiumtillskott kan säkerställa att du får nog av det.
Matkällor: De bästa källorna till magnesium inkluderar:
- nötter
- frön
- baljväxter
- bladgröna grönsaker som spenat
Du kanske vill ha en handfull nötter till hands för snabba energiboostar och så att du inte slits ut så lätt när du dietar, speciellt om du tränar mycket. Överät dem bara inte: nötter innehåller mycket kalorier.
Tips: Mycket höga doser magnesium från kosttillskott eller mediciner resulterar ofta i diarré.
Prova: Handla magnesiumtillskott.
5. Grönt textrakt
Det är tekniskt inte ett vitamin eller mineral, men grönt te-extrakt är ett av få marknadsförda kosttillskott som är värda en andra titt. Grönt te tros öka energiförbrukningen och fettoxidationen och minska fettproduktionen och absorptionen.
Extraktet av denna populära dryck är känt för att innehålla kraftfulla flavonoida antioxidanter som kallas katekiner. Grönt te innehåller också en hälsosam dos koffein.
En analys av sex kontrollerade kliniska prövningar visade att koffein ensamt eller i kombination med katekiner ökade energiförbrukningen signifikant jämfört med placebo.
En studie 2012 visade att tillskott av grönt te minskade kroppsvikten hos överviktiga individer med i genomsnitt nästan 2 pund jämfört med placebo.
Tips: Grönt te-extrakt anses vara säkert, men kliniker råder människor att ta extraktet med mat för att minimera eventuella risker.
Prova: Handla grönt te-extrakt.
Kosttillskott som inte fungerar för viktminskning
Listan över kosttillskott som påstår sig öka fettens ämnesomsättning är ganska lång. Det finns dock inte tillräcklig forskning för att säkerhetskopiera påståenden för majoriteten av dessa tillskott.
Det här är inte en uttömmande lista. För närvarande finns det dock inga tillräckliga bevis för att följande tillskott hjälper till att främja viktminskning eller öka mager kroppsmassa säkert:
- bitter orange (synefrin)
- karnitin
- konjugerad linolsyra (CLA)
- forskolin
- krompikolinat
- fucoxanthin
- Garcinia Cambogia
När ska du prata med din läkare
Om du funderar på att ta ett vitamin eller tillskott för att hjälpa till med viktminskning, prata med din läkare. De kan diskutera varje produkts potentiella fördelar och risker.
Detta gäller särskilt för personer som är gravida, ammar eller har underliggande medicinska tillstånd, såsom högt blodtryck, diabetes eller hjärtsjukdom.
Var noga med att fråga din läkare om möjliga interaktioner med läkemedel du kan ta. Om du upplever några biverkningar efter att ha tagit ett tillskott, sluta ta det och kontakta din läkare.
Slutligen, om du försöker öka din energi eftersom du ständigt känner dig under vädret eller trött, kontakta din läkare. Detta kan vara ett symptom på ett större problem som vitaminer inte kan åtgärda.
Hämtmat
Vitamin- och mineraltillskott kan hjälpa dig att få den energi som behövs för att hantera stress, hålla ett positivt humör och minska trötthet. Alla dessa utgör en diet som är mer sannolikt att lyckas.
Men du kommer inte att gå ner i vikt utan att också ändra hur mycket du tränar och hur många kalorier du äter varje dag.
Experter är överens om att grunden för långvarig viktminskning är att följa ett övergripande hälsosamt ätmönster, minska kaloriintaget och delta i fysisk aktivitet.
De flesta av dina nödvändiga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen ska komma från maten. Kosttillskott kan hjälpa till att fylla i alla luckor i din kost som kommer från att begränsa ditt kaloriintag.
Se till att läsa etiketten noggrant för att kontrollera dess aktiva ingredienser och för att förstå rätt dosering. Det är möjligt att överdosera vissa vitaminer om du inte är försiktig. Tänk på att det inte hjälper dig att ta extra eller mega doser av ett vitamintillskott eller mineraltillskott.
Notera också utgångsdatumet innan du tar tillägget. Vitaminer tappar styrkan över tiden. Du bör kasta alla kosttillskott som har passerat utgångsdatumet.
Jacquelyn har varit författare och forskningsanalytiker inom hälso- och läkemedelsområdet sedan hon tog examen i biologi från Cornell University. En infödd i Long Island, New York, flyttade hon till San Francisco efter college och tog sedan en kort paus för att resa världen. 2015 flyttade Jacquelyn från soliga Kalifornien till soligare Gainesville, Florida där hon äger 7 tunnland och 58 fruktträd. Hon älskar choklad, pizza, vandring, yoga, fotboll och brasiliansk capoeira.
-behind-them.jpg)
