Ofta är det bästa sättet att starta en träningsrutin att bara lätta på det. Ibland är det lika rakt fram som att prova ett enkelt steg för att sätta dig på rätt spår.
Vi kartlade 25 dagars rörelser, var och en för att utmana olika muskler och få din kropp stärkt, förlängd och må bättre över tiden.
Börja med # 1 och bygg dig till # 25. När du har behärskat varje drag kan du överväga att skapa din egen rutin.
Dag 1: Armcirklar
Instruktionerna hittar du här.
Dag 2: Shadow Boxing Punches
Instruktionerna hittar du här.
Dag 3: Bicep Curl med axelpress
Instruktionerna hittar du här.
Dag 4: Stretch It Out With This Side Arm Stretch
Instruktionerna hittar du här.
Dag 5: Halva knäböj
Instruktionerna hittar du här.
Dag 6: Step-Downs
Instruktionerna hittar du här.
Dag 7: Wall Sits
Instruktionerna hittar du här.
Dag 8: Halssträckor
Instruktionerna hittar du här.
Dag 9: Modifierad nedåtvänd hund
Instruktionerna hittar du här.
Dag 10: Lunge med Bicep Curl
Instruktionerna hittar du här.
Dag 11: Sittande ensamstående höjningar
Instruktionerna hittar du här.
Dag 12: Modifierad Ab-utbyggnad
Instruktionerna hittar du här.
Dag 13: Hållningsgodkänd pushup
Instruktionerna hittar du här.
Dag 14: Full-Body Cat-Cow
Instruktionerna hittar du här.
Dag 15: Core-Challenging Reverse Planks
Instruktionerna hittar du här.
Dag 16: Plank-Reach for Strong Abs
Instruktionerna hittar du här.
Dag 17: Hamstring Relief
Instruktionerna hittar du här.
Dag 18: DIY Stress-Relief Back Massage
Instruktionerna hittar du här.
Dag 19: Core-Firing Superman Lifts
Instruktionerna hittar du här.
Dag 20: Spräng dina glutmuskler med denna kraftfulla bakslag
Instruktionerna hittar du här.
Dag 21: Flutter sparkar dig till starkare mag och tillbaka
Instruktionerna hittar du här.
Dag 22: Fiskställning för ryggavslappning
Instruktionerna hittar du här.
Dag 23: Inner-Tight Lift för knästöd
Instruktionerna hittar du här.
Dag 24: Spinal Twist med en tarmmassage
Instruktionerna hittar du här.
Dag 25: Burning Shoulder Shrug Shrug
Instruktionerna hittar du här.
Nu när du har lärt dig alla dessa rörelser, det enkla sättet, är det dags att sätta ihop dem för en tillfredsställande träningsrutin.
Vi rekommenderar att du börjar med två-tre sträckor, aktiverar armar, kärna och ben. Välj sedan fem drag du gillade och tillbringa en minut med att göra dem (med en paus på 10 sekunder däremellan). Upprepa detta tre gånger för att få en bra känsla. Behandla sedan dina muskler med en massage med en skumrulle.
Prova våra favoritpass
- Ju bättre sex träning
- Hejdå uppblåst träning
- Hantel i hela kroppen
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas i dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du hittar henne på Instagram.
