Fat Flush Diet: säkerhet, risker och viktminskning

Healthline-dietpoäng: 1,8 av 5

Fat Flush Plan är en typ av diet och "detox" -regim. Företaget annonserar planen som ett sätt att "rengöra kroppen för varaktig viktminskning."

Nutritionist Ann Louise Gittleman utvecklade Fat Flush Plan 1988, men den populära Fat Flush Plan-boken publicerades inte förrän 2002.

Sedan dess har Ann Louise skapat flera program under Fat Flush-paraplyet. Hon säljer planer för viktminskning, kosttillskott och kokböcker via sin webbplats, fatflush.com.

Dessa planer är populära bland dem som vill kasta extra pund snabbt.

Påståenden om att planen kommer att ”avgifta” kroppen, inklusive rengöring av levern, och främjandet av ”fettförbränning” -tillskott, flytande måltidsersättningar med mera har dock fått kritik från det medicinska samfundet och med goda skäl.

Kostkort granskning

• Övergripande poäng: 1.8
• Viktminskning: 2,5
• Hälsosam kost: 1,75
• Hållbarhet: 1.5
• Hela kroppens hälsa: 1,5
• Näringskvalitet: 2,25
• Bevisbaserad: 1.5

Bottenlinjen: Det här är en modefluga. Genom att rekommendera onödiga tillskott, skakningar och extrem kaloribegränsning är denna plan ett dåligt val för långvarig och hållbar viktminskning.

Hur det fungerar

Den mest populära planen är The New Fat Flush Plan, men det finns tre huvudtyper. Kunder väljer en plan baserat på deras behov och mål.

Det finns tre olika viktminskningsplaner som erbjuds via Fat Flush-webbplatsen:

• The New Fat Flush Plan: en detox- och dietplan för långvarig viktminskning
• Smoothie Shakedown: personen dricker 2 smoothies och en måltid varje dag, plus snacks, i 2 veckor
• Fat Flush for Life: en långsiktig plan som syftar till att hjälpa människor att hålla en hälsosam vikt

Vi tittar på hur varje typ fungerar nedan.

Den nya Fat Flush-planen

Detta är den mest populära planen. Den består av fyra faser som är avsedda att "öka ämnesomsättningen, spola ut uppblåsthet och påskynda fettförlust."

De fyra faserna är som följer:

1. 3-dagars ultra Fat Flush-inställning: En ”detox” där du bara har smoothies och kosttillskott i 3 dagar, vilket är tänkt att ”sätta scenen” för viktminskning.
2. 2-veckors Fat Flush: Under de närmaste 2 veckorna dricker dieters 8 glas (64 oz.) Urvattnat tranbärsjuice som kallas cran-water dagligen, tar kosttillskott med Fat Flush Kit och följ en diet med lågt kaloriinnehåll och lågt kolhydratinnehåll.
3. Den metaboliska återställningen: I denna fas introducerar dieters glutenfria kolhydrater, medan de fortfarande använder Fat Flush Kit-tillskott och kranvatten.
4. Livsstilsplanen: Denna fas syftar till att upprätthålla långvarig, varaktig viktminskning.

Under faserna 2 till 4 dricker dieters en cocktail med lång livslängd varje morgon, som består av tranbärsjuice, vatten och malt lin.

Fat Flush Kit-tillskotten inkluderar:

• ett multivitamin-mineraltillskott
• en viktminskningsformel som innehåller en blandning av örter, aminosyror och vitaminer
• GLA-90 (gamma-linolsyra), en typ av omega-6-fettsyra

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown är en annan plan som erbjuds på Fat Flush-webbplatsen.

När man följer denna plan dricker dieters två skakningar per dag gjorda med kroppsprotein som säljs på webbplatsen.

De konsumerar också en högprotein, lågkolhydratmåltid och lågkolhydrat snacks som hårdkokta ägg hela dagen.

Planen kräver att du tar Fat Flush Kit-tillskott två gånger om dagen.

Fat Flush för livet

Företaget annonserar Fat Flush for Life som ett sätt att optimera långvarig viktminskning.

De säger att den här planen låter dig "dra nytta av kroppens naturliga svar på årstiderna" och fokuserar på säsongsmässiga ätmönster.

Sammantaget är Fat Flush for Life-programmet lågkolhydrat och föreslår att Fat Flush-kosttillskott samt specialdrycker konsumeras dagligen.

Kunder väljer den plan som de vill ha och köper sedan planen, samt eventuellt ytterligare läsmaterial och tillägg, via webbplatsen.

Sammanfattning

Det finns tre huvudtyper av Fat Flush-dietplan, allt från kort till lång sikt. Kunder väljer en plan baserat på deras behov och mål.

Hur mycket kostar planerna?

Prissättningen för varje plan är som följer:

• The New Fat Flush Plan: Paket som innehåller THE NEW Fat Flush Plan-boken plus en 30-dagars Fat Flush Kit börjar vid $ 90,95.
• Smoothie Shakedown: buntar som innehåller 2 veckors guide plus 2 kapslar med fullkroppsprotein och ett 30-dagars Fat Flush Kit börjar på $ 133,77.
• Fat Flush for Life: Paket som innehåller Fat Flush for Life-boken plus ett 30-dagars Fat Flush Kit börjar på 85,95 $.

Sammanfattning

Priserna på Fat Flush-planerna varierar. Paket börjar på cirka $ 90.

Viktminskning

Många har rapporterat att Fat Flush Plan har hjälpt dem att gå ner i vikt. Detta är inte förvånande, eftersom alla dieter som skapar ett kaloriunderskott kan främja viktminskning.

Dessutom främjar dieten viktminskningsmetoder som att skära raffinerade kolhydrater och tillsatt socker och öka intaget av protein och fiber.

Alla dessa åtgärder har associerats med fettförlust och förbättringar av kroppssammansättningen.

Men bara för att en diet sannolikt främjar viktminskning betyder det inte att det är nödvändigt eller säkert.

Sammanfattning

Denna diet kan uppmuntra viktminskning, men inte nödvändigtvis på ett hälsosamt sätt.

Fördelar

Eftersom Fat Flush-planen skär ut många livsmedel som kan påverka hälsan negativt, inklusive tillsatt socker, raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel, kommer sannolikt att följa denna plan att leda till andra hälsofördelar förutom viktminskning.

Att tappa övervikt i allmänhet kan till exempel bidra till att minska blodsockret, blodtrycket och lipidnivåerna i blodet, vilket kan bidra till att minska sjukdomsrisken.

Dessutom kan öka ditt intag av hälsosamma källor till fett, protein och fiber gynna den allmänna hälsan.

Men människor kan också uppnå dessa potentiella hälsofördelar genom att följa något hälsosamt kostmönster. De är inte specifika för Fat Flush Diet.

Sammanfattning

Fat Flush-planen skär ut många livsmedel som kan påverka hälsan negativt, inklusive tillsatt socker, raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel.

Nackdelar

Även om att följa Fat Flush-planen sannolikt kommer att leda till viktminskning, har planen några betydande nackdelar.

För det första bygger planen på att minska kalorier drastiskt, vilket resulterar i metaboliska förändringar som kan göra det svårt att upprätthålla långvarig viktminskning.

Till exempel kan begränsande dieter med lågt kaloriinnehåll leda till:

• förlust av muskelmassa
• ökade känslor av hunger
• minskade dagliga kaloriutgifter

Det är därför studier har konsekvent kopplat dem till viktåtergång över tiden.

Delar av Fat Flush Plan och Smoothie Shakedown och innehåller mycket låga kalorier.

Fas ett i Fat Flush Plan ger cirka 1200 kalorier per dag, vilket är mycket för lågt för de flesta.

Smoothie Shakedown ger ännu färre.

På webbplatsen Smoothie Shakedown står det att människor kan ”gå ner till 20 pund på två veckor” och uppmuntrar människor som har ”mer än 50 pund att förlora” att följa Smoothie Shakedown i upp till 4 veckor.

Majoriteten av hälsoexperter håller med om att denna viktminskning under en så kort tidsperiod är ohälsosam och orealistisk.

Denna snabba viktminskning leder till förlust av muskelmassa, vilket minskar antalet kalorier du förbränner dagligen.

Dessutom kommer denna extrema begränsning sannolikt att leda till negativa biverkningar, som:

• låg energi
• känslor av berövande
• huvudvärk
• irritabilitet

Detta är anledningen till att de flesta hälso- och sjukvårdspersonal bara rekommenderar små kaloriunderskott för att uppnå långsam - men ändå hållbar - viktminskning och samtidigt minimera metaboliska förändringar som gör det svårt att underhålla långvarigt viktminskning.

Utöver detta uppmuntrar planen människor att ta en massa kosttillskott och hävdar att de har "fettförbränning" och "avgiftande" fördelar. Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder deras användning.

Vissa växtbaserade kosttillskott som används i viktminskningstillägget kan också vara farliga för människor på vissa mediciner.

Till exempel kan både maskros och mjölktistel hämma vissa enzymer i kroppen och kan interagera med vanliga läkemedel, inklusive Warfarin och Plavix.

Dessutom föreslår Fat Flush-planen att "dolda viktökningsfaktorer" som levertoxicitet, ett "rörigt" mikrobiom, parasiter och "låg kvalitet" galla är bland de viktigaste bakomliggande orsakerna till viktökning.

Även om vissa av dessa faktorer är löst baserade på forskningsresultat, såsom sambandet mellan ett förändrat mikrobiom och fetma, är de flesta påståenden helt ogrundade.

Slutligen är Fat Flush-planen dyr och onödig.

Det finns många andra prisvärda, evidensbaserade sätt att främja hälsosam, hållbar viktminskning som inte innebär extrema kaloribegränsningar, "avgiftning" eller flytande rengöringar.

Sammanfattning

Planen uppmuntrar extrem kaloribegränsning, tillsammans med onödiga tillskott och smoothies.

Att minska kalorier resulterar drastiskt i metaboliska förändringar som kan göra det svårt att upprätthålla långvarig viktminskning.

Mat att äta och undvika

Under 2-veckorsfasen en Fat Flush-plan, ska människor undvika följande livsmedel:

• tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel
• koffein
• alkohol
• korn, bröd, pasta, stärkelse
• mejeri
• högt bearbetade livsmedel
• transfetter, bearbetade vegetabiliska oljor och stekt mat

Under den tvåveckorsfas en av Fat Flush Plan uppmuntras människor att konsumera följande livsmedel:

• Icke-stärkelserika grönsaker: broccoli, spenat, tomater, aubergine, etc.
• Proteiner: ägg (upp till 2 per dag), kyckling, räkor, torsk, vassleprotein etc.
• Frukt: grapefrukt, apelsiner, äpplen, jordgubbar etc.
• Örter och kryddor: cayenne, fänkål, kanel, ingefära etc.
• Linolja: en matsked två gånger dagligen
• Drycker: Long Life Cocktail, kranvatten, hett citronvatten
• Sötningsmedel: stevia

Tänk på att matreglerna varierar beroende på vilken måltidsplan personen väljer att följa. Detta är bara protokollet för fas ett i Fat Flush Plan.

Sammanfattning

Människor uppmuntras att undvika tillsatt socker, raffinerade kolhydrater, korn och pasta och bröd. Planen uppmuntrar vissa grönsaker, proteiner och frukt som inte är stärkelse.

Exempelmeny

Här är ett exempel på en måltidsplan för fas ett från Fat Flush-webbplatsen:

• Vid stigning: Long Life Cocktail
• Före frukost: 8 uns varmt vatten med citronsaft
• Frukost: Sparris och svampomelett
• Lunch: Lax med citron och vitlök, broccoli och en blandad grön sallad
• Middag: Nötkött och veggies herdspaj
• Mellanmål: ½ grapefrukt, 1 äpple

Under fas ett måste dieters ta Fat Flush Kit-tillskottet och dricka 64 oz. av kranvatten dagligen.

Sammanfattning

Fat Flush-webbplatsen erbjuder exempelmenyer som den ovan.

Poängen

Fat Flush Plan är en modefluga som främjar användningen av restriktiva dietmetoder för att främja snabb viktminskning.

Vissa grundvalar av kosten, som att skära ut tillsatt socker och minska intaget av raffinerade kolhydrater, stöds av forskning.

Användningen av onödiga kosttillskott och skakningar och främjande av diet med lågt kaloriinnehåll gör dock denna plan till ett dåligt val för långvarig och hållbar viktminskning.

Om du letar efter ett sätt att uppnå och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, arbeta med en kunnig vårdgivare som en registrerad dietist för att komma med en plan som fungerar för dina specifika behov och livsstil.