Vilka är fördelarna med att lyfta dina ben?

Många av oss tillbringar mycket av vår tid, antingen sittande eller stående. På grund av detta känns det ofta bra att luta sig tillbaka och koppla av då och då.

Det är till och med möjligt att du kan få några hälsofördelar genom att föra upp fötterna och höja benen.

I den här artikeln tar vi en närmare titt på hälsofördelarna med att höja benen, vilka förhållanden det kan hjälpa och försiktighetsåtgärder att vara medveten om.

Vilka är hälsofördelarna med benhöjning?

Att sitta eller ligga med upphöjda ben kan ha flera potentiella hälsofördelar. Låt oss utforska dem.

Förbättrar blodflödet

Att höja benen kan hjälpa till att förbättra blodflödet i nedre extremiteterna. Hur? Det enkla svaret är gravitation.

Syreutarmat blod återvänder till ditt hjärta genom dina vener. Till skillnad från dina artärer är trycket i dina vener relativt lågt. För att hjälpa till att flytta blod, använder dina vener små ventiler och sammandragningen av omgivande muskler för att hjälpa till att flytta blod tillbaka mot ditt hjärta.

När du sitter eller står måste syreutarmat blod i benen också arbeta mot gravitationen för att återvända till ditt hjärta.

Att höja benen placerar dem över ditt hjärta. Det betyder att tyngdkraften nu fungerar till din fördel. Detta kan hjälpa till att förbättra blodflödet i venerna i benen.

Minskar svullnad

Svullnad kan uppstå på grund av ansamling av överskott av vätska (ödem) eller inflammation. Det är möjligt att skador eller vissa hälsotillstånd kan orsaka svullnad i benen.

På samma sätt som det hjälper till att förbättra blodflödet kan det hjälpa överflödig vätska att rinna bort mer effektivt genom att höja benen över ditt hjärta.

Sänker trycket

Långvariga perioder med att stå eller sitta kan få blod att samlas i venerna på benen. Detta kan leda till en ökning av trycket i dessa vener, vilket i sin tur kan bidra till utvecklingen av tillstånd som åderbråck.

Att höja benen kan hjälpa till att sänka trycket i benen genom att låta blod som har poolats rinna bort.

Om du har stått ett tag kan det också hjälpa till att lindra trötta fötter genom att sitta med benen upplyfta.

Vilka förhållanden kan det hjälpa?

Nu när vi har undersökt de potentiella hälsofördelarna med att höja benen, låt oss närma oss några av de hälsotillstånd som det kan vara till hjälp för.

Venförhållanden

Långvariga perioder av sittande, stående eller inaktivitet är alla faktorer som kan öka risken för att utveckla ett ventillstånd. Att höja benen kan hjälpa till att förhindra eller lindra venförhållanden, såsom:

• Ytlig tromboflebit. Ytlig tromboflebit är en blodpropp i en ven precis under huden som kan orsaka svullnad och ömhet. Medan vissa har låg risk kan andra vara associerade med djup ventrombos.
• Djup ventrombos (DVT). DVT är när en blodpropp bildas i en av benens djupa vener. Dessa blodproppar kan blockera blodflödet, vilket leder till svullnad i benen eller smärta. Denna blodpropp kan också flytta till dina lungor och orsaka lungemboli.
• Åderbråck. Åderbråck inträffar när blod samlas i dina vener. Dessa vener ligger precis under hudens yta och verkar svullna, blåa och vridna. Åderbråck kan orsaka symtom som ofta är värre efter långa perioder av sittande eller stående.
• Kronisk venös insufficiens (CVI). CVI händer när blod inte effektivt kan återgå till ditt hjärta, vilket får det att samlas i benen. Det kan orsaka en mängd olika symtom i benen, inklusive smärta, svullnad och åderbråck.

Skador

Om du har haft en skada som påverkar ditt ben, kommer du troligen att uppleva symtom som smärta, ömhet och svullnad. Att höja benen kan hjälpa till att lindra dessa symtom.

Efter operationen

Benhöjning efter operation kan också hjälpa till att lindra smärta och svullnad. Dessutom är blodproppar (såsom DVT eller tromboflebit) ett problem efter operationer, särskilt med höft- eller benoperation.

Även om det är viktigt att göra försiktig rörelse och inte stanna i ett läge för länge, kan periodisk höjning av benen hjälpa till att minska risken för blodproppar.

Under graviditet

Svullnad i nedre extremiteterna är vanligt under graviditeten. Detta kan bero på ökad vätskeretention, hormonella förändringar och tryck från den expanderande livmodern. Benhöjning kan hjälpa till att lindra denna svullnad.

Cellulit

Cellulit är en hudinfektion som ofta orsakas av bakterier. Bakterierna kommer in i din kropp genom brott i huden och kan orsaka symtom som ömhet, rodnad i huden och svullnad.

Infektionen i sig behandlas med antibiotika. Men om cellulit utvecklas på din arm eller ben kan din läkare rekommendera att du lyfter den drabbade lemmen över ditt hjärta för att minska svullnad.

Lymfödem

Lymfödem är ett tillstånd som kan hända på grund av skada på ditt lymfsystem. Det kan orsaka lymfvätska att samlas i kroppen, vilket kan leda till svullnad i många delar av kroppen, inklusive dina ben.

Lymfödem är ett progressivt tillstånd, vilket innebär att det gradvis förvärras med tiden.

Benhöjning kan hjälpa till att minska svullnad i de tidiga stadierna av tillståndet, men är inte effektivt i senare skeden.

Hur man lyfter benen

Exakt hur länge och hur ofta du ska höja benen kan bero på tillståndet du försöker ta itu med.

Här är ett exempel på hur du lyfter benen för att lindra symtom från åderbråck.

1. Flytta dig till ett bekvämt liggande eller liggande läge.
2. Placera dina ben så att de ligger över ditt hjärta. Använd en kudde för att uppnå detta. Om du inte kan höja benen till hjärtnivå, försök att vila benen på ett soffbord, ottoman eller soffa, eftersom det fortfarande hjälper till att sänka tyngdkraften.
3. Håll benen upphöjda i cirka 15 minuter.
4. Gör detta 3 till 4 gånger varje dag.

Finns det några försiktighetsåtgärder att vara medveten om?

Om du är intresserad av att prova benhöjd finns det några tips att tänka på.

Först, om du har ett underliggande hälsotillstånd, prata med din läkare för att se till att det är säkert för dig. Detta är alltid en bra tumregel innan du testar någon ny terapi.

Din läkare kan ha specifika tips om hur du bäst kan göra benhöjning för ditt tillstånd. Det är också möjligt att höjning av ben kanske inte rekommenderas för ditt tillstånd.

Se sedan till att du har lämpligt stöd för din kropp. Se till att du ligger på en yta som ger bra stöd för din rygg.

Kom ihåg att dina ben måste vila över ditt hjärta. På grund av detta kan det vara till hjälp att använda en kudde för att höja benen. I själva verket kanske du vill få en kudde speciellt utformad för benhöjning.

Slutligen är det viktigt att följa din läkares instruktioner om du återhämtar dig efter en skada eller operation. Om benhöjning är en del av din återhämtningsplan, se till att följa din läkares vägledning om hur ofta och hur länge du ska göra det.

Poängen

Att höja benen kan gynna din hälsa på flera sätt. Några av de viktigaste fördelarna inkluderar förbättrat blodflöde, minskad inflammation och lägre tryck i venerna i benen.

Du kan använda benhöjning för att lindra symtom från åderbråck och för att minska svullnad under graviditeten. Det kan också vara ett bra sätt att förhindra blodproppar efter operationen.

Se till att du har tillräckligt stöd för rygg och ben innan du försöker höja benen. Om du har ett underliggande hälsotillstånd, var noga med att prata med din läkare innan du försöker höja benen.