Användningen av bastur för stressavslappning, avkoppling och hälsofrämjande har funnits i årtionden. Vissa studier pekar nu till och med på bättre hjärthälsa med regelbunden användning av en torr bastu.
Att sitta i en bastu under den rekommenderade tiden är i allmänhet säkert, men det finns några säkerhetstips och försiktighetsåtgärder som du bör tänka på innan du provar det här uppvärmda träklädda rummet.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om dessa säkerhetsrekommendationer, tillsammans med de många fördelarna med torra bastur och hur de jämförs med ångbad och infraröda bastur.
Fördelar med torra bastur
Regelbunden användning av en torr bastu kan gynna din hälsa på flera sätt.
Positiv inverkan på hjärthälsan
En studie som publicerades 2015 visade att tillbringar tid i en bastu kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt och förlänga livet. Mer specifikt är frekvensen associerad med en minskad risk för:
- plötsliga hjärtdöd
- kranskärlssjukdom
- hjärt-kärlsjukdom
- all mortalitet
Minskade symtom på reumatiska sjukdomar
En systematisk granskning från 2018 som tittade på de kliniska effekterna av regelbunden torrbastubadning föreslår att bastur kan gynna personer med reumatiska sjukdomar som fibromyalgi, reumatoid artrit och ankyloserande spondylit.
Regelbundna sessioner kan också gynna personer med:
- kronisk trötthet och smärtsyndrom
- kronisk obstruktiv lungsjukdom
- allergisk rinit
Bättre träningsprestanda
Idrottare, gym-besökare och alla som tränar kan också dra nytta av att spendera tid i bastun. Den systematiska granskningen från 2018 visade också att bastubad kan förbättra träningsprestandan hos idrottare.
Det bör noteras att dessa resultat baseras på två små icke-kontrollerade interventionsstudier som studerade de fysiologiska effekterna av upprepad bastu hos idrottare.
Lättnad från vissa hudförhållanden
Psoriasis, som är ett kroniskt autoimmunt tillstånd, orsakar upphöjda, röda, fjälliga fläckar vanligtvis på utsidan av armbågarna, knäna eller hårbotten. Dessa fläckar kan klia, sveda eller brinna.
Harvard Health rapporterar att vissa patienter med psoriasis upplever lindring från klåda när de använder bastu.
Färre astmasymtom
Astma är ett kroniskt hälsotillstånd som intermittent inflammerar och smalnar luftvägarna i lungorna, vilket gör det svårt att andas. Personer med astma kan få mindre väsande andning om de använder bastu regelbundet.
Lägre risk för demens
Resultaten från en 2017-studie fann ett samband mellan frekvensen av bastunvändning och en minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom hos män. De påpekar att bastubad, som främjar avkoppling och välbefinnande, kan vara en potentiell skyddande livsstilsfaktor för vanliga minnessjukdomar.
Hur torra bastur jämförs med ångrum
Bastu eller ånga? Det är en vanlig fråga som många har när de försöker bestämma var de ska spendera sin tid. Ångrum använder en generator fylld med kokande vatten för att värma upp utrymmet, som vanligtvis ligger någonstans runt 110 ° F (43,3 ° F).
Vattnet orsakar fuktighet och skapar därmed en våt miljö för dig att sitta i.
Denna våta eller fuktiga luft skiljer sig mycket från den torra luften du upplever i en torr bastu. På grund av detta skiljer sig några av hälsofördelarna med ett ångbad än fördelarna med en bastu.
Ångrum kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, lossa styva muskler och leder, främja hudens hälsa genom att öppna porer och bryta upp trängsel i dina bihålor och lungor.
Hur torra bastur jämförs med infraröda bastur
Både en torr bastu och en infraröd bastu värmer din kropp, men det kan vara där likheterna slutar.
När du sitter i en infraröd bastu värms din kropp upp direkt av värmen från de infraröda lamporna som använder elektromagnetisk strålning. Torra bastur, å andra sidan, värmer luften runt dig. Denna typ av värme riktad mot kroppen är det som gör infraröda bastur till ett populärt val för många människor.
Infraröda bastur arbetar också vid en mycket lägre temperatur, vanligtvis mellan 48,9 ° C och 140 ° F (60 ° C). Och du kan stanna i dem längre än torra bastur, med 20 minuter som den genomsnittliga tiden.
Om du är ny med den här upplevelsen, börja med en 10- till 15-minuters session och arbeta dig så småningom uppåt. Vissa människor kommer att stanna i en infraröd bastu i upp till 30 minuter.
Är bastur säkra att använda?
I allmänhet är bastur säkra att använda. Med det sagt, det finns tillfällen när du använder en bastu kan vara osäker. Om du inte är ordentligt hydrerad kan det medföra uttorkning att använda bastu.
Eftersom din kropp svettas som ett sätt att bibehålla en stadig kärntemperatur, desto längre du bor i bastu, desto mer vatten tappar du. Detta kan utgöra ett problem för alla som inte är ordentligt hydrerade innan en bastu.
De flesta friska vuxna kan undvika negativa biverkningar om de följer de korrekta säkerhetsrutinerna för att använda en bastu.
Varningar
Gravida kvinnor och personer med dåligt kontrollerat blodtryck, onormal hjärtrytm, instabil kärlkramp och avancerad hjärtsvikt eller hjärtklaffsjukdom bör prata med en läkare innan de använder en bastu.
Säkerhetsåtgärder
Att känna till rätt sätt att använda en bastu före din första session kan hjälpa dig att skydda dig och göra din upplevelse mer fördelaktig.
Tidslängd. De flesta riktlinjer säger att 15 minuter är en rimlig tidsgräns för de flesta friska vuxna. Hur lång tid du bor i bastu beror dock också på din komfortnivå.
Du kan behöva börja med en kortare session och arbeta dig upp till maximal tid. Du kan också dela upp en större del av tiden i mindre segment med kyltid mellan sessionerna. De flesta bastur har en timer, så se till att du ställer in den för rätt tid innan du går in.
Normala temperaturintervall. Temperaturen i en torr bastu kan variera från 65 ° C till 90,6 ° C, medan den högre änden är mer än medeltemperaturen.
Nedkylningsperiod. Om du gör mer än en bastu i taget, se till att gå ut ur bastun och ge din kropp en nedkylningsperiod innan du går in igen. Använd den här tiden för att sitta, koppla av och återfukta.
Förutom riktlinjerna för att använda en bastu finns det också flera försiktighetsåtgärder att tänka på innan du kopplar av i en avkopplande bastu.
- Gå inte över den rekommenderade tiden.
- Drick mycket vatten före och efter att du använder bastun.
- Låt din kroppstemperatur svalna gradvis efter att du lämnat bastun.
- Undvik alkohol före och efter bastun.
- Stå långsamt upp för att undvika att bli yr. Om du känner dig yr eller svimma, sätt dig ner och låt din kropp svalna.
- Ta en dusch före din bastu.
Takeaway
Att integrera torrbastu i din välbefinnande kan leda till flera hälsofördelar. För friska vuxna anses det vara säkert att använda en bastu vid rekommenderad temperatur i 10 till 15 minuter per session.
Var noga med att följa alla säkerhetsåtgärder innan du använder en bastu och låt din kropp ha tillräckligt med tid att svalna när du är klar.
Om du har några medicinska tillstånd eller hälsoproblem är det en bra idé att prata med en läkare innan du sitter i bastun.
