Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Björksvatten, även känt som björksaft, kommer från trädens träd Betula släkte.
Även om det nyligen nyligen blivit populärt i USA har björkvatten förbrukats i århundraden i norra Europa och Kina på grund av dess potentiella hälsofördelar.
Det används också i kosmetika och andra hudvårdsprodukter.
Denna artikel berättar allt du behöver veta om björkvatten, inklusive fördelar och nackdelar.
Vad är björkvatten?
Björkvatten är björkträdens saft och skördas tidigt på våren.
Under vintern lagrar björkar näringsämnen som senare släpps ut i sin saft.
När det är tappat är björkvatten en klar, färglös vätska med en lätt söt smak. Efter 2-3 dagar börjar den jäsa och utvecklar en surare smak.
Det konsumeras på egen hand eller görs till andra produkter, såsom sirap, öl, vin och mjöl.
Idag finns flaska björkvatten tillgängligt online och i butiker. Tänk på att kommersiella björkprodukter ofta innehåller tillsatt socker och smaker.
sammanfattningBjörksvatten, även känt som björksaft, skördas tidigt på våren och har en klar färg och lite söt smak. Kommersiellt tillverkat björkvatten kan också innehålla tillsatt socker och smakämnen.
Potentiella fördelar med björkvatten
Även om forskningen är begränsad kan björkvatten ge flera hälsofördelar.
Bra källa till många näringsämnen
Björkvatten erbjuder många näringsämnen, särskilt vitaminer och mineraler. Historiskt skulle sjömän till och med dricka det för att avvärja skörbjugg.
Många faktorer påverkar björkvattens näringssammansättning, inklusive geografi, jordtyp och till och med trädets specifika art och ålder. Ändå är det vanligtvis lågt i kalorier och socker medan det innehåller mycket näringsämnen som magnesium och mangan.
En 10,2-uns (300 ml) flaska innehåller:
- Kalorier: 9
- Kolhydrater: 3 gram
- Socker: 3 gram
- Kalcium: 2% av det dagliga värdet (DV)
- Magnesium: 95% av DV
- Mangan: 130% av DV
- Zink: 3% av DV
Studier avslöjar också varierande mängder fosfor, kalium, folsyra, C-vitamin och koppar. Dessutom ger björkvatten små mängder aminosyror och stora mängder polyfenolantioxidanter, vilket hjälper till att bekämpa oxidativ stress i kroppen.
Rik på mangan
Björkvatten förpackar hela 130% av DV för mangan på bara 10,2 uns (300 ml).
Detta viktiga mineral är viktigt för utveckling och underhåll av ben.
Faktum är att studier har visat att i kombination med kalcium, zink och koppar - som alla finns i björkvatten - kan mangan bidra till att minska ryggbenförlust hos äldre kvinnor.
Dessutom hjälper mangan till att bilda en antioxidant som kallas superoxiddismutas (SOD), som skyddar celler från oxidativ skada och kan minska risken för flera kroniska sjukdomar.
Dessutom hjälper detta mineral din matsmältning av proteiner, kolhydrater och kolesterol och kan hjälpa till att hantera blodsockret och förhindra epileptiska anfall.
Kan ha antioxidativa egenskaper
Medan specifika mängder varierar innehåller björkvatten höga polyfenolantioxidanter, som skyddar dina celler mot skador från instabila molekyler som kallas fria radikaler.
Forskning tyder på att polyfenoler kan skydda mot flera tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, osteoporos, Alzheimers, Parkinsons och till och med vissa former av cancer.
Dessutom identifierade en studie i vatten från vita björkar betulin, en växtförening som din kropp förvandlas till betulinsyra. Även om forskningen är begränsad kan denna syra ha antioxidant-, antiinflammatoriska och cancerframkallande egenskaper.
Björkvatten innehåller också vitamin C, som fungerar som en potent antioxidant.
Kan öka hudens hälsa
Björkvatten har blivit en populär ingrediens i lotioner och andra kosmetika på grund av dess återfuktande och antioxidativa egenskaper.
En provrörsstudie visade att ersättning av vatten med björksaft i en hudvårdsprodukt avsevärt ökade produktionen av hudceller som kallades keratinocyter, vilket tyder på att saften kan hjälpa till att hålla huden frisk och föryngrad.
Dessa fördelar kan delvis bero på björkvattens C-vitamininnehåll, vilket har visat sig stimulera produktionen av kollagen - ett protein som hjälper till att hålla din hud stark, elastisk och hydratiserad.
Dessutom skyddar C-vitamin din hud mot skadliga UV-strålar, vilket kan orsaka rynkor och andra tecken på åldrande.
Ändå behövs mer forskning om effekterna av björkvatten på hudens hälsa - både som dryck och ingrediens i kosmetika.
Kan stärka håret
Eftersom det hjälper till att producera kollagen och absorbera järn kan vitamin C i björkvatten stärka ditt hår.
Forskning visar att både kollagen och järn stöder hårväxt och struktur. Dessutom skyddar C-vitamin mot fria radikaler, vilket kan skada hårceller och förhindra hårväxt.
Även om folkmedicin använder björkvatten för att behandla håravfall finns det för närvarande inga bevis som stöder denna applikation.
Som sådan är ytterligare studier nödvändiga.
Ett utsökt sätt att hydrera
Björkvatten innehåller lägre kalorier och socker än liknande drycker, såsom lönn eller kokosnötvatten.
Även om det ibland marknadsförs som en bra källa till elektrolyter på grund av magnesium- och kaliumhalten, stöder för närvarande ingen forskning att använda det för att hydrera efter träning.
Med detta sagt gör dess unika smak och mineralinnehåll björkvatten till ett bra alternativ för människor som letar efter ett smakfullt alternativ till vatten.
sammanfattningBjörkvatten är en lite söt dryck med lågt kaloriinnehåll och låg sockerhalt och som innehåller mycket magnesium, mangan och antioxidanter. Det kan också öka hud- och hårhälsan, även om mer forskning behövs.
Potentiella nackdelar
Björkvatten anses i allmänhet vara säkert när det konsumeras med måtta.
Som sagt, på grund av begränsad forskning är dess potentiella biverkningar inte helt förstådda.
En studie på personer med björkpollenallergi visade att 39% av deltagarna testade positivt mot björksaft under ett hud-reptest.
Därför bör alla som är allergiska mot björkpollen vara försiktiga när de prövar björkvatten.
Dessutom är det bäst att begränsa ditt intag, eftersom björkvatten medför en risk för mangantoxicitet. Detta kan vara särskilt farligt för personer med nedsatt leverfunktion.
Den nuvarande acceptabla övre gränsen (UL) för mangan är 9–11 mg per dag för vuxna och 2–6 mg per dag för barn, varierande med ålder.
Tänk på att en enda portion på 300 ml björkvatten innehåller 3 mg mangan, vilket innebär att vissa barn också kan överskrida UL med bara en drink. Vuxna bör begränsa sig till 3 portioner eller färre per dag.
sammanfattningMedan björkvatten i allmänhet anses vara säkert behövs mer forskning om dess potentiella biverkningar. Ett alltför stort intag kan också utgöra en risk för mangantoxicitet, särskilt hos personer med leversjukdom.
Poängen
Björkvatten härrör från björkträdens saft och erbjuder många mineraler och antioxidanter.
Det är särskilt rikt på mangan och magnesium medan det är lågt i kalorier och socker. Det kan till och med förbättra hud- och hårhälsan, även om mer forskning behövs.
Du kan köpa kommersiellt björkvatten i butiker eller online, men kom ihåg att vissa märken kan lägga till socker och konstgjorda smaker. Som sådan är det bäst att noggrant läsa produktetiketten.
.jpg)
.jpg)
