Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ungefär 1 av 3 amerikaner inte tillräckligt med sömn. Andra kan uppleva dålig sömn eller sömnlöshet. Men melatonin, ett allmänt tillgängligt tillskott, kan hjälpa till med flera sömnproblem.
Forskning från 2014 rapporterade att det visar löfte vid behandling av sömnlöshet bland friska vuxna. Vissa människor använder det också för jetlag, fördröjd sömnstörningsfasstörning (DSWPD) och ångest före eller efter operationen.
Om du letar efter ett melatonintillskott av hög kvalitet, överväg ett av dessa bästa val.
Hur vi valde
Vi gjorde denna lista genom att titta på följande faktorer:
- Varumärkes rykte. Detta inkluderar huruvida varumärket har varit föremål för ett varningsbrev från Food and Drug Administration (FDA).
- Ingrediensens öppenhet. Förpackningar för alla produkter på vår lista anger exakt vad som finns i varje dos.
- Recensioner. Alla dessa produkter har fantastiska recensioner på detaljhandelssajter.
- Produktkvalité. Vi letade efter objektiva indikatorer för kvalitet, inklusive:
- USP- eller NSF-tätning. Produkter med United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International seal har testats oberoende av en tredje part för att säkerställa att de uppfyller strikta folkhälsostandarder.
- cGMP-certifiering. FDA kräver att tilläggstillverkare följer nuvarande goda tillverkningsprocesser (cGMP). Vissa företag får frivilligt certifieringar från tredje part om att de följer cGMP.
Vi strävar efter att presentera kosttillskott med en mängd olika prispunkter, applikationsmetoder, ingredienser och smaker.
Prisguide
Vid sidan av varje produkt i listan hittar du ett dollartecken som anger följande prisklasser per 50 doser:
- $ = under $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = över $ 20
Bästa gummies
OLLY Sleep Gummies
Pris: $$
Dessa tårta och välsmakande gummier med björnbärssmak smälter i munnen. På Amazon gav över 6000 kunder dem 4,2 av 5 stjärnor för smak.
Förutom 3 milligram (mg) melatonin innehåller varje gummi kamomill, citronmeliss och L-teanin, en aminosyra som främjar lugn och avkoppling.
Dessa gummier bär NSF-tätningen.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Pris: $$
Varje klibbig björnbär-vaniljsmak innehåller 6 mg melatonin per dos, vilket är 2 gummier. Formeln innehåller också ashwagandha, en ört som används i traditionell ayurvedisk medicin för att minska stress och ångest, och valerianrot, som främjar sömn.
Var medveten om att båda ämnena utgör vissa risker. Till exempel kan de störa medicinering. Människor som är gravida ska inte ta valerian.
Bästa tabletter
Natrol snabbupplösta tabletter
Pris: $
En favorit på Amazon och på Walmart och Costco, den här produkten har fått hundratals lysande recensioner. Den kommer från Natrol, ett av de mest kända vitamin- och tilläggsmärkena i USA.
Granskare säger att det har utmärkt värde för priset och fungerar snabbt utan att orsaka bestående grogginess. Varje tablett innehåller 5 mg melatonin.
Denna produkt är USP-verifierad. Natrol är också cGMP-certifierat.
MidNite tuggbara tabletter
Pris: $$
Dessa tuggbara tabletter med körsbärssmak erbjuder ett alternativ till kapslar och gummier. Förutom 1,5 mg melatonin innehåller varje tablett andra sömnvänliga ingredienser som citronmeliss, kamomill och lavendel.
Kunderna säger att den här formeln inte gör att de känner sig groggiga på morgonen. Andra nämner att använda det bekämpa jetlag och skiftarbete.
Natrol tabletter med vitamin B6
Pris: $
En annan produkt från Natrol, var och en av dessa tabletter innehåller 10 mg melatonin, vilket innebär att du bara behöver ta en tablett för att nå den maximala dagliga dosen. Tillsatsen av vitamin B6 hjälper till att stödja kroppens naturliga melatoninproduktion.
Många granskare citerar formeln för hög dos och tidsfrisättning som effektiv för att hjälpa dem att somna.
Naturgjorda tabletter
Pris: $
Tillgänglig i 5 mg eller 3 mg tabletter, den här produkten har USP-verifierad försegling. Tillverkad med enkla ingredienser, den innehåller inga konstgjorda färger, smaker eller konserveringsmedel.
Användare säger att den här produkten hjälper dem att somna inom 30 minuter. Vissa använder en pillerdelare för att ta en lägre dos på vissa nätter.
Bästa spray
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Pris: $$$
Denna tilläggsspray kommer i en snygg sprayflaska. En pump levererar 1 mg melatonin, men du kan öka dosen efter behov.
Liposomal hänvisar till leveransmetoden. I detta fall är melatoninet inneslutet i en liten, fettliknande partikel som gör det lättare att absorberas. En ytterligare fördel med liposomala tillskott är att de tenderar att ha färre biverkningar.
Quicksilver Scientific är cGMP-certifierat. Företaget säger också att de regelbundet utför laboratorietester från tredje part på sina produkter.
Bästa pastiller
Ludens Melatonin Soothers pastiller
Pris: $$
Denna 30-pack individuellt förpackade honungs-lavendel pastiller är en favorit hos CVS och Walmart. Varje pastill innehåller en dos på 1 mg melatonin. Kunder säger att även om de inte är de mest potenta, smakar de bra och känns lugnande i halsen.
Luden's är en pålitlig hostdropptillverkare. De testar tredje part alla sina produkter.
Bästa vätska
NU flytande melatonin
Pris: $
Flytande melatonin ger fördelen med snabb absorption. Denna veganformel som inte är GMO är fri från mest gluten, mejeri och ägg. Kunderna beskriver smaken som mild och citrusaktig men söt.
En av nackdelarna med den här produkten är att den inte kommer med en dropper för att mäta vätskan. Om du har en 1/4 tesked mätsked kan du använda den för att mäta upp dosen 0,9 milliliter (ml).
NOW är ett cGMP-certifierat företag.
Bästa kapslar
Luminite Sleep Support kapslar
Pris: $$$
Det som skiljer den här produkten är dess unika kombination av ingredienser. Varje kapsel innehåller 4 mg melatonin, plus kamomill, passionsblomma och GABA.
Det är en av få formler som även innehåller L-tryptofan, en aminosyra som har kopplats till bättre sömnkvalitet. Andra lugnframkallande ingredienser inkluderar humle och skallepulver.
Luminite tillverkas i enlighet med cGMP.
Hur fungerar melatonin?
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt i din hjärna. Det hjälper till att kontrollera din dag-natt-rytm, även känd som din dygnsrytm, genom att du känner dig sömnig när det är mörkt. Det har sannolikt också andra funktioner.
Melatonintillskott är vanligtvis syntetiska, men de kan också extraheras från djur eller andra organismer. När du tar melatonintillskott fungerar de på samma sätt som den naturligt förekommande versionen av hormonet.
Hur man handlar
Melatonin anses vara ett kosttillskott av FDA. Till skillnad från receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel är kosttillskott inte godkända av FDA.
Tilläggstillverkare måste ändå tillhandahålla korrekt säkerhetsinformation om sina produkter. De kan straffas för att göra falska påståenden.
Det betyder inte att alla tilläggsmärken är pålitliga. När du handlar kan du överväga att köpa från en apotek med stora kedjor där du kan prata med en apotekare om produkten. Välkända kedjor kan vara mindre benägna att lagra bedrägliga produkter.
Förutom faktorer som pris, smak, administreringsväg och dos, vill du bedöma produktetiketten och förpackningen. Leta efter följande:
- Gör etiketten påståenden som låter för bra för att vara sanna? Till exempel påstår den att bota sömnlöshet? Överdrivna påståenden kan signalera en bluff.
- Var tillverkas produkten? Välj produkter som tillverkas i USA.
- Har företaget eller produkten fått ett FDA-varningsbrev eller återkallningsvarning? I så fall vill du undvika det.
- Är ingredienserna listade? Innehåller tillägget ingredienser som är förbjudna av FDA?
- Har produkten ett USP-verifieringsmärke eller NSF-certifiering? Detta signalerar att ingredienserna i produkten motsvarar de på etiketten.
Hur man använder
Inte alla melatonintillskott är desamma. Läs och följ etiketten noggrant. Om du inte är säker på vad du ska göra, be en apotekare om instruktioner om hur du tar melatonin.
Du kan ta mellan 0,5 och 10 mg melatonin per dag. Det är bäst att börja med en lägre dos och arbeta dig upp till en högre dos om det behövs.
Ta det cirka 30 minuter innan du går och lägger dig.
Lite är känt om de långsiktiga effekterna av att ta melatonin. Om du tycker att du måste ta melatonin de flesta nätter i mer än 1 månad, bör du prata med din läkare för att utesluta eventuella underliggande sömnstörningar.
Säkerhet och biverkningar
Enligt forskning från 2016 är det säkert för de flesta att använda melatonin på kort sikt. Undersökningen visade att endast milda biverkningar har rapporterats. Dessa inkluderar:
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- dåsighet
Det finns fortfarande mycket lite forskning om melatoninsäkerhet bland barn och personer som är gravida eller ammar. Eftersom melatonin är ett hormon kan det störa andra hormonella funktioner, såsom puberteten eller amningen.
Dessutom avskräcker American Academy of Sleep Medicine melatoninanvändning bland personer med demens.
Melatonin kan interagera med andra läkemedel och kosttillskott. Om du tar receptbelagda läkemedel eller receptbelagda läkemedel eller andra tillskott är det särskilt viktigt att prata med din läkare innan du tar det.
Hämtmat
Melatonin är ett hormon som gör att du känner dig sömnig när det är mörkt ute. Att ta ett melatonintillskott kan förbättra sömnkvaliteten.
Det finns hundratals melatonintillskott på marknaden, inklusive kapslar, tabletter, gummier, vätskor och sprayer. Det är viktigt att utvärdera tillverkarens påståenden kritiskt när man handlar efter ett tillägg.
Fråga alltid en läkare eller apotekspersonal om du är osäker på en produkt. Rådgör med din läkare innan du testar något nytt tillskott.
