ADHD coaching är en typ av kompletterande behandling för ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Läs vidare för att ta reda på vad det innebär, liksom dess fördelar, effektivitet och kostnad.
Vad är ADHD-coachning?
Medan ADHD kan ha en positiv inverkan på en persons energinivåer och kreativitet, kan det också skapa utmaningar inom andra delar av livet.
Till exempel kan personer som har ADHD ha problem med vissa uppgifter, som att svara på e-post, möta tidsfrister eller följa instruktioner.
En ADHD-coach är en utbildad professionell som arbetar med tonåringar och vuxna som har ADHD för att hantera dessa utmaningar direkt. En coach kan hjälpa till att utveckla och finslipa förmågor inom följande områden:
- Organisation. Tidshantering, uppgifts- och projektledning, arbetsflöde, prioritering, bokföring, multitasking och organisering av ditt hem eller kontor är alla exempel.
- Hantera känslor. Detta inkluderar saker som att förbättra självkänslan, minska stress och ångest och personlig empowerment.
- Utveckla nya färdigheter. Lär dig kommunikation och sociala färdigheter, problemlösning, interpersonell konfliktlösning, punktlighet, offentligt tal och gränser.
- Uppnå mål. Till exempel hälsosam livsstil, karriärsucces, hantering av hushåll, ansvarsskyldighet och motivation.
Den kan skräddarsys för att möta dina behov
Format beror på både dig och tränaren. Många tränare är flexibla och skräddarsyr sina tjänster efter dina behov.
Du kan till exempel träffa din ADHD-tränare personligen en gång i veckan, med regelbundna e-post- eller sms-incheckningar för att uppmuntra ansvarighet mellan sessionerna.
Gruppsessioner är också tillgängliga. Även om de kanske inte är så personliga som en-mot-en-coachning, är det positiva att de vanligtvis är billigare. Dessutom kan det vara bra att träffa och utbyta strategier med andra personer som har ADHD.
ADHD-coachning mot livcoaching
Du kan tänka på en ADHD-tränare som liknar en livscoach. Båda kan hjälpa dig att maximera din potential.
En viktig skillnad är dock att ADHD-tränare har kunskapen och erfarenheten för att hjälpa dig att hantera utmaningar som är specifika för ADHD. Många tränare har till och med ADHD själva. Som ett resultat förstår de hur det är att leva med ADHD.
Vilka är fördelarna med en ADHD-tränare?
Rätt tränare kan ge många fördelar. Här är två personliga perspektiv från personer som har använt ADHD-coachning.
”Coaching hjälpte mig att vara snällare mot mig själv”
"Även om jag tog mediciner för min ADHD, hade jag spenderat hela mitt liv på att utveckla dåliga copingstrategier", förklarar Gia Miller, en frilansskribent. "Vid 39 års ålder saknade jag fortfarande grundläggande färdigheter för verkställande funktioner."
"Med min ADHD-tränares vägledning kunde jag organisera mina dagar, betala mina räkningar i tid, hantera min ekonomi, inte missa viktiga e-postmeddelanden, bättre hantera min tid och driva ett mer framgångsrikt företag", säger hon.
Miller var välinformerad innan hon började arbeta med en tränare. Fortfarande var en av de oväntade fördelarna utbildning.
”Min ADHD-tränare hjälpte mig att förstå Varför Jag gjorde vissa saker. Hon hjälpte mig också att vara snällare mot mig själv, något som kan vara svårt att göra med ADHD, säger hon.
Miller tillägger att även om coachning kräver tid och pengar är det absolut värt det. "Det är verkligen livsförändrande", säger hon.
”Mina skillnader är bara skillnader, inte brister”
För Susan Crumiller, ägaren till ett feministiskt advokatbyrå i New York City, finns det bara fördelar med att arbeta med en tränare.
Enligt hennes erfarenhet är ansvarsskyldighet den viktigaste fördelen.
"Många saker som är svåra för de flesta människor är superlätta för oss med ADHD, men motsatsen är också sant", säger hon. "Jag litar på min tränare för att se till att jag håller på ett bra sömnschema och tränar regelbundet."
Hon krediterar också sin tränare för att hjälpa henne att förändra sin uppfattning om ADHD. "Jag tillbringade hela mitt liv med att fokusera på mina brister", säger Crumiller. "Men dessa brister är egentligen bara skillnader som inte gör mig till en dålig person."
Nu ser hon sin ADHD som anledningen till hennes framgång.
Är ADHD-coachning effektiv?
Coaching är en relativt ny form av behandling för ADHD. Även om forskningen fortfarande är begränsad verkar resultaten lovande.
Enligt författarna till en studie från 2010 som utvärderade resultaten av ADHD-coachning bland 45 vuxna hade coachning en övergripande positiv inverkan.
En studie från 2011 med ett litet urval av högskolestudenter rapporterade liknande resultat. Författarna drog slutsatsen att deltagarna rapporterade:
- förbättrad måluppfyllelse
- tillfredsställelse med deras coachingupplevelse
- ökat övergripande välbefinnande och självreglering
En annan studie från 2013 undersökte effekterna av ett 8-veckors coachingprogram bland 150 studenter. Författarna rapporterade att deltagarna efter coaching visade betydande förbättringar i:
- inlärningsstrategier
- studieområden
- självkänsla
- tillfredsställelse med skolan och arbetet
En litteraturöversikt från 2018 analyserade 19 studier om ADHD-coachning. Forskarna rapporterade att coaching var förknippad med förbättrade ADHD-symtom och verkställande funktion i alla studier. Andra rapporterade fördelar inkluderade deltagarnas välbefinnande och tillfredsställelse.
Faktorer som kan påverka coachingresultaten negativt
Författarna till en annan litteraturöversikt från 2018 påpekade att även om resultaten av ADHD-coachningstudier hittills har varit positiva, har få studier bedömt potentialen för negativa resultat.
De identifierade tre faktorer som kan bidra till negativa resultat:
- otillräckligt utbildade tränare
- deltagare med samexisterande psykiska problem
- låga nivåer av deltagares beredskap
Enligt barn och vuxna med ADHD (CHADD), en ideell förespråkarorganisation för personer med ADHD, stressande livssituationer och kroniska sjukdomar kan också påverka resultatet av coachning. Mer forskning behöver göras inom detta område.
Miller hade liknande bekymmer. "Om du är en person som kämpar för att kontrollera dina känslor, särskilt din ilska, kanske det inte fungerar att arbeta med en ADHD-tränare för att förbättra din verkställande funktion", säger hon.
CHADD föreslår att kunderna måste vara beredda att erkänna de utmaningar de står inför och lägga ner den tid och ansträngning som krävs för att ändra sitt beteende för att få ut så mycket som möjligt av coachning.
Hur hittar du och väljer en ADHD-tränare?
Eftersom ADHD-coachning inte är reglerad kan vem som helst kalla sig en ADHD-coach. Det är därför det är viktigt att göra din forskning när du väljer en.
Coaching förlitar sig också på en stark rapport mellan coach och kund. Var beredd att prata med några olika tränare för att hitta rätt passform.
Tänk på dina behov
Innan du börjar leta efter en tränare, ta dig tid att tänka på dina behov.
Tänk på hur du föredrar att engagera dig med din tränare (ansikte mot ansikte, telefon eller online) och om du föredrar en tränare med ett visst expertområde, som entreprenörskap, relationer, studier eller föräldraskap.
Kom ihåg att en tränare inte kan ge behandling för depression, ångest eller substansanvändning. Sök istället ytterligare behandling för andra psykiska problem tillsammans med coaching.
Skapa en lista över potentiella tränare
Därefter är det dags att börja sammanställa en lista över potentiella tränare. Du kan använda katalogen som tillhandahålls av ADHD Coaches Organization (ACO) för att söka efter plats.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA) tillhandahåller också en professionell katalog.
Spendera lite tid på att granska informationen på tränarens webbplats. Om möjligt, begränsa din sökning till upp till fem tränare att intervjua.
Överväg intervjufrågor
Överväg att ställa någon av följande frågor under ditt preliminära möte med en potentiell tränare:
- Vilken utbildning och / eller utbildning har du? Hur påverkar det din coachningspraxis?
- Har du specifik utbildning i ADHD-coachning?
- Har du någon certifiering?
- Hur länge har du varit ADHD-tränare?
- Har du erfarenhet av att arbeta med speciella grupper (t.ex. tonåringar, vuxna, studenter) och / eller problem (t.ex. relationer, att driva ett företag, föräldraskap)?
- Har du erfarenhet av att arbeta med samexisterande psykiska problem? Är du en licensierad mentalvårdspersonal (t.ex. psykolog, rådgivare, socialarbetare)?
- Vad är din inställning till coachning? Vilka metoder använder du för att interagera med klienter (t.ex. ansikte mot ansikte, telefonsamtal etc.)?
- Har du sekretess och / eller sekretesspolicy?
- Vad är dina avgifter / priser? Behöver du betala i förskott? Vilka betalningsformer accepterar du?
- Har du några nuvarande eller tidigare klienter som jag kan prata med som referenser?
- Erbjuder du provcoaching-sessioner, och i så fall vad är din avgift?
Ta en provkörning
Var noga med att anteckna under din första konversation. Kom ihåg att en professionell ADHD-tränare borde svara på alla dina frågor.
Även om du är nöjd med tränarens svar är en provperiod det bästa sättet att se om en potentiell tränare passar bra.
Hur mycket kostar ADHD-coachning?
Kostnaden för ADHD-coachning varierar. I allmänhet är det jämförbart med kostnaden för terapi eller livscoaching. En timmes sessioner kan variera i pris från $ 75 till $ 250, och ibland mer.
Sätt att kompensera för kostnader
ADHD-coachning täcks sällan av försäkringar. Det finns dock några sätt att kompensera eller minska kostnaden. Prova ett eller flera av följande:
- Fråga blivande tränare om de erbjuder pro bono coaching eller glidande avgifter. Om de gör det kan du betala en avgift som är proportionell mot din inkomst.
- Om du söker coaching av karriärrelaterade skäl, kontakta din organisations personalavdelning för att fråga om de täcker en del av kostnaden. (Tänk på att detta skulle exponera din ADHD-diagnos för din arbetsgivare, som vissa kanske vill hålla privat.)
- Om du driver ett företag och söker ADHD-coachning för att växa som företagare kan du kanske kräva en del av kostnaden som en affärskostnad.
- Du kan kräva din tränaravgift som en medicinsk kostnad på dina skatter om din läkare skriver dig ett recept för ADHD-coachning.
- Leta efter gruppcoaching-sessioner eller onlinecoaching-sessioner. Denna webbplats ger en lista över resurser för personer med ADHD som inte har råd med en-mot-en-coachning.
Viktiga takeaways
Coaching kan vara en effektiv kompletterande behandling för ADHD. Fördelarna inkluderar att öka organisationen, uppnå mål och utveckla nya färdigheter.
Om kostnaden är ett hinder, kolla in den här online-resursen.
