Din vanliga arbetsveckorutin är ett gott minne i dessa dagar. Medan vi alla gör vad vi kan för att bromsa spridningen av COVID-19 genom att arbeta hemifrån, betyder det inte att det är lättare att fatta hälsosamma beslut.
Som människor med typ 1-diabetes har vi verkligen inte råd att låta den här nya låsningssituationen leda till att vi tar 10 eller 20 pund eller kastar hela vår rutin ut genom fönstret.
Här är sju tips som hjälper dig att bygga en hälsosam rutin under de närmaste veckorna (och potentiellt månaderna) av denna hemma-livsstil utan att låta det negativt påverka din dagliga blodsockerhantering.
1. Stå upp före klockan 8 - och lägg dig till en rimlig timme också.
Kom ihåg att dina bashastigheter baseras på normala livsmönster. Om du inte har barn och nu plötsligt kan lägga dig i sängen hela morgonen, gör det inte. De lata timmarna i sängen kommer att slå hela din dag utan spår - inklusive dina insulinbehov i bakgrunden.
Det finns inget lika bra att hantera typ 1-diabetes som konsistens, så att sova varje dag innebär att dina insulin-, måltids- och aktivitetsnivåer inte är klara. Vilket naturligtvis betyder att blodsockern kommer att följa med att gå i höjning.
Att sova in för sent gör det också mer troligt att du stannar sent, vilket är den enklaste tiden på dagen att tanklöst smälta på skräpmatkalorier du inte behöver. Och du kan vara säker på att de extra kalorierna kommer att påverka ditt blodsocker nästa morgon.
Så försök att ställa in alarmet under en rimlig tid på morgonen och sätta dig tillbaka i sängen före 22:30. Detta är ett viktigt första steg för att hålla din hälsa på rätt spår när gränserna för din vanliga arbetsrutin är borta.
2. Träna på morgonen för att få igång din energi och blodsocker till en bra start.
Så gymmet är stängt och det har fallit ur din veckovisa rutin, eller hur? "Inget gym" behöver inte betyda "ingen träning", speciellt när vår blodsockerhantering används till en viss grad av fysisk aktivitet.
Om du slutar träna helt och hållet, kommer du lätt att hitta ditt blodsocker krypa uppåt och behöver justera dina insulindoser. Naturligtvis är det bäst att hitta ett sätt att vara aktiv hemma.
Om du börjar dagen med två timmars Netflix i pyjamas i soffan är det ganska troligt att du fortsätter det temat hela dagen, utan energi och motivation att göra hälsosamma val. Men om du istället börjar dagen med 20 minuters dans i köket till dina favorit pop-hits från 90-talet, eller tränar dina hemmaträningspass, hittar du din energi och din entusiasm för en hälsosam dag.
Det behöver inte vara samma träningspass som du skulle ha gjort på gymmet. Rör dig bara och anslut dig till din kropp.
3. Ät grönsaker till frukost - och lunch och middag.
Vad påverkar våra blodsockernivåer mer än praktiskt taget något annat? Mat. I likhet med frågan om Netflix och pyjamas kommer en skräpfrukost att leda till en skräp lunch som leder till en skräpmiddag och väldigt lite motivation att träna eller äta hälsosam mat. Prova att börja dagen med grönsaker och hälsosamt protein!
En stor sallad och ägg och korv? En stor skål med mikrovågsfrysta grönsaker och bacon? Säg ja till grönsaker. Att göra bra val vid frukost innebär att du är inställd på att göra bra val vid lunchen.
Som människor med typ 1-diabetes har vi inte råd att börja baka kakor och kakor varje dag. Enstaka godisar, visst, men behåller vår dagliga avsikt att äta för det mesta hela livsmedel och gott om grönsaker vid de flesta måltider är viktigare nu än någonsin.
4. Använd den här tiden för att träna mer - och se hur blodsockret påverkar dig.
Den här extra tiden hemma är ett utmärkt tillfälle att studera hur en hemlagad måltid påverkar ditt blodsocker jämfört med vad du brukar köpa när det gäller förpackade livsmedel eller restauranguttag.
Har du känt att jag bara inte har tid att laga min frukost hemma? Om du är van vid att stanna vid Starbucks-körningen för ett bakverk och sött kaffe, använd den här extra tiden i ditt schema för att träna lite ny hälsosamma frukostvanor.
Många av oss kommer sannolikt att få ytterligare 30 minuter (eller mer) på morgonen och 30 minuter på natten eftersom vi inte kör till och från vårt kontor. Nu när vi har mer flexibla morgnar kan vi använda dem som en möjlighet att försöka förbereda några nya frukostalternativ.
Du kanske upptäcker att matlagning av tre ägg och mikrovågsugn av en stor skål med grönsaker tar mycket kortare tid än att stanna vid Starbucks varje dag. För idéer, se Vad man ska äta till frukost med typ 1-diabetes.
5. Planera att ha en behandling per dag (eller mindre) för att undvika att kämpa med högt blodsocker hela dagen.
Det här är ett stort för oss med T1D, för oavsett om vi gillar det eller inte, måste varje fransk stek eller muffin redovisas med adekvat insulin.
Utan strukturen i ditt arbetsschema kan det kännas som att du inte har någon anledning att hålla din näringsstruktur heller. Men detta är inte en "allt eller ingenting" sak när det gäller att fatta hälsosamma beslut kring mat.
Oavsett om din favoritgodkännande är potatischips, take-out eller choklad, det är en bra idé att göra en plan för när du kommer att njuta av den övergivenheten snarare än att låta skräpiga val ta över hela dagen. Om choklad är din favoritgodis, försök sedan vara proaktiv när du planerar att njuta av den godis en gång om dagen eller en gång varannan dag.
Låt dig inte samlas över COVID-19 och leda dig till överätande skräp. Använd istället det som en motivation att öva disciplinerade val för mest av dagen medan du lämnar utrymme för en behandling en gång per dag. Dina blodsockrar kommer att tacka dig!
6. Begränsa din alkoholkonsumtion.
Ingen behöver dricka alkohol 7 dagar i veckan - även under social distansering av COVID-19. Och ja, rött vin ska ge några hälsofördelar, men det är fortfarande alkohol, vilket främjar lagring av magefett.
Lite alkohol leder lätt till att man vill ha mer skräpmat på kvällen, liksom att ha mindre energi nästa morgon, vilket uppmuntrar till en ond cirkel av dåliga val → hoppa över träning → högre blodsockernivåer → mindre energi → viktökning ... yada yada yada .
Oavsett om du försöker begränsa dig till två glas vin varannan dag eller två portioner alkohol på fredag, lördag och söndagskvällar, poängen är att begränsa. Tanken är att ge din kropp en paus från att behöva bearbeta all den alkoholen, och du kommer oundvikligen att ge dig själv mer daglig energi också.
7. Sluta använda mat som ett sätt att lugna din ångest - speciellt för att du har typ 1.
Vi är alla oroliga just nu, särskilt de av oss med diabetes. Det finns så många okända, och det är stressande att bara komma in i livsmedelsbutiken för att ta tag i grundläggande artiklar. Var gömmer sig COVID-19-bakterier? På livsmedelskorgen? På knappsatsen i kassan?
Försök att stänga av nyheterna och sociala medier för några timmar om dagen, och andas djupt. Ett annat parti kakor är inte kommer att fixa detta och det kommer inte att få din stress att försvinna. Plus det kommer lämna sitt prägel på ditt CGM-diagram och dina totala insulinbehov.
Tänk istället på att gå ut och gå. Eller följ en yogavideo på YouTube. Dans i ditt kök. Kram dina barn. Ta ytterligare ett djupt andetag. Och om dina käkar fortfarande desperat behöver göra något, prova lite tuggummi.
Håller stadigt
Som människor med typ 1-diabetes har vi inte råd att helt enkelt ”släppa taget” under denna stressiga tidsperiod, medan vi väntar på att livet ska återgå till det normala. Våra dagliga blodsockernivåer trivs på rutin och konsistens.Så låt oss alla göra vårt bästa för att skapa våra egna nya rutiner inom det utrymme som finns tillgängligt för oss.
I slutet av dagen handlar det om att skapa en ny struktur för våra liv medan vi alla strävar efter att minimera skadan av detta virus.
Ingefära Vieira är en förespråkare och författare av typ 1-diabetes och lever också med celiaki och fibromyalgi. Hon är författare till "Emotional Eating with Diabetes: Your Guide to Creating a Positive Relationship with Food" och flera andra diabetesböcker som finns på Amazon. Hon har också certifieringar inom coaching, personlig träning och yoga.
.jpg)
.jpg)
-test.jpg)
-aid-weight-loss.jpg)