-which-is-best.jpg)
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Nutrisystem och WW (Weight Watchers) är två populära viktminskningsprogram.
Båda lovar att hjälpa till att öka viktminskningen, men det finns många viktiga skillnader mellan de två programmen.
Denna artikel tar en närmare titt på några av likheterna och skillnaderna mellan Nutrisystem och Weight Watchers för att avgöra vilket av de två alternativen som kan vara ett bättre val för dig.
Erbjuder planer med 5–7 dagars måltider och snacks per vecka
Planerna varierar beroende på SmartPoints budget och antalet ZeroPoint-livsmedel
Streckkodsläsare och databas med mat från restauranger
Unikt din: $ 10,36– $ 11,79 per dag
Unique Yours Ultimate: $ 12,50– $ 13,93 per dag
Workshop + Digital: $ 5,96 per vecka
Coaching + Digital: $ 8,65 per vecka
Vissa undersökningar visar att det kan bidra till att öka kortvarig viktminskning
Studier visar att det kan vara effektivt för långvarig viktminskning
Kan hjälpa till att förbättra blodsockernivån
Främjar andra hälsosamma vanor
Kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen
Förlitar sig på bearbetade livsmedel
Begränsande och kan leda till viktåtergång
Olämpligt för vissa kostbegränsningar
Vissa planer kan vara tidskrävande
Erbjuder begränsad vägledning
Grunderna
Här är vad Nutrisystem och WW (Weight Watchers) handlar om.
Nutrisystem
Nutrisystem är ett kommersiellt viktminskningsprogram som levererar helt beredda måltider direkt till din dörr.
Även om det är ett 4-veckorsprogram kan du upprepa det flera gånger tills du når önskad vikt.
Företaget erbjuder flera planer, som varierar i pris, anpassningsalternativ och antal måltider.
Planerna inkluderar:
- Grundplan: inkluderar fem dagar med frukost, lunch, middag och snacks varje vecka
- Unikt din: inkluderar 5 dagar anpassningsbara frukostar, luncher, middagar och snacks varje vecka från hela menyn
- Unique Yours Ultimate: inkluderar 7 dagar anpassningsbara frukostar, luncher, middagar och snacks per vecka från hela menyn
Förutom de måltider och snacks som varje plan erbjuder, uppmuntrar Nutrisystem kunder att lägga till ytterligare två hälsosamma mellanmål varje dag.
WW (Weight Watchers)
WW, tidigare känt som Weight Watchers, är ett viktminskningsprogram som syftar till att främja hälsosamma matvanor.
Programmet ger medlemmarna en daglig SmartPoints-budget baserat på deras ålder, kön, längd och vikt.
Företaget tilldelar också varje mat ett SmartPoints-värde, vilket är baserat på kalorier, socker, fett och protein som det innehåller.
Det tar hänsyn till vissa livsmedel som ZeroPoint-livsmedel, vilket innebär att de inte räknas med i din dagliga SmartPoints-budget och du behöver inte spåra dem.
ZeroPoint-livsmedel är ingredienser som vanligtvis innehåller mycket protein eller fiber och innehåller lite socker, inklusive grönsaker, frukter, baljväxter och mejeriprodukter som inte är stärkelse.
När du registrerar dig kan du välja mellan tre olika planer som erbjuder olika mängder SmartPoints och ZeroPoint-livsmedel.
De tre WW-planerna inkluderar:
- Grön: ger den högsta mängden SmartPoints med 100+ ZeroPoint-livsmedel
- Blå: ger en måttlig mängd SmartPoints med 200+ ZeroPoint-livsmedel
- Lila: ger den lägsta mängden SmartPoints med 300+ ZeroPoint-livsmedel
Inga livsmedel är begränsade för WW, men företaget uppmuntrar kunder att spåra deras intag och hålla sig inom deras dagliga budget för SmartPoints.
Menyalternativ
Här är en översikt över de olika menyalternativen du kan förvänta dig med Nutrisystem och WW.
Nutrisystem
Nutrisystem har en omfattande meny med mer än 160 föremål, inklusive alternativ som är vegetariska, diabetesvänliga, låga i natrium eller höga proteiner eller fibrer.
Företaget erbjuder både frysta och icke-frysta rätter med näringsfakta och ingredienslistor för varje.
Med grundplanen kan du välja mellan 100 måltider och snacks som kommer redo att äta.
Under tiden på Unique Yours och Unique Yours Ultimate-planerna kan du välja från hela menyn med mer än 160 objekt.
WW
Till skillnad från Nutrisystem tillhandahåller WW ingen mat. Istället uppmuntrar det medlemmar att skapa sin egen meny med hjälp av SmartPoints-systemet.
Företaget har också mer än 8000 recept på sin webbplats, som du enkelt kan filtrera utifrån måltidstyp, antal SmartPoints och förberedelsetid.
Dessutom låter WW-appen dig skanna streckkoden för många produkter i livsmedelsbutiken för enkel SmartPoint-spårning, och du kan söka igenom menyalternativ från restauranger. Detta gör det enkelt att hålla sig på rätt spår medan du fortfarande njuter av dina favoriträtter.
Kosta
Så här samlas de två tjänsterna när det gäller kostnad.
Nutrisystem
Nutrisystem erbjuder flera planer som varierar i pris.
Här är priserna för varje plan med månatlig leverans:
- Grundläggande: $ 8,57 per dag för kvinnor, $ 10 per dag för män
- Unikt din: $ 10,36 per dag för kvinnor, $ 11,79 per dag för män
- Unikt Yours Ultimate: $ 12,50 per dag för kvinnor, $ 13,93 per dag för män
Alla planer inkluderar gratis frakt, och du kan förskottsbetala för upp till 3 månaders måltider åt gången för ytterligare besparingar.
Tänk dock på att priserna för engångsbeställningar är högre och planerna inkluderar inte valfria tillägg som proteinskakningar.
WW
WW-planer varierar i pris beroende på vilka alternativ och tillägg du väljer.
Den digitala planen är det billigaste medlemsalternativet och inkluderar full tillgång till webbplatsen och appen för 3,19 USD per vecka.
Med Workshop + Digital-medlemskapet kan du också ansluta till en WW-tränare och andra medlemmar för veckovisa gruppseminarier. Detta kostar $ 5,96 per vecka.
Slutligen ger Personal Coaching + Digital-plan individuellt stöd från en WW-coach för 8,65 $ per vecka.
Effektivitet för viktminskning
Båda systemen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men WW kan vara bättre för att hjälpa dig att hålla en lägre vikt på lång sikt.
Nutrisystem
Nutrisystem hävdar att programmet kan hjälpa dig att bli frisk och gå ner i vikt upp till 8,2 kg (8,2 kg) snabbt.
Detta påstående baseras på en studie som rapporterade att deltagare på Nutrisystem förlorade i genomsnitt 17,8 pund (8 kg) under 12 veckor och betydligt mer magefett än de som var på diet-tillvägagångssätt för att stoppa hypertension (DASH).
Det är dock viktigt att notera att Nutrisystem sponsrade denna studie direkt.
Även om forskning är begränsad har några andra studier också visat att Nutrisystem kan vara effektivt för kortvarig viktminskning.
En studie på 69 personer med typ 2-diabetes visade att deltagare som följde Nutrisystem i 3 månader upplevde betydligt större viktminskning än de som deltog i en diabetesstöd- och utbildningsgrupp.
På samma sätt rapporterade en genomgång av 39 studier att Nutrisystem-deltagarna uppnådde i genomsnitt 3,8% mer viktminskning efter 3 månader än de som fick utbildning eller beteendevetenskap.
Ytterligare studier behövs dock för att avgöra om Nutrisystem är effektivt för långvarig viktminskning.
WW
Enligt WW bör medlemmar förvänta sig att gå ner mellan 1–2 pund (0,5–1 kg) per vecka.
Flera stora studier stöder detta påstående och visar att WW kan vara effektivt för viktminskning.
En studie på till exempel 1 200 personer fann till exempel att deltagare som följde WW i 1 år förlorade mer än dubbelt så mycket vikt som de som fick självhjälpsmaterial och korta näringsråd.
Medan WW-gruppen återfick en del av denna vikt efter två år, behöll de fortfarande en större total viktminskning än kontrollgruppen.
Enligt en annan stor recension förlorade personer som följde WW i 12 månader i genomsnitt 2,6% mer vikt än de som fick näringsutbildning.
Dessutom, eftersom programmet uppmuntrar andra hälsosamma vanor, såsom regelbunden fysisk aktivitet, kan det vara ett bra alternativ för hållbar, långvarig viktminskning.
Andra fördelar
Systemen erbjuder också några andra förmåner.
Nutrisystem
Nutrisystem är bekvämt och enkelt att följa, vilket kan göra det till ett bra alternativ för dem som föredrar en mer strukturerad ätplan.
Det ger också de flesta av dina måltider och snacks varje dag, vilket kan vara tilltalande för dem med ett hektiskt schema och begränsad tid att spendera på matberedning.
Dessutom har de flesta Nutrisystem-måltider ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de har en liten effekt på dina blodsockernivåer.
Medan mer forskning behövs kan detta bidra till att förbättra blodsockerkontrollen.
Enligt en granskning av 18 studier var Nutrisystem faktiskt mer effektivt för att öka blodsockerkontrollen än näringsrådgivning hos personer med typ 2-diabetes under en 6-månadersperiod.
WW
WW är flexibel och lätt att följa. Till skillnad från andra dietplaner finns det inga komplicerade regler. Planen tillåter alla livsmedel, så länge de passar in i din dagliga tilldelning av SmartPoints.
Eftersom WW uppmuntrar regelbunden fysisk aktivitet och hjälper dig att lära dig hur du gör hälsosammare matval kan det också vara mer hållbart på lång sikt.
Dessutom kan det också gynna andra hälsoaspekter.
En studie på 563 personer med typ 2-diabetes visade att deltagare som följde WW i 1 år upplevde större viktminskning, större minskningar av magefett och ökad blodsockerkontroll jämfört med deltagare som fick standard diabetesrådgivning.
En annan studie på 225 personer med prediabetes visade att de som följde WW i 1 år förlorade mer vikt och upplevde större förbättringar av blodsockerkontrollen och nivåerna av HDL (bra) kolesterol än de i en kontrollgrupp.
Nackdelar
Nutrisystem och WW kan båda ha några nackdelar.
Nutrisystem
Även om Nutrisystem kan vara ett bekvämt alternativ för viktminskning är det väldigt dyrt och svårt att följa långsiktigt.
Dessutom, eftersom planen bygger på förgjorda, bearbetade livsmedel snarare än hållbara diet- och livsstilsförändringar, kommer alla som följer den sannolikt att gå tillbaka i vikt när de återupptar sin normala kost.
Nutrisystem erbjuder endast ett begränsat urval för personer med vissa kostbegränsningar. Menyalternativen kanske inte är lämpliga för personer med allvarlig matallergi eller personer som följer en vegansk eller glutenfri diet.
Dessutom kan Nutrisystem vara mycket restriktivt, med de flesta planer som ger 1 200–1 500 kalorier per dag.
Detta är mycket lägre än vad de flesta vuxna behöver för att bibehålla sin vikt. Även de som vill minska sitt kaloriintag för att gå ner i vikt kanske vill överväga att begränsa kalorierna för mycket kan sakta ner ämnesomsättningen över tid, vilket ökar risken för viktåtervinning.
WW
WW är billigare än Nutrisystem, men det innehåller ingen mat. Du kanske också tycker att det är lite dyrt att följa långsiktigt.
Dessutom kan planer med en lägre mängd ZeroPoint-livsmedel kräva att du spårar ditt intag mer noggrant för att hålla dig på rätt spår, vilket kan vara tidskrävande.
Dessutom har programmet inga strikta regler eller förordningar och låter dig njuta av mat så länge du håller dig inom din dagliga SmartPoints-budget. Därför kan vissa människor ha svårt att följa systemet och kan föredra ytterligare vägledning.
Rekommendation
Om du försöker välja mellan WW och Nutrisystem, överväga vilken som passar dina personliga behov och preferenser bättre.
Även om Nutrisystem är lite dyrare kan det vara ett bättre alternativ för dem som vill uppnå kortsiktig viktminskning och spara tid på matlagning och matlagning.
Det kan också passa bättre för personer som behöver en mer strukturerad måltidsplan och föredrar ytterligare vägledning om vilka livsmedel de ska äta.
Å andra sidan erbjuder WW mer flexibilitet och kan vara bättre för människor som vill skapa hälsosamma matvanor för att främja deras långsiktiga hälsa.
Eftersom WW tillåter dig att äta ute och njuta av dina favoriträtter, kan det också vara ett bättre val för människor som inte vill att deras kost ska störa deras dagliga rutin.
Poängen
Nutrisystem och WW är två viktminskningsprogram med flera likheter och några viktiga skillnader.
Nutrisystem levererar helt beredda måltider och snacks utformade för att främja viktminskning. Det kan vara ett bättre alternativ för bantare som föredrar en ätplan som ger lite utrymme för fel.
Å andra sidan erbjuder WWs punktsystem mer flexibilitet och ger dig kontroll över vilka livsmedel du passar i din kost.
Detta sätt att äta kan hjälpa dig att bygga långsiktiga hälsosamma matvanor, vilket kan hjälpa dig att bibehålla viktminskning på lång sikt.
Kom igång med något av programmen här
- Nutrisystem
- WW (Weight Watchers)
-which-is-best_2.jpg)
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
