Din smartphone behöver inte vara en källa till oändlig ångest.
Jag kommer inte att sockra saker: Det är en utmanande tid att ta hand om vår mentala hälsa just nu.
Med det senaste COVID-19-utbrottet är många av oss begränsade till våra hem, rädda för vår hälsa och våra nära och kära. Vi försöker anpassa oss till störda rutiner och bombas med sensationella nyheter.
Det är mycket.
En pandemi har infört alla möjliga nya hinder för att ta hand om oss själva - och det är förståeligt att vi kan komma att kämpa för att klara det dagliga livet.
Lyckligtvis för oss finns det användbara verktyg tillgängliga direkt på våra smartphones. Och som något av en egenvårdnörd har jag provat nästan varje enskild app som du kan föreställa dig.
Med all rädsla och osäkerhet är jag tacksam för att ha en digital verktygslåda tillgänglig för mig. Jag har skapat en kort lista över mina favoritappar som håller mig stadiga, med hopp om att ge dig en boost när du behöver det mest.
1. När du bara behöver prata: Wysa
Även om det skulle vara perfekt att ha en nära och kär eller mentalvårdspersonal tillgänglig för oss hela tiden, är det inte alltid ett alternativ för många av oss.
Gå in i Wysa, en chatbot för psykisk hälsa som använder terapibaserade metoder och aktiviteter - inklusive kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi, mindfulness, humörspårning och mer - för att hjälpa användare att bättre hantera sin mentala hälsa.
Oavsett om du är uppe sent på kvällen och försöker avvärja en panikattack, eller bara behöver några hanteringsverktyg kring ångest eller depression, är Wysa en vänlig AI-coach som kan hjälpa dig att navigera i de svåra stunderna när de kommer upp ... även om det är 3 är
Mot bakgrund av COVID-19-utbrottet har Wysas utvecklare gjort AI-chattfunktionen, liksom dess verktygspaket kring ångest och isolering, helt gratis.
Det är definitivt värt att utforska om du kämpar för att nå hjälp eller bara behöver ytterligare coping-färdigheter.
2. När du inte kan komma ur sängen: BoosterBuddy
BoosterBuddy kan tyckas söt, men jag tror verkligen att det är en av de bästa apparna för psykisk hälsa som finns där. För att inte nämna, det är helt gratis.
Appen är utformad för att hjälpa användare att komma igenom sin dag, särskilt om de lever med ett psykiskt tillstånd. (Bonus: Appen skapades med inmatning från unga vuxna som lever med psykisk sjukdom, så det är riktigt!)
Varje dag checkar användarna in med sin “kompis” och slutför tre små uppgifter för att hjälpa dem att bygga lite fart för dagen.
När de slutför dessa uppdrag tjänar de mynt som sedan kan bytas mot belöningar, så att du kan klä upp din djurvän i ett fanny pack, solglasögon, en smakfull halsduk och mer.
Därifrån kan du komma åt en omfattande ordlista med olika hanteringsfärdigheter organiserade efter tillstånd, en journal, ett medicineringslarm, en uppgiftshanterare och mer, allt i en central app.
Om du bara inte kan dra dig ur sängen och behöver lite mer (mild) struktur för din dag, behöver du definitivt BoosterBuddy.
3. När du behöver lite uppmuntran: Shine
Medan Shine kräver en prenumeration är det enligt min mening väl värt priset.
Shine beskrivs bäst som en egenvårdssamhälle. Det inkluderar dagliga meditationer, pep-samtal, artiklar, samhällsdiskussioner och mer, allt samman för att hjälpa dig att väva en gedigen egenvårdspraxis i din vardag.
Med fokus på självmedkänsla och personlig tillväxt är Shine som att ha en livcoach med dig vart du än går.
Till skillnad från många meditationsappar på marknaden är Shine inte pretentiös. De guidade meditationerna själva är lika delar kraftfulla och tillgängliga. Shine använder vardagsspråk och en upplyftande ton för att nå användare som annars skulle bli avskräckta av andra appar som tar sig själva lite för seriöst.
Bonus: Den skapades av två kvinnor i färg, vilket innebär att du inte får de hokey, lämpliga woo grejer du kan hitta i andra appar.
Det finns ett starkt fokus på inkludering och tillgänglighet, vilket gör det till ett fantastiskt verktyg att ha och ett bra företag att stödja.
4. När du behöver lugna dig: #SelfCare
När du känner att din ångest börjar eskaleras är #SelfCare appen du ska nå.
Den här vackert designade appen låter dig låtsas att du tillbringar dagen i sängen och använder lugnande musik, bilder och aktiviteter för att underlätta dig i ett mer vilsam tillstånd.
Nu mer än någonsin kan små ögonblick hålla huvudet över vattnet. Med #SelfCare kan du dekorera ditt utrymme, rita ett tarotkort för inspiration, gosa en katt, tenderar till ett altare och växter och mer.
Det erbjuder uppmuntrande ord och avkopplande uppgifter för ett ögonblick av uppmärksamhet och lugn - och vem kunde inte använda någon av dem just nu?
5. När du behöver extra stöd: Talkspace
Även om alla dessa appar har något att erbjuda är det viktigt att komma ihåg att vissa av oss fortfarande behöver professionell support.
Jag har provat ett antal terapiappar, men Talkspace är överlägset min favorit. Jag diskuterar min egen erfarenhet och råd långt i den här artikeln om du är nyfiken.
Online-terapi är oerhört viktigt nu när så många av oss är självisolerande mot bakgrund av COVID-19. Om du upptäcker att ditt liv har blivit ohanterligt av någon anledning, finns det ingen skam att nå hjälp.
Även om en app inte kommer att avsluta en pandemi, kan den hjälpa oss att stärka vår mentala hälsa och bygga motståndskraft under en kritisk tid - och långt in i framtiden.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska tillstånd på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram och lär dig mer på SamDylanFinch.com.
.jpg)
.jpg)
