Att följa en glutenfri diet kan vara utmanande, vilket ofta kräver ansträngningar för att hitta hälsosamma alternativ till fullkornsprodukter.
Quinoa är en populär pseudocereal som åtnjuter för sin utsökta smak, imponerande näringsprofil och mångsidighet i matlagning.
Trots dess många näringsmässiga fördelar är vissa människor osäkra på om quinoa är glutenfritt.
Den här artikeln berättar om quinoa innehåller gluten och säkert kan avnjutas som en del av en glutenfri diet.
Vad är gluten?
Gluten är en typ av protein som finns i vissa korn, såsom råg, vete och korn.
För de flesta är det inte ett problem att smälta gluten.
Men för dem som är känsliga för gluten kan äta mat som innehåller detta protein orsaka symtom som uppblåsthet, gas och trötthet.
Dessutom kan äta gluten utlösa ett immunsvar hos personer med celiaki, vilket får deras immunsystem att attackera friska celler i kroppen.
Detta kan leda till allvarliga biverkningar, såsom oavsiktlig viktminskning, diarré och näringsbrister.
För dem med celiaki eller glutenkänslighet kan valet av glutenfria ersättare för vete, korn och råg minimera symtomen och hjälpa till att upprätthålla den allmänna hälsan.
SammanfattningGluten är en typ av protein som finns i vissa korn, såsom råg, vete och korn. Även om det inte är ett problem för de flesta att äta det, kan det orsaka biverkningar hos personer med celiaki eller glutenkänslighet.
Glutenfri Pseudocereal
Quinoa är naturligt glutenfritt, vilket gör det till ett utmärkt alternativ till andra korn som en del av en hälsosam, glutenfri diet.
I själva verket visade en sex veckors studie på 19 personer med celiaki att äta cirka 50 gram quinoa per dag tolererades väl och resulterade i minimala biverkningar.
Förutom att vara säker och väl tolererad är quinoa också mycket näringsrik, vilket gör det till ett utmärkt tillskott till en glutenfri diet.
Faktum är att en studie visade att införlivande av quinoa och andra kornbaserade produkter i en glutenfri diet ökade kostens totala näringsprofil avsevärt.
SammanfattningQuinoa är naturligt glutenfritt och tolereras i allmänhet väl av personer med celiaki. Det kan också hjälpa till att förbättra näringsprofilen för en hälsosam glutenfri diet.
Kan orsaka problem för vissa människor
Även om quinoa är naturligt glutenfritt, innehåller det vissa föreningar som kan vara problematiska för vissa personer med celiaki.
Quinoa innehåller prolaminer, som är typer av proteiner som finns i många spannmålskorn.
I synnerhet gluten består av två specifika typer av veteprolaminer - gliadin och glutenin - som kan utlösa symtom hos personer med känslighet.
En provrörsstudie analyserade flera sorter av quinoa och fann att vissa typer utlöste ett immunsvar i vävnadsprover från personer med celiaki.
Trots dessa resultat visade dock en annan studie att äta 1,8 uns (50 gram) quinoa per dag var säkert och tolererades väl av dem med tillståndet, vilket gör det till ett bra alternativ till andra glutenhaltiga korn.
Därför kan det vara bäst att öka ditt intag av quinoa gradvis för att se till att du tål det utan några negativa effekter.
Quinoa kan också bearbetas i anläggningar som också producerar gluteninnehållande ingredienser, vilket kan öka risken för korskontaminering.
Om du har celiaki eller är känslig för gluten, var noga med att välja ett märke som är certifierat glutenfritt för att minska denna risk.
SammanfattningQuinoa innehåller prolaminer, vilket potentiellt kan orsaka problem för vissa personer med celiaki. Ändå visar annan forskning att detta pseudocereal är säkert och tolereras väl av dem med tillståndet.
Mycket näringsrik och fördelaktig
Förutom att vara glutenfri är quinoa otroligt näringsrik och kan kopplas till ett antal kraftfulla hälsofördelar.
Till att börja med är det en av få vegetabiliska livsmedel som anses vara en komplett proteinkälla - vilket innebär att den levererar alla åtta essentiella aminosyror som din kropp behöver.
Det är också rikt på antioxidanter - som quercetin och kaempferol - som är föreningar som kan hjälpa till att förhindra oxidativ skada på dina celler och skydda mot kronisk sjukdom.
Tack vare det höga fiberinnehållet kan det också hjälpa till att främja matsmältningshälsan, hantera blodsockernivån och stödja viktminskning.
Dessutom är det väldigt näringstätt, med en portion på 185 gram kokt quinoa som ger en god mängd flera viktiga vitaminer och mineraler, såsom mangan, magnesium och fosfor.
SammanfattningQuinoa innehåller många viktiga vitaminer och mineraler, samt protein, fiber och antioxidanter.
Mångsidig och lätt att njuta av
Quinoa har en söt och nötig smak som fungerar bra i en mängd olika rätter.
Det är också lätt att förbereda, vilket gör det till ett enkelt alternativ till andra glutenhaltiga korn.
För att komma igång kombinerar du bara två delar vatten eller buljong med en del quinoa i en kruka och kokar upp. Sänk värmen och låt sjuda i 15–20 minuter tills all vätska har absorberats.
Quinoa kan kombineras med andra ingredienser, som kött eller grönsaker för att piska upp glutenfria grytor, skorpor, sallader och stekpannor.
Under tiden kan quinoamjöl bytas in mot vanligt mjöl och användas för att förbereda pannkakor, kakor, snabbt bröd och brownies.
SammanfattningQuinoa är lätt att förbereda och kan användas i en mängd olika recept. Vad mer är quinoamjöl är ett utmärkt glutenfritt alternativ för vanligt mjöl.
Poängen
Quinoa är naturligt glutenfritt och tolereras i allmänhet väl av dem med glutenkänslighet.
Ändå kan det innehålla prolaminer - proteiner som finns i många spannmålskorn som orsakar problem för vissa människor med celiaki.
Dessutom kan vissa produkter vara korsförorenade, så var noga med att köpa certifierad glutenfri.
Om du har celiaki kan det vara bäst att gradvis öka ditt intag av quinoa för att se om du tål det utan negativa effekter.
För de flesta är quinoa ett mångsidigt, utsökt och lätt att förbereda tillägg till en hälsosam kost - glutenfri eller inte.
-behind-them.jpg)
