Är det möjligt att bli kortare i höjden?

Din längd är inte fast och förändras under hela ditt liv.

Under barndomen och tonåren fortsätter dina ben att växa tills du når din vuxenvuxen i tonåren eller i början av tjugoårsåldern. Under medelåldern börjar din kropp vanligtvis krympa långsamt på grund av åratal kompression i ryggraden. Människor tappar vanligtvis cirka 2 till 4 centimeter (0,8 till 1,6 tum) under hela sitt liv jämfört med sin maximala vuxenhöjd.

Din längd bestäms till stor del av din genetik och det finns inget möjligt sätt att målmedvetet göra dig kortare. Det är dock bara en av de många egenskaperna som gör dig till den du är och det finns inga hälsofördelar med att vara kortare.

Många människor långt under och över genomsnittliga höjder fortsätter att leva framgångsrika och lyckliga liv. Att acceptera din längd är inte alltid lätt, men det är i slutändan det bästa alternativet om du är missnöjd med din kroppsställning.

Låt oss titta på vad som påverkar din längd och hur du kan skapa en illusion om att vara kortare än du faktiskt är.

Är det möjligt att bli kortare i höjd?

Det finns inget möjligt sätt att göra dig själv medvetet kortare. De långa benen som utgör dina armar och ben håller sig relativt lika hela ditt liv. Det mesta av den åldersrelaterade höjdförlusten du upplever kommer från komprimering av skivorna mellan ryggkotorna.

Komprimering av dina ryggskivor kan också orsaka dagliga fluktuationer i din längd. Om du är som vissa människor kan din höjd förändras med mer än en tum från det att du vaknar till den tid du lägger dig. För de flesta är det mer sannolikt att denna förändring kommer närmare en halv tum.

Benförkortningsoperationer finns, men det är extremt sällsynt att de utförs endast för att göra dig kortare. Dessa operationer är vanligtvis reserverade för motbalansering av benlängdsskillnader.

Finns det övningar för att bli kortare?

Det är en vanlig myt att lyfta vikter i barndomen eller tonåren hindrar din tillväxt. Men det finns inga bevis för att så är fallet. Ett riktigt utformat träningsprogram kan hjälpa till att stärka dina ben och skydda lederna från skador.

Även om lyft av vikter inte leder till tillväxthämning, kan motståndsträning med dålig teknik - eller med vikter som är för tunga - skada dina tillväxtplattor. Dina tillväxtplattor är de mjuka delarna av dina långa ben från vilka de växer.

Skador på din tillväxtplatta är inte unika för att lyfta vikter. Cirka 15 till 30 procent av barndomsfrakturer hos barn påverkar tillväxtplattan. Med korrekt behandling är allvarliga komplikationer sällsynta.

Sätt att se kortare ut

Även om det inte finns något genomförbart sätt att göra dig kortare finns det många sätt du kan ge dig själv en illusion om att vara kortare. Din garderob spelar en stor roll för att avgöra hur lång du ser ut. Om du vill se kortare ut är det i allmänhet en bra idé att bära överdimensionerade kläder och kläder som ger volym till din figur.

Många tror att man kan se bredare på att ha horisontella ränder och att vertikala ränder kan få dig att se längre ut. Men forskning antyder faktiskt att motsatsen kan vara sant.

• Platta skor. Försök att bära skor med platt botten och undvik skor med klackar eller hissar.
• Undvik spetsiga skor. Att bära spetsiga skor kan få dina ben att verka längre.
• Använd längre toppar eller jackor. Skjortor och jackor som är långa eller baggy kan få dina ben att se kortare ut. Du kan också undvika trånga toppar eftersom de kommer att ha motsatt effekt.
• Kjolar över knäet. Att ha längre kjolar kan ge en illusion att dina ben är kortare.
• Färgblockering. Om du bär toppar och underdelar som har olika färger kan du segmentera din kropp och ge dig en illusion om att vara kortare.
• Bär ner håret. Att ha på dig håret och växa ut ditt hår tenderar att få dig att se kortare ut.
• Bär en större handväska. Att bära en stor handväska kan få dig att se kortare ut i jämförelse.

Vad påverkar tillväxten?

Genetik spelar den största rollen för att avgöra hur lång du blir. Din allmänna hälsa, sömnkvalitet och näring är också viktigt.

Genetik

Forskare uppskattar att 80 procent av din längd bestäms av din genetik. De återstående 20 procenten består av miljöfaktorer som din kost, sömn och träningsvanor.

Kön

Män är i genomsnitt högre än kvinnor. Enligt CDC: s 2018 National Health Statistics Report är den genomsnittliga höjden för män i USA över 20 år 5 fot, 9 tum. Den genomsnittliga höjden för kvinnor är 5 fot, 3,6 tum

Hälsostatus

Villkor som påverkar din bentillväxt under barndomen kan påverka din längd som vuxen. Några exempel inkluderar:

• achondroplasia (dvärgism)
• Downs syndrom
• Russell-Silver syndrom
• hypopituitarism
• försenad pubertet

Näring

Barn som är undernärda upplever ofta fördröjd tillväxt från brist på kalcium, protein, D-vitamin och andra näringsämnen. Det beräknas att en tredjedel av de 155 miljoner stuntade barnen i världen bor i Afrika söder om Sahara.

Barn och ungdomar med ätstörningar som anorexia nervosa kan också uppleva hämmad tillväxt av brist på näring. Om ätstörningen är kortlivad kan personen uppleva tillväxt. Men kronisk undernäring kan leda till permanent tillväxthämning.

Sova

Din hypofys frigör tillväxthormon medan du sover. Tillväxthormon är ett anabole hormon, vilket innebär att det stimulerar proteinsyntesen som är viktig för muskel-, bindväv- och bentillväxt.

Både kvaliteten och kvantiteten på din sömn spelar en roll i din benutveckling.

Accepterar din längd

Även om det inte finns något genomförbart sätt att göra dig kortare kan det vara till hjälp att inse att din längd bara är en del av dig och inte hindrar dig från att leva ett lyckligt liv.

Du kanske tycker att det är bra att göra en lista över alla dina bästa egenskaper för att hjälpa dig att ta bort ditt fokus från din höjd. Du kanske också tycker att det är bra att göra en lista över fördelarna med att vara lång för att hjälpa dig att tänka på de negativa aspekterna.

Hämtmat

Din längd bestäms främst av din genetik och det finns inget praktiskt sätt att göra dig kortare. Även om det är svårt, är det bästa alternativet om du är missnöjd med din längd att acceptera det och försöka få ut det mesta.

Att bära löst sittande kläder och lägga till volym i kroppen kan hjälpa till att ge illusionen att du är kortare.