Hur man fokuserar på dig själv - och bara på dig själv

När slutade du senast för att överväga dina behov utan att också ta hänsyn till vad någon annan ville ha för dig?

Det är inget fel i att lägga energi i relationer med nära och kära eller rikta din uppmärksamhet mot att hitta en romantisk partner eller en ny vän. Människor behöver kärlek, intimitet och sällskap, så du är fokusera på dig själv genom att eftersträva dessa behov.

Det är också ganska säkert att säga att om du aldrig slutar ta hänsyn till andra kommer dina relationer förmodligen inte att trivas.

Ändå kan det fortfarande hålla dig tillbaka om du försummar dina egna drömmar och önskningar. Ett liv som bara lever i strävan efter andras lycka kanske inte ger dig mycket personlig glädje. Med tiden kan du börja känna dig tömd även lite förlorad.

Att fokusera på dig själv är inte självisk. Det är en handling av självkärlek. Men när du har vana att fokusera på andra kan det vara svårt att växla. Dessa 7 tips kan hjälpa till.

Lär känna dig själv bättre

Att bygga ett starkt självförhållande är ett bra sätt att återföra ditt fokus till dig själv.

Att känna sig osäker på din identitet kan göra det svårt att få klarhet i vad du vill ha från livet. Utan någon förtrogenhet med vem du är som person kan du inte göra mycket för att uppnå dina mål, leva enligt dina värderingar eller få dina behov tillgodoses.

Viktiga händelser - upplösning, karriärförändring, förlossning, personlig kris - kan leda till tillväxt och sätta fokus på hur du redan har förändrat. Denna belysning kan ifrågasätta saker du trodde du visste om dig själv när nya aspekter av din identitet dyker upp för första gången.

Du kanske inte omedelbart välkomnar denna nya självkännedom, speciellt om det strider mot din befintliga uppfattning om vem du är. Men om du inte erkänner din tillväxt kan du känna dig ofullständig och ofylld.

Denna osäkerhet kan börja påverka ditt emotionella välbefinnande, självkänsla och dina relationer med andra. Att närma sig dessa förändringar i dig själv med nyfikenhet kan hjälpa dig att acklimatisera lättare.

Lära känna dig

Tänk på dig själv som en fascinerande person som du vill bli vän med, men istället för att inleda en konversation med dig själv (även om det också är OK), försök:

• hålla en daglig journal över din rutin, samtal med vänner, känslor, hobbyer, personliga frustrationer - allt som kommer att tänka på.
• göra en lista över upplevelser du vill ha
• utmanar dig själv att prova något nytt varje dag
• identifiera, genom listor eller journalföring, dina nyckel gillar och ogillar
• identifiera styrkor och områden där du vill växa

Dessa övningar kan hjälpa dig att börja bygga en mer komplett bild av dig själv som person, utanför någon annans inflytande.

Se till att du söker efter det du verkligen vill ha

De flesta bryr sig om sina nära och kära åsikter. Visst, du gör inte automatiskt allt som din familj eller vänner föreslår, men du väger noga deras vägledning när du försöker fatta ett beslut.

Det är i allmänhet bra att få insikt från andra, särskilt för stora beslut. Det är ändå viktigt att göra en åtskillnad mellan att hitta värde i den här vägledningen och låta det svänga dig från din föredragna kurs. Skillnaden blir ibland lite suddig, och du kanske inte ens först först att dina drömmar faktiskt är någon annans drömmar.

Kanske har du haft lite tur med dejten. Dina nära och kära försäkrar dig att så småningom hittar du rätt person och uppmuntrar dig att fortsätta försöka, eftersom att gifta sig och få barn är viktiga delar av livet, eller hur?

Tja, inte om du inte vill att de ska vara det. Samhällsideal kring dejting och relationer föreslår ofta att ensamstående är ensamma och ofullständiga. I själva verket tycker många att permanent ensamrätt är mycket mer uppfyllande än att driva relationer som de inte vill ha.

Så, om du har upptäckt att du inte vill "hitta" någon (eller ta ett visst jobb eller göra något annat som andra förväntar dig), ska du hedra den sanningen.

Skapa en egenvårdsplan

I sin mest bokstavliga bemärkelse, fokuserar på dig själv kretsar kring egenvård metoder som uppfyller dina behov.

Självvård låter dig rikta din uppmärksamhet mot dig själv på ett grundläggande sätt. Alla har grundläggande behov som spelar en viktig roll i det allmänna välbefinnandet, inklusive sömn, näring, fysisk träning och avkoppling.

Om du försummar dessa behov får du förmodligen inte tillräckligt med tid att ladda från livets olika källor till stress. Du kanske inte märker mycket av en inverkan först, men så småningom kan du se några oönskade förändringar i din fysiska och emotionella hälsa.

För att komma igång med egenvård:

• Ta dig tid för fysisk aktivitet.
• Lägg till humörhöjande livsmedel i din kost.
• Testa meditation.
• Skriv eller rita i en stämningsdagbok.
• Läs en bok.
• Syfta till att spendera 2 timmar i naturen varje vecka.

Du behöver inte göra varenda en av dessa. I själva verket är det nog klokt att börja smått. Välj en sak att arbeta med och arbeta dig gradvis mot andra metoder som får dig att må bra.

Hitta fler strategier för att skapa en personlig egenvårdsrutin.

Öva självmedkänsla

Gör inget misstag, att ta hand om andra är ett positivt drag. Att fokusera på dina nära och kära och erbjuda emotionellt stöd när de kämpar visar din medkänsla och stärker dina relationer.

Prosocialt beteende, som att öva vänlighet mot andra, kan till och med hjälpa till att förbättra välbefinnandet genom att öka känslor av lycka.

Glöm inte att behandla dig själv med samma vänlighet och medkänsla som du erbjuder andra.

Kanske är du alltid redo när en vän behöver vänliga ord, en kram eller en distraktion, men vad sägs om när du behöver de sakerna? Du kan, som många andra, hålla dig till strängare standarder och falla i mönster av negativt självprat.

Visa dig lite kärlek

Här är några enkla sätt att utnyttja självmedkänsla:

• Istället för att trycka på dig själv för att fortsätta och försöka hårdare när du behöver avsluta ett uppdrag, ta en paus och ge dig själv tid att ladda.
• Snarare än att kritisera dig själv för misslyckande, uppmuntra dig själv med en mild påminnelse: "Du gjorde ditt bästa och du kommer att göra bättre nästa gång."
• Ge dig själv en kram. (Ja, det kan du helt.)
• Vet när du behöver en paus.

Den sista är nyckeln till att upprätthålla rätt balans mellan att fokusera på dig själv och att fokusera på andra. Att ägna all din energi åt andra människor ger dig lite för dig själv. När du tittar inifrån för att uppfylla dina egna behov först kommer du att ha en mycket bättre position för att stödja dem du älskar.

Spendera tid på att göra saker du älskar

Människor i relationer brukar spendera mycket tid med sina partners. Detta kan fungera bra ett tag, men om du saknar tid för de saker du tycker om kan det leda till att du tappar kontakten med dessa intressen över tiden. Detta kan göra att du känner dig frustrerad, avskräckt och förbittrad.

Alla behöver tid för att driva sina egna hobbyer, och det är ganska sällsynt att två personer vill göra exakt samma sak hela tiden. Även när du är väldigt nära kan det fortfarande förbättra hälsan i ditt förhållande att spendera lite tid på egen hand och med andra nära och kära.

När livet blir upptaget kan hobbyer vara de första sakerna du tappar från din rutin när du navigerar i mer omedelbara utmaningar. Men detta kan slå tillbaka. Det blir svårare att väderproblem och studsa tillbaka från stress när du inte har tid att ladda.

Att avsätta tid för hobbyer och avkoppling under de flesta dagar kan hjälpa dig att undvika utbrändhet.

Efter att ha lämnat ett förhållande kan du behöva lära dig hur du existerar i ditt eget företag. Det kan kännas ensamt och svårt först, men försök att omformulera denna ensamhet som en möjlighet att utforska nya hobbyer eller återupptäcka gamla, från stjärnblick till scrapbooking till bordsspel.

Undvik jämförelsefällan

De flesta jämför sig ibland med andra. Du kanske känner dig lite avundsjuk på en viss vän som alltid verkar glad. "Om jag bara hade deras hjärnor (eller partner, stil, eller rikedom eller något annat) skulle jag också vara glad", tror du.

Men du vet faktiskt inte hur de hittar uppfyllelse i livet. Även om deras lycka härrör från de saker de har, är människor olika, och det finns fortfarande ingen garanti att samma ägodelar ger dig samma glädje.

Att jämföra dig med någon annan kan motivera dig att sikta på liknande mål, som ett trevligt hus, din drömbil eller en kärleksfull partner. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak, så länge dessa nya ideal inte överskuggar dina befintliga värden.

Jämförelser kan bli problematiska när de distraherar dig från det som verkligen betyder något för dig. Du kan sluta arbeta för något du inte nödvändigtvis vill, helt enkelt för att du tror kan lösa ditt missnöje.

Istället för att jämföra dig själv med andra, titta på de saker du redan har. Vem (eller vad) ger dig glädje? Vad känner du dig tacksam för? Vad vill du ha mer av? Mindre av? Var gör du vill vara om tio år?

Undersök dina värden

Det är inte ovanligt att förlora dina personliga värden ur sikte, speciellt när du befinner dig i en grov patch eller befinner dig ensamstående efter en lång relation.

Tar lite tid att ompröva de specifika egenskaperna du värde mest kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på vem du är och vem du vill bli. Om du till exempel uppskattar community kan du leta efter sätt att dela tid eller resurser med din community.

När du väl har identifierat dina värden kan du börja utforska sätt att integrera dem i ditt liv på meningsfulla sätt. Vissa värden, som mod, optimism eller äventyrlighet, kan komma naturligt för dig.

Andra, inklusive ärlighet, ansvarighet eller ledarskap, kan behöva lite mer arbete. Det här arbetet är dock värt det - forskning från 2017 tyder på att leva enligt dina värderingar kan hjälpa till att förbättra tillfredsställelse med livet såväl som mental hälsa.

Poängen

Idén att fokusera på dig själv är inte så självcentrerad som det låter. Det är faktiskt en av de bästa sakerna du kan göra för ditt välbefinnande.

Om du kämpar för att ge dig själv den uppmärksamhet du förtjänar kan en terapeut erbjuda vägledning för att vända ditt fokus inåt och hjälpa dig att utforska fler strategier för egenvård.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.