Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hade några för många baksmällar nyligen? Trött på morgonfuzzinessen och den vaga huvudvärken som följer ditt nattliga glas eller två vin? Börjar ifrågasätta hur alkohol påverkar ditt humör?
Om du börjar undra om att sluta dricka kan ha en positiv inverkan på ditt liv, vet du att du inte är ensam med dessa tankar. Ett växande antal "nykter nyfikna" människor börjar titta närmare på den roll alkohol spelar i deras liv.
Nykter nyfiken betyder helt enkelt att du har valt att undvika alkohol av personliga eller hälsoskäl. Det handlar om nyfikenhet kring orsakerna till att dricka din önskan att dricka och hur alkohol påverkar ditt liv.
Till skillnad från människor som förblir nykter på grund av beroende eller beroende, kan nykter nyfikna inte nödvändigtvis uppfylla kriterierna för en alkoholstörning eller tänker ge upp alkohol permanent.
Hur allt började
Nykter nyfikenhet är inget nytt. Månadslånga nykterhetsutmaningar som Sober October och Dry January har uppmuntrat människor att omvärdera sin alkoholanvändning. Vissa försöker också bryta vanor som att dricka utan att tänka eller dricka socialt bara för att alla andra gör det.
Människor accepterar ändå allmänt alkohol som ett verktyg för att hantera stress, fira glada händelser eller utmaningar i väderlivet som ett jobbförlust eller ett uppbrott.
Regelbundet socialt drickande har blivit så normaliserat att många tycker det Mer ovanligt när någon väljer att inte dricka utanför hälso- eller religiösa skäl.
Den sober nyfikna rörelsen antyder dock att det finns gott om utrymme för alternativa tillvägagångssätt.
Tack för termen "nykter nyfiken" tillkommer Ruby Warrington, författare till 2018-boken "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Waiting Us All on the Other Side of Alcohol."
I sin bok beskriver hon ett mönster som kanske låter bekant för många:
- dricker socialt, men inte längtar efter eller behöver dricka dagligen
- dricker inte mer än andra i din krets
- dricka som inte verkar skada dig eller någon annan
Du har aldrig nått en riktigt låg nivå och du ser inte dig själv som beroende av alkohol. Ändå dröjer dina tvivel kvar. Kanske börjar du inse att du inte riktigt gillar att dricka så mycket. Du kanske till och med undrar varför du dricker alls.
Denna nyfikenhet kring alkoholanvändning är inte minst ovanlig. Men eftersom så många människor anser att socialt drickande är ofarligt kan du känna att du kämpar med dessa tankar ensam. Den nykterliga nyfikna rörelsen syftar till att validera dessa frågor och skapa ett samhälle för nyfikna på uppmärksamt drickande.
Intresserad av att lära dig mer om var allt började? Köp Warringtons bok online.
Grunderna i nykter nyfikenhet
Nykter nyfikenhet börjar ofta med viss oro över alkoholens inverkan på ditt liv. Det handlar vanligtvis om att ifrågasätta drickskulturen och ditt eget alkoholbruk.
Vem som helst kan dra nytta av det
För att få lite inblick i nykter nyfikenhet och alkoholmoderering, kontaktade vi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, en Virginia-baserad terapeut som grundade Insight Into Action Therapy, förklarar att alkoholanvändning sker i ett spektrum, hela vägen från ingen användning till remission. "Återhämtning är inte alltid lika avhållsamhet", säger Turner, "och inte alla som dricker har problem."
Du kan oroa dig över dina dricksvanor även om du inte uppfyller kriterierna för alkoholstörning.
Du kanske behöver alkohol för att få dig på humör att umgås eller ta en drink varje natt för att lindra dagens stress. Du har dock märkt att dricka inte riktigt gör mycket för att ta itu med dessa problem, och du känner dig ofta ännu mer orolig.
Du kanske inte känner ett behov av att sluta helt, men du tror att ta en paus kan hjälpa dig att hitta mer produktiva sätt att hantera utmaningar. Det är vad att vara nykter nyfiken i ett nötskal.
Det är inte nödvändigtvis en permanent förändring
Att bli nykter nyfiken ger dig möjlighet att se hur nykterhet eller måttlighet kan passa in i ditt liv.
Vissa människor väljer att undvika alkohol i två veckor, 1 månad eller 1 år. Andra sätter ingen tidsgräns men förbinder sig att gå utan "för nu" eller "på obestämd tid."
När du funderar på vad du gör och inte tycker om alkohol kan du välja att ta en drink ibland. Detta är en viktig skillnad mellan den nykterliga nyfikna rörelsen och total nykterhet.
Många nykter nyfikna människor som märker oroande mönster i deras alkoholanvändning finner att några veckor eller månader av nykterhet hjälper dem att öva mer måttligt och medvetet dricka framöver. Och alla de hälsofördelar som följer med nykterhet? Tänk bara på dem som en extra bonus.
De potentiella hälsofördelarna
Det kan vara lagligt och anses vara mest säkert, men alkohol är fortfarande ett kraftfullt ämne.
Att dricka ofta eller överdrivet kan resultera i en rad mindre än önskvärda effekter, som:
- baksmälla
- sömnproblem
- koncentrationssvårigheter
- frekvent sjukdom
- känslor av ångest eller depression
Alkohol har också långsiktiga hälsoeffekter. Kraftigt drickande burk:
- öka risken för leversjukdom, cancer och alkoholstörning
- bidra till förändringar i humör och beteende som leder till konflikt i dina relationer
Enligt en studie från 2018 kan en månad avstå från alkohol hjälpa till att sänka blodtrycket och risken för alkoholrelaterade sjukdomar.
Turner konstaterar att klienter som deltar i månadslånga utmaningar också rapporterar ökad energi, bättre sömn och viktminskning.
Om alkohol påverkar din förmåga att hantera dina känslor kan nykternhet förbättra ditt humör och hjälpa dig att kommunicera mer produktivt. Du kommer antagligen också att se några förbättringar i dina prestationer på jobbet eller skolan, eftersom alkohol kan störa minne och fokus.
Inte alla är dock ett fan
Vissa har kritiserat den nykterliga nyfikna rörelsen som en ”trend” som förbiser den ofta svåra, komplexa processen för återhämtning, och det är ett giltigt argument.
Att ge upp alkohol är vanligtvis inte lätt för personer med alkoholstörning. Att upprätthålla nykterhet innebär mycket hårt arbete och det är en livslång process för många.
Det är inget fel med att välja en nykter nyfiken livsstil för att förbättra välbefinnandet. Men det är också viktigt att känna igen skillnaden mellan nykterhet och valet att gå utan att dricka. Många människor kan inte plocka upp nykterhet och säkra det åt sidan senare, oavsett hur tufft det blir.
Det är också viktigt att komma ihåg, som Turner påpekar, att alkoholanvändning sker i ett spektrum. Människor tenderar att tänka i ganska binära termer när det gäller alkoholanvändningsstörning: Någon har antingen ett drickproblem och måste ge upp alkohol för livet, eller så gör de inte.
I verkligheten kan dock människor som återhämtar sig från alkoholstörning fortsätta att dricka ibland. På samma sätt kan människor som inte uppfyller kriterierna för alkoholanvändning fortfarande ha en utmanande relation med alkohol och dra nytta av att ta en paus.
Nykter nyfikenhet handlar om att utforska vad som fungerar bäst för du.
Känna sig nyfiken?
Om du väger fördelarna med kortvarig nykterhet rekommenderar Turner att du fokuserar på vad du får, inte vad du kommer att förlora.
Istället för att tänka ”Jag kommer inte att kunna dricka med mina vänner”, påminn dig själv om att det att skära ut alkohol kan ge dig energi och lämna dig öppen för att umgås på mer givande sätt.
Hur du strukturerar din nyktra nyfiken resa betyder mindre än vad du får ut av den. Nyckeln ligger i att utforska din relation med alkohol.
Prova dessa strategier för att lyckas:
Skapa en plan
Att komma tillbaka från regelbunden drickning kan också innebära att man gör olika val om hur du spenderar din tid. Om det traditionellt har tagit mycket tid på dig att få drycker med vänner eller datum måste du bestämma hur du ska navigera i dessa situationer.
Massor av alternativ för alkoholfritt umgänge och dejting finns naturligtvis.
Den nya verkligheten med Zoom-hangouts är kanske inte det roligaste alternativet, men de minskar behovet av att förklara ditt val att inte dricka om du inte är bekväm med att berätta för andra om dina planer.
Om du öppnar din sociala krets för några nära vänner kan du överväga en vandring eller picknick i parken.
När du vet att du kommer att vara i en social miljö som involverar alkohol, kan du förbereda ditt svar i förväg för att hålla dig till ditt beslut i en situation där du kan känna dig svängd.
Ett enkelt "Nej tack" är helt bra - det finns ingen anledning att förklara mer (om du inte vill, förstås).
Hitta en folkmassa
När du väl har valt att bli alkoholfri kan kontakt med likasinnade hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
Många människor dricker för att göra det enklare att umgås, och det är inte alltid lätt att avvisa en drink i en massa andra som dricker. Men när fler börjar utforska nykter nyfikenhet, inte dricka blir mer normaliserat, och det är inte alls en dålig sak.
COVID-19 säkerhetsåtgärder har förhindrat sociala händelser för tillfället, men du kan alltid ansluta till andra nykter nyfikna online eller genom nykter nyfikna händelser.
Ändra dina hobbyer
Många som slutar dricka har mer ledig tid än vanligt. Att ägna den här tiden till egenvård och tillfredsställande hobbyer kan hjälpa dig att hålla dig motiverad för att upprätthålla en nykter nyfiken livsstil.
Några möjligheter att överväga:
- Utforska grannskapsparker.
- Prova meditation eller en ny träningsklass (online fungerar också).
- Tillbringa lite kvalitetstid med den bunten med böcker på nattduksbordet.
- Gå tillbaka till en gammal hobby.
Överväg måttlighet
Inte säker på att sluta dricka helt? Intresserad av att bli nykter nyfiken men känner som om du behöver lite mer struktur än att bara gå utan och se vad som händer? Ett alkoholmoderationsprogram kan vara rätt för dig.
Moderationshantering hjälper dig att utforska ditt förhållande till alkohol och minska skadorna som är förknippade med alkoholanvändning i en grupp av andra som arbetar genom samma process.
För att lära dig mer om detta tillvägagångssätt, kolla in den ideella organisationen Moderation Management.
Poängen
På kort sikt eller inte kan nykter nyfikenhet fortfarande främja medvetna dricksvanor och varaktig livsstilsförändring. Den nykterliga nyfikna rörelsen fungerar dock inte för alla, och det är helt OK att behöva extra stöd för att ta itu med dricksvanor.
Om du har svårt att undvika alkohol trots dina bästa ansträngningar, kan ett bra nästa steg innebära att du når ut till en professionell som är specialiserad på att erkänna och behandla alkoholberoende. Du kan också testa 12-stegsprogram som Alcoholics Anonymous (AA) eller SMART Recovery.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
