Om du vänder dig till sprit för att hjälpa dig att snooze, kan du röra med kvaliteten på din sömn.
Vi berättar varför och ger dig tips för att få bättre sömn efter en utekväll.
Varför det gör dig sömnig
Den som någonsin har gett sig åt en drink eller två vet att alkohol kan göra dig riktigt sömnig, riktigt snabb.
Det beror på att alkohol sänker det centrala nervsystemet. Det har en lugnande effekt som hjälper dig att slappna av och gör dig dåsig, så att du somnar snabbare.
Forskare har dock funnit att den lugnande effekten bara varar den första delen av natten. Människor som konsumerar alkohol före sängen vaknar inte så ofta under de första timmarna av sömnen. Om de gör det är det för kortare perioder.
När den effekten försvinner börjar alkohol ha motsatt effekt.
Varför det håller dig också uppe
Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men det är det.
Forskning visar att alkohol faktiskt har en störande effekt på din sömn resten av natten och rör med sömnkvalitet och kvantitet.
Alkohol före sänggåendet har visat sig leda till fragmenterad sömn och ofta vakna. Det finns några anledningar till detta.
Mindre REM-sömn
Alkohol har kopplats till minskad snabb ögonrörelse (REM). Detta är det djupaste stadiet av sömnen. Det är också när drömmar inträffar.
REM-sömn har en återställande effekt och spelar en roll i minne och koncentration. Dålig eller otillräcklig REM-sömn har kopplats till inte bara grogginess nästa dag utan också en högre risk för sjukdom och tidig död.
Störda dygnsrytmen
När din kropp metaboliserar alkoholen och de lugnande effekterna försvinner kan det störa din dygnsrytm och få dig att vakna ofta eller innan du är ordentligt utvilad.
Stå upp för att kissa
Och talar om att vakna ofta: Det finns den frekventa urinering som går hand i hand med en natt att dricka.
Alkohol har en diuretisk effekt som får din kropp att släppa ut mer vatten i vägen för urinen. Drick mycket och du lägger till jämnt Mer flytande till blandningen. Resultatet är många resor till badrummet och en (mestadels) sömnlös natt.
Levande drömmar
Slutligen ökar sängen med alkohol i ditt system dina chanser att få livfulla drömmar eller mardrömmar eller sömnpromenader och andra parasomnias. Allt detta kommer att leda till sömn som är allt annat än vilsam.
Hur mycket tar det för att påverka sömnen?
Det verkar som att måttlighet är nyckeln när det gäller sprit före sänggåendet.
Att dricka en lätt till måttlig mängd alkohol (en eller två standarddrycker) före sängen kanske inte har någon större inverkan.
Om du klarar det måttliga tröskelvärdet får du dock mycket mer av den inledande sömnen som inte är REM, men minskar den totala andelen REM-sömn avsevärt under hela natten.
Om du bara känner dig lite tipsig kommer du förmodligen att må bra. Om du känner dig ganska full kommer du antagligen att somna snabbt men ha en rastlös natt.
Vad sägs om att använda alkohol som sömnhjälpmedel?
Medan en drink kan hjälpa dig att slappna av före sänggåendet så att du somnar snabbare, är alkohol långt ifrån ett pålitligt eller till och med säkert sömnhjälpmedel.
För det första påverkar alkohol alla olika på grund av en massa faktorer, som ålder, biologiskt kön och kroppssammansättning, för att bara nämna några.
Forskning visar också att människor kan utveckla en tolerans mot denna spritmetod inom tre nätter, vilket gör att du behöver en större mängd alkohol för att få samma effekt.
Slutligen har regelbunden drickning kopplats till sömnlöshet och andra sömnstörningar, särskilt senare i livet.
Om du har problem med att somna eller somna ofta, kontakta din vårdgivare. De kan utesluta alla bakomliggande orsaker till din sömnlöshet och rekommendera den bästa behandlingen för dig.
Tips för att sova efter en utekväll
Om du planerar att gå ut på en natt som kommer att innehålla drycker, finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig att sova efteråt.
Hur man sover efter att ha druckit
- Ge din kropp tid att bearbeta alkoholen. Det är svårt att säga exakt hur lång tid det tar din kropp att metabolisera alkohol, men den allmänna tumregeln är 1 timme för en standarddrink. Det betyder att om du har tre drinkar, bör du stänga av dig minst tre timmar före din planerade läggdags.
- Gå på toaletten innan sängen. Beroende på hur mycket du dricker är det troligt att du behöver kissa igen under natten. Men att lindra dig själv strax före sänggåendet kan ge dig lite extra tid.
- Håll dig borta från läskiga drycker. Kolsyrade alkoholhaltiga drycker absorberas snabbare av kroppen, vilket kan göra dig snabbare snabbare och göra det svårare för dig att somna.
- Hoppa över drycker med koffein. Inga Jagerbombs eller rom och cola om du vill sova lite! Drycker som innehåller alkohol och koffein är ännu mer benägna att hålla dig uppe. Dessutom kan koffeinens stimulerande effekt få dig att känna spriten mindre, så att du slutar dricka mer.
Poängen
Att ha en enstaka nattlucka att varva ner är ingen stor sak och kan hjälpa dig att somna snabbare. Tänk bara på att alkohol påverkar alla olika.
Att dricka för mycket kommer sannolikt att ha motsatt effekt och göra att du känner dig grogg och eventuellt baksmälla nästa dag.
Adrienne Santos-Longhurst är en Kanada-baserad frilansförfattare och författare som har skrivit mycket om alla saker hälsa och livsstil i mer än ett decennium. När hon inte är inbäddad i sitt skrivbod som forskar i en artikel eller inte intervjuar hälso- och sjukvårdspersonal, kan hon hitta att hon rullar runt sin strandstad med man och hundar i släp, eller stänk om sjön som försöker bemästra stand-up paddleboard.
.jpg)
