Hur du lever ditt bästa liv när du åldras

Vad betyder det att åldras graciöst?

Du kan inte stå i kassan utan att se åtminstone några tidningsrubriker om hur du ser yngre ut. Det är inte ovanligt att frukta några rynkor och hänga, men det är så mycket mer att åldras bra.

Åldrande graciöst handlar inte om att försöka se ut som en 20-någonting - det handlar om att leva ditt bästa liv och ha fysisk och mental hälsa för att njuta av det. Som en flaska vin kan du bli bättre med åldern med rätt vård.

Läs vidare för att ta reda på vad du ska göra och vad du inte ska göra när du strävar efter att åldras lyckligt.

Tips för att åldras graciöst

Använd dessa tips för att hjälpa dig åldras graciöst inifrån och ut.

1. Var snäll mot din hud

Din hud är din kropps största organ. Om du behandlar det med försiktighet kan det bättre skydda din kropp från elementen, reglera din kroppstemperatur och ge känsla.

För att få det att se ut och fungera som bäst:

• Använd solskyddsmedel och skyddskläder när du är ute.
• Få årliga hudcancerundersökningar.
• Håll dig till mjuka produkter i din anti-aging hudvårdsrutin.
• Håll dig hydratiserad.

2. Träning

Regelbunden träning sänker risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer avsevärt och hjälper dig att behålla din rörlighet längre. Motion sänker också stress och förbättrar sömn, hud- och benhälsa och humör.

Department of Health & Human Services rekommenderar att vuxna gör:

• 2,5 till 5 timmar per vecka med måttlig intensitetsträning, 1,25 till 2,5 timmar per vecka med intensiv aerob träning eller en kombination av de två
• muskelförstärkande aktiviteter med måttlig intensitet eller högre, som involverar alla större muskelgrupper, två eller flera dagar i veckan

Några exempel på aerob träning är:

• gående
• simning
• dans
• cykling

Muskel- och benförstärkningsövningar kan utföras med hjälp av vikter eller motståndsband.

Äldre vuxna bör också fokusera på aktiviteter som inkluderar balansträning utöver aeroba och muskelförstärkande övningar.

3. Tänk på din kost

Hälsosam mat är vägen att gå när det gäller åldrande graciöst. Dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att du äter:

• frukt och grönsaker, antingen färska, frysta eller konserverade
• magert protein, såsom fisk och bönor
• minst tre uns fullkornsspannmål, bröd, ris eller pasta varje dag
• tre portioner med låg fetthalt eller fettfritt mejeri, såsom mjölk, yoghurt eller ost som är berikad med D-vitamin
• hälsosamma fetter

Undvik att använda fasta fetter för matlagning och använd istället oljor. Håll dig borta från bearbetade livsmedel, raffinerat socker och ohälsosamma fetter.

Du bör också hålla ditt saltintag till ett minimum för att hålla blodtrycket nere.

4. Mental hälsa är viktigt

Att vara lycklig och hålla ner din stress hjälper dig att leva och åldras väl.

För att hålla ditt humör förhöjt:

• Spendera tid med vänner och nära och kära. Meningsfulla relationer och ett starkt socialt nätverk förbättrar mentalt och fysiskt välbefinnande och livslängd. Glöm inte dina håriga nära och kära eftersom att ha ett husdjur har kopplats till lägre stress och blodtryck, minskad ensamhet och bättre humör.
• Acceptera din ålder. Det finns bevis för att människor som upprätthåller en positiv inställning till åldrande lever längre och kan återhämta sig bättre efter funktionshinder. Åldrande är oundvikligt och att lära sig omfamna det kan göra hela skillnaden.
• Gör saker du gillar. Att ta dig tid att delta i aktiviteter du gillar kommer bara att stimulera din lycka. Tillbringa tid i naturen, driva en ny hobby, volontär - vad som än ger dig glädje.

5. Håll dig fysisk aktiv

Många studier har kopplat ett stillasittande liv till en ökad risk för kronisk sjukdom och tidig död.

Några alternativ för att hålla sig aktiva går på promenader och vandringar, tar semester och deltar i gruppträningskurser.

6. Sänk din stress

Effekterna av stress på din kropp är stora, allt från för tidigt åldrande och rynkor till högre risk för hjärtsjukdom.

Det finns ett antal beprövade sätt att lindra stress, inklusive:

• med hjälp av avslappningstekniker, såsom meditation, andningsövningar och yoga
• tränar
• få tillräcklig sömn
• prata med en vän

7. Sluta röka och minska alkoholkonsumtionen

Rökning och alkohol har båda visat sig orsaka för tidigt åldrande och öka risken för sjukdom.

Att sluta röka är inte lätt, men det finns resurser som hjälper dig att sluta. Tala med en läkare om hur du slutar.

När det gäller alkohol, begränsa ditt intag till den rekommenderade mängden för att undvika hälsorisker. Det är en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.

8. Få tillräckligt med sömn

God sömn är viktigt för din fysiska och mentala hälsa. Det spelar också en roll i hudens hälsa.

Hur mycket sömn du behöver beror på din ålder. Vuxna över 18 bör sikta på sju till åtta timmars sömn varje natt.

Att få tillräckligt med sömn har visat sig:

• sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke
• minska stress och depression
• minska risken för fetma
• minska inflammation
• förbättra fokus och koncentration

9. Hitta nya hobbyer

Att hitta nya och meningsfulla hobbyer kan hjälpa dig att upprätthålla en känsla av syfte och hålla dig engagerad under hela ditt liv.

Bevis visar att människor som bedriver hobbyer och fritids- och sociala aktiviteter är lyckligare, upplever mindre depression och lever längre.

10. Öva på mindfulness

Mindfulness handlar om att acceptera och leva i ögonblicket genom att fokusera på nuet. Att öva mindfulness har många bevisade hälsofördelar som kan hjälpa dig att åldras bättre, inklusive:

• förbättrat fokus
• bättre minne
• lägre stress
• förbättrad känslomässig reaktion
• förhållande tillfredsställelse
• ökad immunfunktion

För att öva mindfulness, försök:

• meditation
• yoga
• tai chi
• färg

11. Drick mycket vatten

Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att hålla dig regelbunden och förbättrar dina energinivåer och hjärnfunktion. Det har också visat sig att det hjälper till att hålla huden friskare och minska ålderstecken.

Hur mycket vatten du ska dricka beror på:

• din törst
• din aktivitetsnivå
• hur ofta du urinerar och rör dina tarmar
• hur mycket du svettar
• ditt kön

Tala med en läkare om du har frågor eller funderingar kring ditt vattenintag.

12. Ta hand om munnen

Att inte ta hand om dina tänder åldrar inte bara ditt leende, utan riskerar också tandköttssjukdomar, som har kopplats till hjärtsjukdomar, stroke och bakteriell lunginflammation.

Tillsammans med korrekt munvård är det viktigt att träffa en tandläkare regelbundet.

Enligt American Dental Association kan en tandläkare upptäcka tecken på näringsbrister, infektion, cancer och andra sjukdomar, såsom diabetes. De rekommenderar att borsta två gånger om dagen, tandtråd en gång om dagen och använda en munsköljning.

13. Se regelbundet läkare

Att träffa läkare regelbundet kan hjälpa läkaren att hitta problem tidigt eller till och med innan de börjar. Hur ofta du träffar en läkare beror på din ålder, livsstil, familjehistoria och befintliga förhållanden.

Fråga din läkare hur ofta du ska gå in för kontroller och screeningtest när du åldras. Se också till en läkare när du upplever symtom.

Vart ska du gå för hjälp?

Även om åldrande är oundvikligt, har vissa människor svårt att hantera de förändringar som följer med att bli äldre.

Om du är orolig för din hälsa, har problem med att känna dig positiv om åldrandet eller oroar dig för att du inte åldras bra är det viktigt att nå hjälp.

Prata med någon du litar på, till exempel en familjemedlem eller nära vän. Professionell hjälp är också tillgänglig via en läkare eller en rådgivare.

Hämtmat

Åldrande graciöst handlar mer om att vara frisk och glad än att hålla rynkor i schack.

Håll en hälsosam livsstil, omge dig med människor du älskar och gör saker som ger dig glädje.

Det är naturligt att oroa sig för de utmaningar som åldrandet kan medföra, så tveka inte att prata med någon om dina bekymmer.